a criatividade pode ser uma maneira maravilhosa de apoiar a sua saúde mental, e com tudo o que está acontecendo no mundo, pode ser um modo especialmente curativo e subestimado de auto-cuidado agora. Se o ciclo de notícias te faz sentir stressado, sem esperança, oprimido, zangado, deprimido, ou qualquer número de emoções, permitir-te ficar confuso através da arte pode ser o escape que estás à procura.,
“A criatividade é uma fonte de inspiração, e você pode sempre aproveitar isso”, Leah Guzman, terapeuta de arte certificado pela placa e autor de exercícios de terapia de arte essenciais, diz SELF. “Com apoio guiado, como terapia de arte, você pode aprender a lidar com eventos traumatizantes que estão acontecendo agora ou que aconteceram no passado.”
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Para ajudar você a levar sua criatividade a um nível terapêutico, nós conversamos com dois arte-terapeutas para alguns exercícios que podem ser feito em seu próprio país para aumentar a saúde mental., Antes de chegarmos a isso, vamos falar um pouco mais sobre terapia de arte.o que é a terapia de RMA?
há um monte de equívocos sobre a terapia da arte, Deborah Farber, presidente do Departamento de terapia da arte MPS da Escola de Artes Visuais da cidade de Nova Yorl e um membro do Conselho Consultivo da prática da terapia da arte, diz SELF. As pessoas assumem que é só para crianças, que é o mesmo que ter uma aula de arte, ou que não é terapia “real”., Na realidade, a terapia da arte é muitas vezes muito semelhante à terapia da conversa—um espaço para explorar desafios psicológicos e emocionais com um terapeuta—mas com a adição de técnicas criativas, tais como desenho, pintura, colagem, coloração ou escultura.
“Fornece-lhe outra forma de linguagem e ajuda-o a expressar as coisas para as quais não tem palavras”, diz Farber. “A arte diz-lhe coisas sobre si mesma—coisas inesperadas surgem, não apenas na arte, mas no processo de criá-la.,”
muitas pessoas assumem que a terapia da arte não é “para eles” por uma variedade de razões, com a falta de habilidade artística sendo entre as principais preocupações. Mas os terapeutas de arte vão dizer-lhe rapidamente que não precisa de se preocupar com isso. Muitos exercícios de terapia de arte podem ser feitos com suprimentos básicos (ou mesmo um computador) e não requerem nenhuma habilidade. “O foco da terapia da arte está no processo de criação da arte, não no produto da arte”, diz Guzman. “Você não precisa ser um artista, apenas aberto a ter novas experiências.,”
Enquanto procura um terapeuta de arte que podem guiá-lo no longo prazo é a melhor maneira de colher os benefícios da terapia da arte, há formas para se tocar em arte terapia em sua própria vida, da mesma forma que você pode aplicar as ferramentas da terapia da conversa depois de deixar o escritório do terapeuta. Mesmo que você não esteja interessado em terapia de arte completa, exercícios inspirados em terapia de arte ainda têm o potencial de ajudá-lo a relaxar, expressar suas emoções, e aprender coisas novas sobre si mesmo. Os seguintes exercícios são lugares maravilhosos para começar.,
crie um espaço seguro.Farber sugere construir ou desenhar uma manifestação física de um espaço seguro ou um santuário, o que quer que isso signifique para você. “Considere coisas como suas necessidades emocionais, limites físicos, e coisas que inspiram segurança e conforto”, ela diz, observando que com seus clientes, ela normalmente usa tecido, cartão, fio, madeira e outros materiais 3D para tornar o espaço o mais físico possível. Se você não tem os suprimentos que você precisa para ser tão astuto, considere desenhar ou criar uma placa de humor Pinterest de fotos e arte que você encontrar.,exercícios de terapia de arte estendem-se para além da criação, por isso certifique-se de se envolver em auto-reflexão durante e depois. “O que se passa no teu corpo à medida que o fazes?”pergunta Farber. “Por que você associa segurança com as cores, materiais e símbolos que você escolhe? Contra o que se defende o seu espaço seguro?”
Color A feeling wheel.mesmo quando lidamos com muitas emoções, nem sempre é fácil reconhecê-las especificamente., Identificar e nomear um sentimento é muitas vezes o primeiro passo para lidar com ele, então Guzman recomenda uma roda de sentimento como um exercício iniciante eficaz para quem quer verificar com eles mesmos e tornar-se mais consciente de suas emoções.
para fazer o exercício (que também pode ser encontrado no Livro De Guzman), comece por desenhar um círculo e dividi-lo em oitavos, como uma torta. Em seguida, escreva uma emoção (como tristeza, raiva, frustração, choque, alegria ou ansiedade) em cada seção. Finalmente, usando qualquer material que você tem disponível, Escolha uma cor que ressoa com esse sentimento e preenchê-lo.,
preste atenção a: “quais sentimentos você escreveu primeiro? Que sentimentos estás a sentir? Pintaste duas emoções da mesma cor? Se o fizeste, o que significa isto para ti? Há mais emoções positivas ou negativas na roda dos sentimentos?”escreve Guzman em exercícios de terapia de arte essencial.
Make response art.
é provável que você tenha uma letra de música, poema, passagem em prosa, ou citação com a qual você se conecta de alguma forma. Farber sugere escolher um e usá-lo como base para criar arte., Responder a ele no entanto parece certo, seja através de rabiscar com um lápis, colorir com lápis de cor ou lápis de cor, ou chicotear algumas aguarelas ou argila. O objectivo é fazer com que a tua resposta emocional às palavras seja física.
À medida que trabalha, pergunte a si mesmo, “por que escolheu a linha de comandos em particular? O que é que as palavras trazem para ti? Como se sente ao criar a arte? O que estás a tentar capturar?”diz Farber.
entrar em algum craft-ivism.,
há uma longa história de pessoas usando objetos feitos à mão – como a acolchoamento e bordado-como uma forma de defender uma mudança positiva, para protestar e expressar seus valores. Uma vez que a comunidade, a advocacia e a conexão com o Significado são muitas vezes bons para a saúde mental e o auto-cuidado, Farber sugere um exercício baseado no craftivismo para a cura, especialmente durante estes tempos. “Trabalhando lentamente através de uma nave, ela nos permite abrandar e pensar sobre o que importa para nós”, diz ela.,Farber sugere começar de forma simples, talvez fazendo uma pequena almofada, costurando dois pedaços de feltro junto com algum recheio e costurando à mão uma mensagem de sua escolha sobre ele. “Quando você escolher suas palavras cuidadosamente, pense sobre o que você representa”, diz Farber. “O que é importante para ti, e como podes expressá-lo agora? Faça uma declaração.além da costura e bordados, há muitas maneiras de misturar terapia artística e ativismo (fazendo um sinal de protesto realmente bonito, por exemplo)., Para mergulhar mais profundamente nesta forma suave de ativismo, confira O Craftivismo: A Arte e o ofício do ativismo, editado por Betsy Greer, ou ler estas ideias para a ação craftivismo para apoiar o movimento da matéria da vida negra pelo Coletivo Craftivista.
Use a nature walk as inspiration.incorporar a natureza na sua prática de terapia de arte é basicamente um negócio de dois por um. Farber sugere ir para uma caminhada (com segurança com uma máscara e mantendo-se afastado dos outros!) e coletar coisas que você acha que são interessantes para você., Podem ser folhas, paus, pinheiros, pedras ou outros objectos encontrados. Quando você voltar para casa, use a sua generosidade para criar uma escultura ou um altar enquanto se concentra em seus sentidos. Qual é a sensação de cada material? O que te levou a isso?se você gostaria de se cingir a mais terapia de arte digital, Guzman recomenda fazer uma caminhada com fotos da natureza, o que você pode fazer em seu livro ou mesmo bisbilhotando na internet. Em vez de coletar materiais para fazer algo, criar arte como você vai, tirando ou salvando fotos de qualquer coisa que é bonito para você ou evoca uma emoção., Como você faz, preste atenção ao que vem à baila e considere o nome de cada foto. Em seguida, fazer o que vem naturalmente com as fotos, se isso é puxá-los para cima quando você precisa de um momento de calma ou imprimi-los para criar uma colagem exuberante que ajuda a trazer o ar livre para sua casa.,
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