5 Coisas que eu Aprendi Sobre a Execução No Primeiro Trimestre

Enquanto eu sabia que a corrida iria mudar durante a gravidez, eu não estava preparado para a rapidez com que isso aconteceu depois de receber um teste de gravidez positivo. Correr no primeiro trimestre foi uma experiência em aprender a não só ouvir o meu corpo, mas também confiar nele.enquanto estou no meu segundo trimestre agora, tenho este post a balançar na minha cabeça durante meses e sinto que tenho de tirá-lo de lá., O primeiro trimestre é uma altura tão estranha em que poucas pessoas sabem que estamos à espera e que estamos a ter todo o tipo de sintomas físicos e emocionais. Isto pode ser especialmente avassalador se fores a primeira mãe e questionares tudo.

5 coisas que aprendi sobre correr no primeiro trimestre

(executado na Flórida às 7 semanas)

tive que parar…muito! parecia que eu nem conseguia passar por uma corrida fácil de 3-4 milhas sem parar menos de cinco vezes., Eu mentalmente dizia a mim mesmo que chegaria a um certo tempo ou quilometragem e então pararia na beira do trilho/estrada e ficaria lá por um minuto tentando se recompor. É verdade que recebi o meu teste de gravidez positivo em meados de agosto, quando estava muito quente na Carolina do Norte, mas normalmente não me importo de correr no verão. Era um jogo novo!

allll the peeing. Tanta mija.a parte mais desafiadora de correr durante a gravidez foi a necessidade de urinar. Não conseguia acreditar quão cedo começou., Conheci um amigo a correr às 5 semanas e tive de correr num parque até à casa de banho para fazer Chichi. Achei estranho que tivesse acontecido tão cedo, mas foi só o começo.houve uma vez em que urinei duas vezes antes de sair para correr e ainda estava desesperado o suficiente para usar esta Sani-Can no quintal da casa de alguém num bairro pelo qual eu estava a correr.houve outra altura em que mijei três vezes antes de sair para correr e depois tive de parar nem um quilómetro e meio para urinar novamente no Krispy Kreme.,houve algum alívio no segundo trimestre, quando o bebé subiu um pouco, mas juro que esta foi a parte mais desafiadora da gravidez a correr para mim. E nenhum outro exercício me faz mijar como correr faz. É uma loucura!

(6,5 milhas em um ritmo 9:13 em 8 semanas)

meu ritmo variou muito e assim fez a intensidade de minhas corridas.

para a maior parte, meu ritmo parecia cair instantaneamente em qualquer lugar a partir de 30-60 segundos do meu tempo normal de milha., Sentia-me como se estivesse a esforçar-me tanto e a mover-me muito depressa e Depois olhava para baixo para o meu relógio e via que estava a correr às 9:30. Isto foi definitivamente humilhante e eu mantive a maioria das minhas corridas fácil/casual por esta razão. Eu tive que me dar um grande passo no pace e correr pelo feel em vez disso. Às vezes o meu corpo surpreendia-me e eu fazia uma corrida forte e rápida ou apetecia-me fazer um trabalho rápido.

(a long run at 6 weeks)

it was okay to continue long runs.,estava casualmente a treinar para a meia maratona de Charlotte quando descobri que estava grávida. Uma das primeiras perguntas que fiz ao meu médico foi se estava tudo bem para mim continuar a fazer corridas mais longas (como 8-9 milhas) e ele disse que sim.nem consigo descrever-te adequadamente como aquelas primeiras longas corridas se sentiram sabendo que eu estava a criar um bebé minúsculo dentro de mim. Estava tão admirado com o meu corpo e senti-me tão ligado a ele. Passei muito tempo nessas primeiras corridas a ouvir toneladas de podcasts sobre gravidez e a aprender sobre o primeiro trimestre.,

(6 milhas em 5 semanas de gravidez)

Apenas, como sempre, foi “executar tratamento” em todos os sentidos da palavra.já escrevi tantas vezes sobre o quanto a corrida me beneficia emocionalmente e a gravidez não tem sido excepção. Lutei com muita ansiedade no primeiro trimestre e correr foi uma das coisas que me ajudou a processar as minhas emoções e a manter-me ligado ao meu corpo.,primeiro, fui a uma consulta de gravidez às 6 semanas e enquanto o meu médico podia ver o saco, ele não conseguia detectar um batimento cardíaco e pediu-me para voltar em 10 dias para fazer um exame de viabilidade. Ele me disse honestamente que a chance de aborto era de 25%, mas que ele estava “cautelosamente otimista”.”Lembro-me de voltar para casa e passar horas a pesquisar tudo debaixo do sol antes de finalmente sair para correr. Eu só precisava de algum tipo de liberação para toda a ansiedade que eu estava sentindo e para sentir “em” meu corpo.,segundo, diagnosticaram-me uma pequena hemorragia subcoriónica no meu ultra-som de viabilidade de 8 semanas. Fiquei tão feliz por ver o batimento cardíaco, mas ao saber que tinha aquela complicação, meti-me noutra espiral de pesquisa e preocupação exagerada. Eu perguntei ao meu médico se eu deveria parar de correr ou escalar para trás em meus exercícios, ao que ele respondeu que não havia nenhuma evidência concreta de uma maneira ou de outra que a restrição de atividade impediria o aborto espontâneo com SCH. Ele aconselhou-me a continuar a fazer o que estava a fazer, a não ser que me fizesse sentir melhor cortar até ao meu próximo exame.,eu me enlouqueci pesquisando estatísticas de aborto espontâneo e informações e li tantos fóruns sobre meninas que deixaram de correr e se exercitar no início da gravidez, na esperança de evitar o aborto espontâneo. Por fim, decidi continuar a correr e estou tão feliz por o ter feito. Eu acho que o impacto positivo que teve na minha capacidade de lidar melhor com o medo e incerteza que eu estava sentindo era um benefício maior para o bebê do que a minha cessação de correr e Exercício teria sido.e numa nota mais feliz, como mencionei em # 3 acima, correr no meu primeiro trimestre realmente me conectou ao meu corpo e ao bebê., Pode parecer loucura, mas punha a mão na barriga e falava muito com o bebé quando corria. Eu dizia-lhe o quanto queria, encorajava-o a ficar comigo e a dizer-lhe o quanto o amava.

WHERE I AM NOW

i’m currently just shy of 24 weeks and still running and still feeling good! Tenho estado doente no último mês, por isso não tenho conseguido correr tanto quanto gostaria, mas espero correr o máximo possível durante esta gravidez. Tem sido um presente tão grande…menos fazer xixi!, como estava a correr para ti no primeiro trimestre? Quando / cedo sentiu os efeitos da gravidez na sua corrida? para qualquer pessoa que se depare com isto no primeiro trimestre, por favor, sinta-se à vontade para me fazer quaisquer perguntas que possa ter. Sou um livro aberto!