a Resistência, a força, o equilíbrio e a flexibilidade. Estes são os quatro tipos principais de workouts que você deve incluir em seu programa de treinamento semanal para ver resultados bem arredondados e produtivos.estes quatro tipos significativos de exercício incorporam todos os principais elementos de aptidão que o seu corpo precisa para ver resultados positivos, seja queimando calorias, perdendo gordura, ou ganhando músculo., Cada elemento complementa o próximo porque você não pode treinar para uma maratona de endurance sem ter a flexibilidade para sobreviver a um regime de treinamento brutal!neste artigo, vamos discutir cada um destes quatro tipos principais de exercícios e mostrar como um regime de treinamento diversificado envolvendo cardio, Pesos, Bandas de quadril, alongamentos e outros tipos de exercício pode levar a ganhos crescentes e resultados equilibrados!

os 4 diferentes tipos de exercícios e tipos de exercícios

a grande maioria (se não todos) de exercícios se enquadram em quatro categorias-chave., Quer seja correr, andar de bicicleta, nadar, fazer pressão no banco, yoga, ou tentar tocar nos dedos dos pés enquanto está de pé numa perna, cada exercício ou movimento terá o seu lugar nesta categorização.

  • Resistência (ou aeróbico)
  • Força
  • Saldo
  • Flexibilidade

Dominar os quatro fitness elementos vai produzir um bem arredondadas e bem equilibrada físico e nível de fitness. Concentrar-se em apenas um aspecto, como a força, levará a resultados mais fracos em outras áreas, como resistência (ou aptidão aeróbica.,)

embora você possa precisar se concentrar mais em uma área particular, nunca é benéfico negligenciar as outras áreas totalmente. Por exemplo, os corredores devem concentrar-se principalmente nos treinos de resistência, mas também precisam de construir força nas pernas e trabalhar em flexibilidade e equilíbrio para evitar lesões. Enquanto os treinos de endurance devem ser o foco de um corredor, eles precisam intercambiar sua programação de treinamento com as três categorias restantes para evitar fraqueza em outras áreas.,

um construtor de corpo provavelmente vai passar a maior parte de seu tempo de treinamento em exercícios de força muscular para acumular e tonificar novos músculos. Ainda assim, novamente, eles não podem competir à sua melhor capacidade sem um nível adequado de resistência, equilíbrio e flexibilidade. Assim como o corredor, o body-builder precisa diversificar seu regime de treinamento para um horário mais arredondado.

quanto devo fazer exercício?

claro, nem todos estão treinando para correr uma maratona ou levantar o peso do corpo no ginásio., Para a maioria das pessoas, um calendário de exercício equilibrado envolvendo elementos de todas as quatro categorias de treinos irá produzir excelentes resultados em termos de aptidão e saúde.

um regime de exercício equilibrado pode ajudar a combater doenças como a obesidade ou a diabetes e mantê-lo móvel e saudável durante mais tempo. O governo até recomenda que os indivíduos combinem uma mistura de treinamento de força e exercícios cardio para um estilo de vida saudável e longevidade.,

os adultos devem tentar pelo menos 30 minutos de exercícios de resistência por dia, seja a pé ou a correr. Devem também incorporar duas ou três sessões de treino de força por semana. Além disso, um adulto saudável precisa de pensar em alongamentos para flexibilidade e trabalhar no seu equilíbrio. No entanto, estes podem ser facilmente incorporados em exercícios aeróbicos ou de treinamento de força.

estes são níveis mínimos de exercício para manter um corpo relativamente saudável (e mente.,) Se você está treinando seu corpo para uma meia maratona ou completa, você precisa correr muito mais de 30 minutos por dia. Por essa razão, a quantidade de exercício que você precisa fazer dependerá de seus objetivos pessoais. O aspecto mais importante, universal, é planejar um cronograma envolvendo resistência, força, equilíbrio e flexibilidade!os diferentes tipos de exercícios

os exercícios de Resistência

os exercícios de resistência são concebidos para aumentar o seu ritmo cardíaco e fazer o seu sangue bombear mais rapidamente. Exercícios de resistência são essencialmente exercícios cardiovasculares, trabalhando seu corpo aerobicamente., O objetivo de um exercício de resistência é aumentar o número de vezes que seus músculos podem se contrair antes que eles se tornem muito cansados.

a maneira mais simples de imaginar isso é olhando para um corredor. Seu objetivo é aumentar a distância e a intensidade com que eles podem correr ao mesmo tempo. Para fazer isso, eles devem melhorar a sua aptidão cardiovascular e aumentar a quantidade de exercício que seus músculos podem aguentar antes de colapsar!

halterofilistas também precisam pensar em resistência., Para a resistência peso lifters, seu objetivo é aumentar o número de repetições que seus músculos podem tomar levantar um peso particular antes de colapsar.,

Exemplos de exercícios de resistência incluem o seguinte:

  • Com
  • Natação
  • Ciclismo
  • Remo
  • banda de Resistência agachamentos
  • Star saltos
  • A Prancha

Aqui estão os benefícios significativos de exercícios de resistência:

  • Melhorar a fitness aeróbica
  • a baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso
  • Aumentar a taxa metabólica
  • Queimar gordura
  • Diminuir as chances de doenças cardiovasculares, incluindo diabetes e doenças do coração
  • Melhorar o bem-estar mental (liberação de endorfinas!,)

treino de força

treino de força, juntamente com treino de endurance, são os tipos mais populares de treino, especialmente no ginásio. Exercícios de força são movimentos projetados para construir massa muscular. Isso acontece trabalhando o músculo até que ele ‘ rasgue. O músculo rasgado repara-se e volta a crescer maior e mais forte do que antes.

a formação de resistência não se limita apenas a máquinas de peso e halteres, porque você pode construir força através de bandas de resistência e exercícios de peso corporal também., Treinamento de força também não é apenas para halterofilistas, porque precisamos de músculos para o atletismo e simples movimentos cotidianos, como levantar sacos de compras ou cortar madeira se você vive em uma fazenda.,

Exemplos de exercícios de treinamento de força incluem o seguinte:

  • levantamento de peso
  • banda de Resistência de exercícios
  • exercícios para os Bíceps
  • Faixas de push-ups
  • Pull-ups
  • Mergulhos
  • Agachamento detém

Aqui estão os principais benefícios do treinamento de força treinos:

  • Melhorar a força
  • Construir os músculos maiores
  • Modelar e tonificar o seu corpo
  • , fortalece as articulações e ossos
  • Reduzir o risco de doenças como artrite

Saldo

o Equilíbrio é essencial para todos os organismos, não só para os atletas., Sem um equilíbrio adequado, lutaríamos até para nos erguermos em linha recta, quanto mais para ir às lojas ou começar a levantar pesos!

Balance raramente consegue os seus próprios exercícios focados, mas os exercícios focados no equilíbrio podem ajudar a melhorar a sua saúde e aptidão geral e contribuir para objectivos mais amplos de fitness. Um treino típico poderia atingir o corpo inferior para melhorar o equilíbrio ou o núcleo para a estabilidade.,

Exemplos de equilíbrio focado exercícios incluem o seguinte:

  • de pé sobre um pé
  • Pilates
  • Artes Marciais
  • Yoga

Aqui estão os principais benefícios do saldo de exercícios:

  • Aumentar a estabilidade
  • a Melhorar a postura
  • Melhorar a agilidade
  • Melhorar a velocidade e reações
  • Menos chance de cair e, portanto, menor chance de lesões

Flexibilidade

a Flexibilidade é muito importante também., Sem um nível adequado de flexibilidade, é muito mais difícil levantar pesos ou correr por maiores quantidades de tempo. A flexibilidade é essencial para evitar lesões, especialmente durante os eventos de resistência e treino de resistência.

A maneira mais simples de trabalhar na melhoria da flexibilidade é através do alongamento. Alongamento afrouxa os nossos músculos, alongando-os; é por isso que nos alongamos antes e depois das sessões de treino. Durante o exercício, os músculos contraiem-se, por isso, uma maior flexibilidade ajuda a criar grupos musculares mais equilibrados.,

muito facilmente incorpora mais alongamentos nas suas rotinas de exercício; pode até começar a alongar todos os dias quando acorda e antes de ir para a cama. Ao contrário de outras formas de fitness, alongamento é um exercício que você pode praticar em qualquer lugar. Mesmo sair da cama e bocejar é um tipo de esticar!,

Exemplos de exercícios de flexibilidade incluem o seguinte:

  • Yoga
  • banda de Resistência se estende
  • Pilates

Aqui estão os principais benefícios da flexibilidade dos treinos:

  • Evitar lesionar articulações e músculos
  • Evitar a longo prazo, crônica dores
  • a Melhorar a postura
  • Aumentar a amplitude de movimento
  • Reduzir os níveis de estresse

a intensidade do treinamento

Os quatro principais tipos de exercícios não são os únicos fatores que você deve considerar ao programar o seu regime de treinamento para a próxima semana., Além de ter uma seleção bem arredondada de resistência, força, equilíbrio e exercícios de flexibilidade, você também precisa considerar a intensidade que você estará praticando esses exercícios.

a intensidade de um exercício é determinada pela quantidade de energia ou poder que você coloca no movimento para completá-lo. Você pode ter baixa intensidade, intensidade moderada, e exercícios de alta intensidade. Dentro de cada um dos nossos quatro exercícios chave, você pode praticar exercícios com diferentes níveis de intensidade.,

Se você está olhando para construir músculo rápido ou perder peso rapidamente, então HIIT, ou treinamento de intervalo de alta intensidade, é muitas vezes considerado a maneira mais eficaz e consciente de tempo para treinar. Se você está se recuperando de uma lesão e precisa levá-la devagar, então você vai querer usar movimentos de baixa intensidade e exercícios como Pilates.é bom misturar treinos de alta intensidade com treinos de baixa intensidade durante toda a semana. Uma combinação uniforme dos dois dá ao seu corpo tempo para se recuperar e para se reparar! Não te esqueças que os dias de descanso são igualmente importantes.,

é um monte de diferentes tipos de exercícios!

Yup, há um monte de diferentes tipos de exercícios, então não há nenhuma razão para você nunca deve ficar entediado quando você está tentando fazer exercício. Dentro de cada tipo diferente, há tantos estilos diferentes e vários exercícios diferentes que você pode aprender também.um regime de treino adequado e saudável nunca deve compor apenas um destes tipos de treino de exercício. Um programa de treinamento precisa ser bem equilibrado e envolver todos os quatro tipos significativos de treinos; resistência, força, equilíbrio e flexibilidade!,

comece a variar o seu treinamento e que melhor maneira do que incluir uma mistura uniforme destes diferentes tipos de exercícios a cada semana?