Yoga é uma forma eficaz e de baixo impacto para relaxar os músculos apertados e construir força—o que pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Tente estas poses de 3 iniciantes e veja se encontra alívio. Lembra-te de ir devagar e parar se a dor piorar.o Yoga pode ajudar a fortalecer e estreitar os músculos inferiores das costas, aliviando a tensão e a dor.,
leia Como o Yoga ajuda as costas

pose Esfinge

a pose Esfinge coloca os músculos inferiores das costas em uma posição mais relaxada e às vezes é recomendado para pessoas que têm dor ciática a partir de um disco herniado. Tens de te deitar no chão, por isso usa um tapete de ioga ou uma toalha grossa.deite-se de barriga para baixo com as pernas rectas. Mantém os antebraços no chão ao teu lado, aconchegados ao teu lado.numa inalação, aperte as pernas e levante o peito do chão, empurrando com os braços. Os teus antebraços e palmas devem ficar no chão.,os seus quadris, pernas e pés devem manter o contacto com o chão, e os cotovelos devem estar alinhados directamente sob os ombros.Mantenha esta posição durante 5 segundos e depois baixe suavemente o tronco para o chão.

ver exercício para a ciática a partir de um disco herniado

repita esta pose à medida que estiver confortável. Gradualmente trabalhe o seu caminho até 30 segundos por repetição.,

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Cat/vaca pose

Salvar

Gato e vaca são 2 diferentes poses de ioga, mas eles são normalmente praticados em conjunto. Aqui está como fazê-los:

  1. comece com as mãos e joelhos. Alinhe os braços sob os ombros e os joelhos sob as ancas.Olhe para o chão, mantendo a cabeça direita em linha com o tronco e a coluna.Mova-se para a posição do gato: à volta das costas, elevando a coluna para o tecto.,os teus olhos voltarão para a barriga.após uma respiração, mova-se para a posição da vaca: lentamente levante o peito e o cóccix para o tecto, deixando o estômago afundar-se para o chão.os teus olhos vão olhar para o tecto.após outra respiração, regresse suavemente à posição do gato.Repita estes movimentos algumas vezes ou até se sentir adequadamente esticado.juntos, estes poses formam um trecho suave e eficaz para a parte inferior das costas.,

    ver benefícios curativos do Yoga

    pose do cão para baixo modificada

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    cão virado para baixo é uma pose de ioga popular, mas pode ser difícil de executar, especialmente para pessoas com dolorosas condições de mão ou pulso. Aqui está uma versão modificada que pode ser mais suave no corpo:

    1. Stand e face a uma parede. Coloque as mãos na parede entre a cintura e o peito. Distraia os pés.,dobra ligeiramente os joelhos e afasta-te lentamente da parede, mantendo as ancas sobre os pés e as mãos pressionadas contra a parede.pare quando os braços formarem uma linha recta com a coluna vertebral, mantendo as costas o mais lisas possível.deve sentir um alongamento nas costas. Mantenha esta pose durante 30 segundos, depois caminhe lentamente para a frente para sair da pose.esta pose ajuda a alongar os músculos das costas.,nem todas estas poses de ioga podem aliviar a sua dor na parte inferior das costas, por isso experimente e veja quais funcionam melhor para si. Se alguma destas poses agravar a sua dor, fale imediatamente com o seu médico.Saiba mais: alongamento para Alívio Da Dor Nas Costas Pilates Exercício e dor nas costas