15-Passo, Sem Equipamento, Sem enrolação parte Superior do Corpo-Treino de Força
One-armed push-up variação (ambos os lados) O one-armed push-up é um notório show-off move e um ambicioso lugar para começar.ponha-se de joelhos, com as mãos colocadas no tapete directamente em linha com os ombros. Levanta-te e cruza os pés, de joelhos no tapete.levante uma mão e ponha-a Atrás das costas. Sua outra mão ainda deve ser plantada no tapete, com o braço ligeiramente dobrado.,Baixe-se firmemente, trazendo a sua cara para quase tocar no tapete. Então empurra para cima. tente ser…