falamos sobre a importância de treinar fibras musculares lentas, especialmente para atletas de resistência. Independentemente da proporção, todos temos músculos que não podemos negligenciar. Compreender os músculos de contração rápida e como eles afetam o desempenho irá ajudá-lo a incorporar treiná-los em seu regime para dar-lhe os melhores resultados para o que você está treinando para.,
os dois tipos de fibras musculares de tique rápido
fibras musculares de tique rápido são as maiores e mais poderosas do corpo e armazenam uma grande quantidade de hidratos de carbono. Eles têm muito menor resistência, mas exercem mais força do que fibras de tique lento.
tipo IIa-o meio do espectro da fibra muscular, menos resistente à fadiga, produz mais força muscular e contrai-se a uma velocidade mais rápida do que as fibras de contracção lenta.
tipo IIb-as últimas fibras musculares a serem recrutadas durante atividades que exigem uma explosão de energia total por um curto período de tempo e produzem a máxima resistência.,
toda a execução fácil é manuseada por fibras musculares lentas. À medida que a corrida se intensifica, mais e mais fibras rápidas são recrutadas (tipo IIa primeiro seguido de tipo IIb). Independentemente de você estar trabalhando em seu treinamento de curta ou longa distância, você precisa incorporar uma mistura de exercícios rápidos de twitch para se certificar de que eles podem vir ao resgate quando você precisar deles.
2 formas de treinar as fibras musculares de tique rápido
intervalos curtos repetidos-os exercícios de intervalos tradicionais ajudam a recrutar fibras musculares intermediárias e rápidas., Ao serem usados juntos, estes dois tipos de fibras aprendem a interagir de forma mais eficiente.
Sprint work – hill sprints and maximum effort sprints help recruit the maximum amount of fast-twitch muscle fibers. Mesmo para os corredores de longa distância, o trabalho de velocidade é importante para tornar cada passo mais explosivo, ajudando você a obter mais estrondo para o seu buck com um passo de máxima eficiência.
2) treino de Resistência
movimentos rápidos – saltos em caixas, agachamentos e oscilações da campainha da chaleira ajudam os músculos a atingir e a treinar movimentos rápidos para a explosividade.,exercícios de Potência mais pesados-exercícios como limpeza de potência e agachamentos nas costas focam-se no lado de potência das fibras musculares tipo IIb. Estes são o equivalente de ginásio do trabalho de sprint de curta distância para o seu treinamento rápido-twitch. se você é um atleta de resistência e você está um pouco hesitante em Adicionar muito peso ao levantar, concentre-se em explosivos, exercícios de alta intensidade em vez disso., É importante lembrar que trabalhar em sua força muscular rápida-twitch não vai transformá-lo em um construtor de corpo volumoso, a menos que você parar todo o seu treinamento de resistência.espero que estejas convencido sobre o porquê de não te acobardares de treinar as tuas fibras musculares. Não te preocupes … não te transformarás no Hulk nem sequer terás o físico de um sprinter, desde que a maioria do teu treino continue a ser de alta quilometragem e treino de contração lenta.,
Aqui estão alguns recursos para mais informações sobre fibras de contração rápida formação:
3 maneiras para desenvolver músculos de contração rápida
Como faço alvo de fibras de contração rápida?
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