cuidar melhor do seu corpo aumenta o seu bem-estar razoavelmente rápido. “proporcionar benefícios quase instantâneos, ajudando o corpo e a mente a gerenciar a maioria das dificuldades, incluindo ansiedade e depressão”, de acordo com o psicólogo clínico e técnico de vida certificado John Duffy, PsyD. Na verdade, esta é a primeira coisa que Duffy discute com novos clientes de terapia. para além de alimentar o seu corpo e de participar em actividades físicas de que gosta, existem muitas outras formas de melhorar a sua saúde mental.,
de acordo com o psicólogo clínico Ryan Howes, Ph. D, “bem-estar está associado com equilíbrio, compreensão, aceitação e crescimento constante.”Abaixo encontrarás 15 maneiras de te ajudar a florescer e a reforçar o teu bem-estar. 1. Aceita as tuas emoções. “Alguns argumentariam que a maioria de nossos problemas físicos, mentais e relacionais vêm de nossa incapacidade de experimentar adequadamente as emoções”, disse Howes. “Nós negamos, enterrar, projeto, racionalizar, medicar, bebida de distância, sufocar, conforto, comida, dormir fora, o suor, chupar (ti) e varrer para debaixo do tapete nossa tristeza, raiva e medo., algumas pessoas gastam mais energia em evitar suas emoções do que outras em realmente senti-las, disse ele. Então a chave é dar a si mesmo permissão incondicional para sentir seus sentimentos. “Quando você se sente seguro o suficiente para baixar a guarda, seja sozinho ou com alguém em quem você confia, você pode se concentrar na situação, experimentar plenamente os sentimentos e pode então ser capaz de entender melhor por que isso dói e o que você quer fazer sobre a situação”, disse Howes. escrever sobre emoções negativas também ajuda., De acordo com a psicóloga clínica Darlene Mininni, a pesquisa mostrou que as pessoas que escrevem sobre suas emoções mais profundas são menos deprimidas e mais positivas sobre a vida do que antes de começarem a escrever. Para colher os benefícios, é importante seguir algumas diretrizes. Aqui está o Guia de escrita emocional da Mininni.
2. Correr riscos diários. A estrutura e a rotina são importantes. Mas também podes ficar preso numa rotina. E isso significa que não estás a crescer, disse o Howes. Correr certos riscos pode ser saudável e gratificante, disse ele.,
“Desafie – se a correr um risco todos os dias, quer esteja a falar com alguém novo, a afirmar-se, a confiar em alguém, a dançar, a definir um objectivo de treino duro ou qualquer coisa que o faça sair da sua zona de conforto.”
3. Vive no presente. “A saúde Mental tende a se tornar desafiada quando somos sugados para o que costumava acontecer ou o que as pessoas ‘fizeram comigo’ ao invés de assumir a responsabilidade no que estou fazendo ou criando hoje, agora mesmo”, de acordo com o psicoterapeuta Jeffrey Sumber., Ele encorajou os leitores a viver no presente sem hiperfocalizar no futuro ou no passado. 4. Sê introspectivo. Evite coasting através da vida sem avaliar a si mesmo, Sumber disse. Por exemplo, ele periodicamente se faz perguntas como “Estou em negação sobre qualquer coisa ou resistir a qualquer coisa em qualquer lugar da minha vida?”
Duffy também sugeriu recuar e considerando de onde seus pensamentos, sentimentos e comportamentos estão vindo. Você pode perguntar: esse pensamento é útil? Esse comportamento é necessário? Há uma opção melhor? 5. Rir., “Às vezes, levamos a vida muito a sério”, disse Duffy. Precisas de provas? Duffy encontrou informações que revelaram que as crianças riem cerca de 200 vezes por dia; os adultos riem uma média de 15 vezes por dia. Ele sugeriu tudo, desde ver um filme engraçado a jogar jogos como charadas ou maçãs a maçãs.
6. Determine e viva seus valores pessoais. “servir como um ‘sistema de GPS interno’ que te guia através da vida, ajudando-te a tomar as decisões certas e mantendo-te no caminho certo”, disse Megan Walls, CPC, PCC, ELI-MP, um executivo certificado e treinador de vida e proprietário de conexão consciente., “Conhecer e viver seus valores levará a um senso de equilíbrio, confiança e realização.”
7. Identifique e use seus pontos fortes individuais. Usando seus pontos fortes, disse Walls, ajuda você a se sentir energizado e poderoso. Não sabes quais são os teus pontos fortes? Walls recomendou os “StrengthsFinders 2.0” de Tom Rath, que apresenta 34 temas de força e uma avaliação.8. Mantém-te atento aos teus pensamentos. Sem sequer saber, você pode ser pego em um ciclo vicioso de pensamentos negativos, que parecem brotar naturalmente. Não só esses pensamentos afundam nosso humor, mas também começamos a vê-los como verdades.,
felizmente, podemos trabalhar através destes pensamentos e vê-los para o que eles são: falso e mutável. Paredes sugeriram monitorar seus pensamentos e desafiar e substituir os negativos. (Aqui estão quatro perguntas a fazer para reduzir pensamentos negativos automáticos.)
9. Pratica gratidão. “Você vai descobrir que você muda sua visão geral sobre a vida quando você vem formar uma perspectiva de gratidão”, disse Duffy. Ele sugeriu que os leitores fizessem uma lista de três coisas que agradecem todas as manhãs., outra ideia é recitar pelo menos 10 razões pelas quais está grato pelo seu trabalho, de acordo com a professora Kristin Taliaferro. “Procure surpresas inesperadas, como’ a minha janela ensolarada do escritório ‘ou’ amigos de trabalho fixes com quem almoçar.para inspiração, você pode conferir a vida como um agradecimento de Mary Beth Sammons e Nina Lesowitz. Está cheio de histórias inspiradoras de gratidão, segundo o Duffy. 10. Descobrir ou redescobrir uma paixão. Pense nas suas paixões., Por exemplo, a esposa de Duffy tentou pintar recentemente, e descobriu que ela ama e é realmente talentosa. “Sem dúvida, tem feito grandes coisas para seu senso geral de bem-estar”, disse ele.
11. Faz o que te faz feliz logo de manhã. Às vezes, pode parecer que estás a passar os dias em piloto automático, e isso pode tornar-se entediante e deprimente. Comece o seu dia de folga com uma nota positiva, iniciando uma atividade agradável todas as manhãs. um dos clientes da Taliaferro começou a nadar numa piscina da YMCA na manhã., Ela disse à Taliaferro que mudou completamente a sua visão e levantou o seu humor.
12. Livra-te de ovos podres. “Geralmente há pelo menos um ovo podre em sua vida que está arrastando sua visão mental”, disse Taliaferro. Por exemplo, alguns dos clientes da Taliaferro são especialmente afetados pelas notícias. Um dos clientes dela decidiu que se não estiver na página inicial da AOL, ela não precisa de saber. identifique os seus ovos podres e descubra como removê-los. Os teus ovos podres podem parecer pequenos., Mas até os aborrecimentos podem ajudar-te e acabar com o teu humor e bem-estar. 13. Rodeie-se de aromas e sons positivos. O nosso ambiente pode afectar o nosso bem-estar. “Você pode criar um sentimento positivo em casa com limão, hortelã-pimenta ou outros óleos essenciais que você ama”, disse Taliaferro. Ela toca diferentes tipos de música regularmente, dependendo do que ela está com disposição para.14. Inspira-te. Encontrar inspiração em tudo, desde subscrever uma citação diária a ouvir livros de áudio edificantes no caminho para trabalhar para ler revistas com idéias emocionantes, disse Taliaferro., Duffy também sugeriu a leitura de inspiração por Wayne Dyer, que é um de seus favoritos. 15. Arranja tempo para meditar. “Proteger alguns minutos por dia para sentar, relaxar e respirar”, disse Duffy. As pessoas tendem a pensar que a meditação é complicada. Mas você não precisa de muito tempo ou esforço para meditar, e é bastante calmante. Tenta esta meditação super simples da Mininni.