i don’t sweat, I glisten. Eu não suo, eu brilho. Eu não suo, eu brilho.os mantras dot cups, diários, t-shirts, todos os tipos de objectos inanimados. Mas o suor não é nojento. Ou vergonhoso. Nem deve ser eufemizado. É para ser celebrado – o recibo que recebes por moveres o teu corpo. É por isso que estamos propondo um novo mantra para seres humanos reais: eu suo, portanto sou., Acreditamos que Descartes, o mais racional dos nossos filósofos fundadores, aprovaria.lentamente, com certeza, e publicamente, as mulheres estão abraçando a bela bagunça que é o seu suor. Pensa numa Teyana Taylor escorregadia a dançar num ginásio no vídeo de “Fade” do Kanye. A estrela atlética Novlene Williams-Mills posicionou-se em um salto de corredor, seu rosto ferozmente determinado, vestindo nada além de um terno de aniversário encharcado para o corpo da ESPN. Karlie Kloss encharcado e rindo em uma recente campanha Adidas. Nunca os deixaste ver-te suar? Ha. O suor vende.,para não mencionar que você colhe benefícios incríveis nesta transação: compreender essas contas ajuda você a construir um corpo mais quente, mas também pode aumentar a sua saúde mental. Por isso, toca a andar. Afinal, as acções falam mais alto do que as palavras.
o suor mantém-nos vivos
o suor existe por uma razão: manter a temperatura corporal o mais próximo possível dos 98,6 graus ideais. Mas durante o exercício, o seu fluxo sanguíneo aumenta para fornecer mais oxigénio aos músculos que trabalham, aumentando a temperatura e provocando as glândulas sudoríparas de eccrina. Mas não são as gotas de humidade que te arrefecem., É quando o suor evapora que removemos o calor e baixamos a temperatura. Colocá-lo desta maneira: “Se você não o suor durante a atividade moderada, você gostaria de superaquecimento em 10 a 12 minutos”, diz Christopher Minson, Ph. D., co-directora do Exercício e Ambiental Laboratórios de Fisiologia na Universidade de Oregon, em Eugene. O resultado? Desmaios potenciais, insolação, problemas renais, eep, até morte.
luta contra os mauzões para ficar em forma, a inflamação rápida
é um dos maiores desmancha-prazeres para o seu metabolismo e aptidão cardiovascular., Mas quando você transpira, você dá luz verde a uma série de reações positivas: seu ritmo cardíaco acelera para manter o sangue bombeando para seus músculos em movimento, aumentando o fluxo sanguíneo e a força de cada contração ao longo do tempo. Você também discar proteínas de choque térmico (um conjunto especial de respondedores que protegem outras proteínas de danos), reparar quaisquer danificadas, e sinalizar a produção de novas proteínas saudáveis. Estudos mostram que estes tipos até bloqueiam células que activam a inflamação no corpo.
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…,E lhe dá mais energia para os treinos
o melhor que você é, mais rápido você vai suar. Parece que seria o oposto, mas: “Quando você suar no início de seu treino, isso significa que você é capaz de regular a sua temperatura antes que fique muito alta, o que requer menos energia”, diz Lawrence Armstrong, Ph. D., diretor do Laboratório de Performance Humana da Universidade de Connecticut, em Storrs. Se você imagina seu suprimento de energia como um tanque de gás, economizando energia na termorregulação significa que você terá mais vroom-vroom para alimentar seu exercício real.,esta torção nos arrotos vai fazê-lo suar: vai aumentar a força e as cãibras do NIX são 99% de água e 1% de sal, potássio e carboidratos. Mas essa pequena lasca de sal perdido é importante: o sódio ajuda a equilibrar a quantidade de água dentro e fora das suas células, bem como no seu sangue, a fim de manter o seu corpo hidratado. Perde muito e arrisca—se a fadiga, cãibras musculares, diminuição da força-tudo o que faz com que o seu desempenho caia., A boa notícia é que, quanto mais você transpira, melhor seu corpo consegue conservar sal em vez de deixá-lo sair de seus poros, diz Armstrong. (Estudos mostram que oito a 14 dias consecutivos de exercício no calor pode fazer uma diferença significativa.) A melhor maneira de dizer se você está ficando em melhor forma? Você vê menos manchas brancas de sal na sua face ou roupas, ou notar menos sensação de pele pós-exercício.
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…,E talvez até mesmo recuperar mais rápido
“quando você está trabalhando duro o suficiente para suar, seu fluxo sanguíneo aumentado irá transportar mais metabólitos-ou subprodutos de danos musculares induzidos pelo exercício-longe de seus músculos, o que pode ajudá—lo a se sentir menos dorido após o seu treino”, diz Patricia Christie, Ph. D., chefe de biologia e química no Massachusetts Institute of Technology, grupo de estudo Experimental. O ponto doce é ser mais do que confortavelmente quente, mas não tão quente que você tem que cortar o seu exercício curto e dificultar os seus resultados.,
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ele mantém o seu fígado saudável
Lore diz que uma sessão de suor após uma noite de beber ou comer pouco saudável vai desintoxicar você. A ciência diz o contrário. “Qualquer desperdício que você segregue através de suas glândulas sudoríparas é muito mínimo para fazer uma diferença real”, diz Minson., Por outro lado, o exercício cardíaco consistente, que normalmente nos deixa bastante pegajosos, pode proteger o seu fígado, ajudando—o a fazer o seu trabalho—livrando o seu corpo de substâncias que não deveriam estar lá-particularmente em face de danos relacionados com o álcool.
…E os guardas contra infecções mostram que mais de 70% das bactérias encontradas no ginásio podem deixá-lo doente. Felizmente para nós, nosso suor contém um antibiótico natural chamado dermcidina, que pode protegê-lo de patógenos nocivos (como E. coli e algumas estirpes de infecções de estafilococo), matando invasores em contato.,
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VOCÊ VAI SENTIR-se CONECTADO AO SEU EXERCÍCIO
“Não é algo emocionalmente transformadora sobre a ficar realmente, muito suado”, diz Janet Buckworth, Ph. D., chefe de cinesiologia na Universidade da Georgia, em Atenas. “Preocupamo-nos sempre em parecer apresentáveis, mas estar encharcados de suor obriga-vos a mudar o vosso foco da vossa aparência para a vossa experiência.,”Como resultado, você pode imergir completamente em seu saco e perder as inibições mentais que podem impedi-lo de dar tudo o que você quiser.
…E mais satisfeito depois isso é provável porque o suor fornece algo que um único exercício não pode: evidência imediata de realização. “Nossos corpos nunca vão mudar visivelmente até o final de uma sessão de treinamento de força”, diz Buckworth. “Nós sabemos disso, mas todos ansiamos por uma prova instantânea do nosso trabalho árduo.”Suor – seja uma testa húmida ou um soutien desportivo encharcado—é só isso.,
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ele pode elevar sua auto-imagem
tudo o que leva é 20 minutos de atividade suada para se sentir mais forte e ainda mais magro, por um novo estudo publicado em Psicologia do Esporte e Exercício. Não se trata apenas da elevação do humor que vem com a liberação de endorfinas: o exercício de uma intensidade moderada a vigorosa realmente encoraja você a se ver em uma nova luz logo após o evento, uma vantagem que os pesquisadores dizem que pode melhorar o seu diálogo interno ao longo do tempo.
…E hidrata a sua pele como, pergunta?, O óleo de superfície que o suor produz protege a sua pele dos efeitos de secagem dos elementos, mesmo depois de você ter enxaguado, diz o dermatologista Neil Sadick, M. D., fundador da Dermatologia Sadick em NYC. (E mais pele hidratada = pele mais jovem.) Para tirar o benefício da humidade, lave o rosto apenas quando se sentir oleoso – isto irá impedir-lhe de mexer com o equilíbrio natural da sua pele. Outro bónus de pele do suor? “Ele atua como uma barreira, que pode ajudar a prevenir breakouts de bactérias externas”, acrescenta Sadick., Certifique-se apenas de evitar causar acne, o que acontece quando o suor fica tempo suficiente na pele para criar levedura, lavando o seu rosto O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL após o seu treino.
o suor pode até fazer-te mais confortável na pele
“há poucas vezes em que uma mulher é mais crua e real do que quando está a pingar suor, o seu cabelo está destruído, e a sua maquilhagem está manchada ou desaparecida”, diz Buckworth. “Se você pode estar bem, mesmo contente, com essa poderosa versão de si mesmo, você pode aumentar a sua confiança para o longo prazo.”Não apenas no ginásio—em todos os lugares além dele também.,este artigo apareceu originalmente na edição de dezembro de 2017 da Women’s Health. Para mais conselhos, pegue uma cópia da edição em quiosques agora!