Existem muitos estudos que mostram que se você fizer algum exercício de manhã, você estará de bom humor durante todo o dia. Você terá mais energia e certamente será um melhor colega, amigo ou parceiro.um psicólogo da Universidade Duke pesquisou os efeitos do exercício em pacientes deprimidos e chegou à conclusão de que o exercício tem um papel definido no tratamento desta condição e tem um papel importante na prevenção de recaídas., De acordo com o New York Times, Os cientistas agora estabeleceram que o exercício também aumenta o seu poder cerebral.além disso, existem estudos da Universidade Estatal Appalachian que mostram que a pressão arterial pode ser reduzida fazendo exercício matinal regular.Aqui estão 10 simples exercícios matinais que o ajudarão a sentir-se bem o dia inteiro. Você pode incluir alguns deles em sua rotina de exercício matinal ou fazê-los todos em casa sem ter que se inscrever em um ginásio. (Além dos seguintes exercícios, não perca este simples plano de exercício em casa Cardio de graça!,) consulte o seu médico antes de iniciar qualquer forma de rotina de exercício se você é novo para isso.exercícios de alongamento são úteis para a tonificação muscular e também para prevenir a artrite. Podem ser dinâmicas ou estáticas.os dinâmicos, como o alongamento do camelo de gato, são particularmente úteis para fazer outros exercícios de manhã. Eles também são benéficos em outros momentos do dia, especialmente depois de longos períodos de trabalho sedentário. Este é ótimo para a flexibilidade espinhal e é um bom exercício de aquecimento.ajoelhe-se de quatro., Começa por virar as costas como um camelo para que a tua cabeça tente encontrar a pélvis. Esta é a posição do camelo. Em seguida, abaixe e levante a cabeça para que a sua parte inferior das costas está arqueada. Esta é a posição do gato. Faça estes movimentos devagar e suavemente. Umas 4 ou 5 vezes.
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Aqui está um vídeo para guiá-lo através de:
Ir para uma Caminhada ou uma corrida
Este é o melhor feito de fora para que você possa se conectar com a natureza, mas, correndo para dentro em uma esteira é quase tão bom., Você pode cronometrar – se e aumentar a duração e o tempo de acordo com o seu programa de fitness.
tem sempre novos objectivos a atingir. Comece com caminhadas e trabalhar até correr. Na minha idade, ainda estou a andar!os benefícios para a saúde são consideráveis. Pode construir ossos mais fortes e ajudar a manter o seu peso.além disso, está a ajudar o seu coração a manter-se saudável e a manter a sua pressão arterial baixa.,
Saiba mais sobre os benefícios de correr aqui: 8 Benefícios de correr 5 minutos Todos os dias você não sabia
saltos Valetes
Michelle Obama é um grande fã deste exercício e tornou-se “Jumper in Chief.”Eles são ótimos para a saúde cardiovascular e também para tonificar os músculos, especialmente os bezerros e os deltóides.Levante-se com os pés juntos. Salta enquanto esticas os braços e as pernas. Voltem para a primeira posição e continuem! Você pode começar com fazer isso por 1 minuto e, em seguida, gradualmente construir até o número que você está confortável com., Aqui está como:
elevadores laterais sequestradores
Assista ao vídeo abaixo para ver como fazer este exercício. Estes músculos são importantes porque você usá-los todos os dias para correr, entrar no carro ou para dentro e fora de uma bicicleta. Eles são muito importantes também para a estabilidade do seu núcleo e evitar que a pélvis se incline.
fazer cerca de 10 a 15 aumentos para cada lado como este:
Balancear Pose de tabela
esta é uma pose clássica de ioga. Beneficia a coluna vertebral, o equilíbrio, a memória e a concentração.,
iniciar com a posição da tabela (mãos e joelhos). Inspire antes de iniciar cada movimento. Quando expirar, levante a perna esquerda paralela ao chão enquanto levanta o braço direito, também paralelo ao chão. Inspira à medida que baixares o braço e a perna. Repita para o outro lado. 10 repetições de cada lado é um bom ponto de partida.
Leg Squats
não só as pernas estão envolvidas, mas também as ancas e os joelhos.Levante-se com os pés um pouco mais para fora das ancas. Os braços estão à tua frente., Então baixe – se como se quisesse sentar-se até atingir um ângulo de 90 graus. Podes descer mais, se quiseres. Então volte para a posição inicial. Repetir 15 vezes para 2 conjuntos para iniciantes.
os benefícios são que estes exercícios ajudam com a estabilidade do joelho e podem beneficiar os músculos das pernas, tais como quadriceps, presunto e vitelos.
Push Ups
começa a deitar-se (virado para baixo) mas com o seu corpo mantido ao longo do braço. As tuas mãos devem estar alinhadas com os teus ombros. Inspire quando baixar o corpo., Isso é bastante fácil. Agora, enquanto expiras, tens de voltar à posição inicial.
Uma versão mais fácil de começar é dobrar as pernas nos joelhos para que não tenha de levantar todo o seu corpo.
iniciantes podem levar até um mês para serem capazes de fazer 100 flexões, então você terá que começar com um número muito pequeno e gradualmente aumentá-lo.este exercício é ótimo para fortalecer o peito, ombros e tríceps. É um grande exercício de fortalecimento para muitos grupos musculares. Na verdade, a maioria dos músculos dos dedos dos pés aos ombros estão sendo usados.,
abdominais de bicicleta
Existem inúmeros exercícios de ataque contra os abs. O trinco de bicicleta é uma variação onde você trabalha mais grupos musculares. Aponte para 15 a 20 reps para começar.
Assista ao vídeo para ver como isso é feito corretamente:
Lunges
Stand with feet shoulder width apart. Põe a mão nas ancas. Dê um passo gigante com a perna direita. Certifica-te que o joelho não vai muito para a frente, isto é, para além dos dedos dos pés. O joelho esquerdo vai descer ao nível quase do chão. Alternem as pernas à medida que avançam.,
tente fazer um conjunto entre 8 e 12 reps para cada perna. É importante para permitir um dia de descanso, assim que este exercício deve ser feito em dias alternados, especialmente se você está usando pesos.este exercício é ótimo para fortalecer e tonificar os quadriceps, glúteos e tendas.
caracóis Bicep
pode fazer isto sentado, por isso, se passar muito tempo ao telefone, este é um grande exercício a fazer.escolha halteres adequados ou outro objecto doméstico que possa facilmente segurar., Senta-te com o haltere na mão. Precisa de se sentar um pouco para a frente, para que os seus tríceps se possam apoiar na coxa.em seguida, elevar o braço ponderado até ao comprimento do ombro e, em seguida, descer novamente. Expire enquanto levanta o peso e inala enquanto o baixa.
Aqui estão algumas notas importantes antes de começar a fazer este exercício:
Tente fazer um ou dois conjuntos de cerca de dez repetições para cada braço e, em seguida, mudar de armas.estes exercícios são realmente úteis para tonificar os músculos do braço., Além disso, eles podem fortalecer e tonificar o músculo brachioradialis localizado no antebraço. Estes são os músculos que usamos para pegar coisas quando flexionamos o braço no cotovelo, então usamos esses músculos inúmeras vezes ao dia.
Você pode ter que construir em um dia de descanso para os exercícios mais pesados, números 6-10. Nos dias de descanso, você pode fazer exercícios de alongamento mais gentis e também alguma caminhada ou corrida.o exercício matinal não é apenas um bom impulsionador de humor, mas vai ajudá-lo a manter o seu peso baixo e também dormir melhor! Comece a incluir um ou alguns destes exercícios na sua rotina matinal!,
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foto de Destaque de crédito: Unsplash via unsplash.,id=”b144a85edc”>
| ^ | American Psychological Association: The exercise effect | |
| ^ | New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain | |
| ^ | Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep | |
| ^ | The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’ | |
| ^ | Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?, | |
| ^ | Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises | |
| ^ | The Nest: Why Are Bicep Curls Important? | |
| ^ | WebMD: Lose Weight With Morning Exercise |