10 agrafos de mercearia que devem estar sempre na sua lista de compras

ir para a Mercearia pode ser extremamente esmagadora com tantos corredores cheios de várias escolhas alimentares—alguns saudáveis e outros, não tanto. Pode ser um desafio saber com que alimentos você deve encher seu carrinho. Especialmente sem uma lista de compras de mercearia—pode ser fácil apenas encher o seu carrinho com indulgências tentadoras e esquecer completamente o essencial.,

por isso, recorremos a especialistas, Beth Lipton, a receita do desenvolvedor, e de alimentos e bem-estar, o escritor, bem como Lindsay Huelse, enfermeira aposentada, certificado de nutrição treinador e fundador do aplicativo de saúde, A Fitt Ciclo—e perguntou-lhes o que eles rotineiramente incluem em seus semanal listas de compras. Estes itens são saudáveis, nutritivos, e definitivamente deve ser adicionado à sua lista antes de sua próxima viagem à mercearia.e não perca os 21 Melhores cozinhados saudáveis de todos os tempos.,

os Ovos são o primeiro item essencial para a sua lista de compras. Eles são embalados com proteína, o que significa que eles vão mantê-lo mais completo por mais tempo, e eles também podem ser usados em muitas receitas saudáveis diferentes para qualquer café da manhã, almoço, jantar, e até mesmo sobremesas.

as marcas favoritas de Lipton são belas Quintas Brook e quintas vitais., Ela diz, ” os ovos pastados são muito mais saudáveis, mais elevados em gorduras omega-3 e vitamina E do que o convencionalmente criado, além do processo é mais humano. E também sabem melhor.”

Se você está procurando a bebida perfeita para ter depois de um treino e você também é um amante de chocolate, olhe não mais adicional do que Rebbl Chocolate Escuro Proteína Vegetal Elixir., Huelse diz que esta opção é uma de suas favoritas porque tem “16 gramas de proteína à base de plantas, enquanto também inclui várias outras Super ervas como raiz maca, ashwagandha, e reishi.a invasão dela? Adicione – o ao seu smoothie favorito ou café para lhe dar esse impulso extra de proteína. Não só é uma opção saudável, mas também ajuda a refrear o seu dente doce.,

Você nunca pode dar errado adição brilhante, colorido de legumes ao seu carrinho de compras. Não só eles abrigam numerosas vitaminas e nutrientes, mas eles também podem dar-lhe inspiração para uma gama de refeições para preparar essa semana.,”no meu Carrinho, encontrará sempre corações de alfaces romanas, cenouras, aipos, ervilhas, brócolos, rabanetes, pimentos, abacates, feijão verde, cebolas, alho e tomate-cereja”, diz Lipton. “Posso sempre juntar uma salada ou uma sauta rápida com esta mistura.

Quando você for ao supermercado, nós apostamos que você não está, muitas vezes, a pensar sobre sua saúde intestinal, mas provavelmente deve ser., Não só é esta água de colagénio grande para o seu intestino, mas também ajuda a promover articulações saudáveis, pele, cabelo e unhas também. Huelse acrescenta: “esta água de colagénio é embalada com 10 gramas de proteína, bem como 0 gramas de adição de açúcar, então é uma ótima opção para ter se você está precisando de uma fonte de proteína fácil. Você pode adicionar fatias de morango e limão para um pouco de estética extra ou adicionar ao seu batido de frutas favorito.”(Related: 11 Best Smoothies to Improve Digestion.,)

Aposto que você não acha que uma pizza congelada iria tornar a nossa lista, hein? Nem todas as opções de pizza no corredor do congelador são saudáveis para você, mas Cappello’s grain-free pizza é bastante a jóia. Lipton observa que há sempre algumas caixas no congelador. “Ele tem ingredientes muito limpos, todos reconhecíveis, e vem em variedades fantásticas., Os meus preferidos são as salsichas, os pimentos e o pepperoni, mas adoro-os a todos”, diz ela.

Nós definitivamente considerar osso caldo para ser uma despensa de grampos. Ao contrário de estoques e caldos normais, ele é embalado com muitos nutrientes, bem como proteínas. Huelse diz que uma porção de 25 gramas de caldo ósseo normalmente tem cerca de 10 gramas de proteína.,

“Você também pode aquecer uma xícara de caldo de osso para beber durante os meses frios de inverno ou sempre que você não está se sentindo bem”, acrescenta.

Grama-alimentados com carne moída é uma alimentação saudável e versátil lista de compras essenciais., Como Lipton diz, “é um dos alimentos mais densos em nutrientes que você pode comer, carregado com proteína de alta qualidade, minerais como ferro e zinco, vitaminas B e ácido linoleico conjugado, um ácido gordo essencial antioxidante.”

a carne de bovino moída pode ser comprada mensalmente, uma vez que pode durar no congelador até três a quatro meses. “Tenho sempre à mão para fazer almôndegas, molho de carne, hambúrgueres, tacos—e às vezes Sauto alguns para pôr em cima da minha salada”, diz Lipton.,

Se você olhar na sua despensa agora, você pode ter algumas caixas de macarrão, mas se você não tem Banza de Grão de bico Massas, é hora de adicionar à sua lista. Com 23 gramas de proteína por serviço, bem como 8 gramas de fibra, é uma troca fácil para uma refeição mais saudável em casa.,

“Eu gosto de usar massa Banza para pratos típicos de massas como esparguete e almôndegas, bolonhesa, e até mesmo adicioná-la às minhas sopas de macarrão de frango ou saladas de massa”, diz Huelse. “A massa é uma ocorrência semanal na minha casa por isso ter uma opção saudável é incrível!,”

Este é um item que pode ser facilmente esquecida quando você bater o supermercado, mas é super essencial quando você ir para cozinhar as suas refeições ao longo da semana. Lipton usa diferentes tipos de gorduras cozinhando dependendo do que ela está fazendo.,

“Para o alto calor de cozinhar, eu compro óleo de abacate (Primal Cozinha, Nutiva ou Escolhido Alimentos) e “ghee” (a partir de Prosperar no Mercado ou Quarto e Coração), por meio de calor, eu compro grass-fed manteiga (Kerrygold é o meu favorito) e o óleo de coco não refinado (de Prosperar no Mercado), e para abaixe o fogo, molhos e molhos, eu amo o azeite de oliva extra virgem (Califórnia Azeite de Fazenda é uma das minhas go-to).”

uma das razões pelas quais é tão crucial variar suas gorduras não é apenas para o valor nutricional, mas” porque você nunca quer levar uma gordura para uma temperatura mais alta do que o seu ponto de fumaça”, explica Lipton., Então, se a sua cozinha ainda não está abastecida com estes Bens essenciais, está na hora de ir às compras.

Nós não estamos esperando você para pular o lanche corredor quando ele vem para a sua lista de compras. Hummus é um lanche de enchimento para manter no frigorífico em todos os momentos. Huelse recomenda o hummus de Jalapeno Orgânico De Cedar e ela diz para pará-lo com algumas simples bolachas sem glúten. Ela até o adiciona como um espalhamento para as suas sanduíches à hora do almoço.,

“Você pode desfrutar deste húmus com seus vegetais favoritos, bolachas, ou usar em um tabuleiro de charcutaria”, acrescenta.para mais, certifique-se de verificar 10 maneiras fáceis de comer menos açúcar de uma nutricionista celebridade.