a smoking habit can harm almost every part of the smoker’s body. Mas os médicos — e o público fumante-nem sempre souberam disso.Antes de os investigadores revelarem as ligações entre o tabagismo e as muitas doenças que pode causar, as tabaqueiras publicaram anúncios que promoviam os benefícios para a saúde dos seus cigarros.tem algum desses pequenos hábitos nervosos como torcer o seu lenço?.. a brincar com o teu anel?”pediu um anúncio de chamada de 1934. “Podem ser sinais de nervos em franja. …, Lembra-te, se fumares camelos, podes fumar quantos quiseres, pois os tabacos mais caros dos Camelos nunca te enervam.”
Este anúncio, é claro, fica muito errado. Não só fumar é um dos hábitos mais insalubres possíveis, como mexer-esses “pequenos hábitos nervosos” – pode realmente ser bom para você.
A história sugere, então, que nem sempre é fácil descobrir quais “vícios” valem a pena abandonar. Que maus hábitos não são maus para ti?
“maus” hábitos você pode manter
agitado., Estudos sugerem que as pessoas que fazem movimentos mais “incidentais” — como bater repetidamente os pés ou levantar — se para caminhar para a casa de banho-têm um tempo mais fácil de manter o seu peso e a sua saúde cardíaca e pulmonar. Fidgeting também pode ser uma forma relativamente saudável de liberar energia nervosa ou criatividade.
assim, se você mexer, não há necessidade de parar. Dito isto, os benefícios da agitação não são grandes o suficiente — e os resultados não são conclusivos o suficiente — para justificar deixar cair a sua rotina de exercício em favor de bater os dedos na mesa.verificação dupla., Às vezes voltas para casa alguns minutos depois de saíres, só para te certificares que fechas a porta? Embora possam fazer-te atrasar ou irritar o teu cônjuge, este tipo de hábitos têm um efeito auto-preservador. Aquela vez que a porta da garagem está mesmo aberta, ou que tens alface nos dentes, provavelmente vais ficar contente por teres verificado.Dito isto, fale com o seu médico se verificar compulsivamente as coisas de uma forma que interfira significativamente com a vida diária, o que pode ser um sinal de uma perturbação psicológica.beber (com moderação)., Beber muito álcool pode aumentar o risco de alcoolismo; câncer de cabeça, pescoço, estômago e mama; e comportamento de risco (que pode, por sua vez, levar a acidentes de carro ou infecções sexualmente transmissíveis).mas pequenas quantidades de álcool podem ter benefícios para a saúde, particularmente para o coração. Um grande estudo descobriu que bebedores moderados eram cerca de um terço menos propensos do que não-consumidores a ter um ataque cardíaco.
a chave é a moderação. Isso significa que não mais do que uma bebida por dia para uma mulher e não mais do que duas bebidas por dia para um homem. (Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1.,5 onças de licor.)
muitas vezes não pensamos em maus hábitos como não fazer coisas. Mas não exercitar é na verdade um dos maus hábitos mais comuns.
Habits you should break
Smoking. Mesmo nas menores quantidades, fumar é ruim para você. Tente desistir assim que puder. Um truque é definir pequenas metas e reduzir gradualmente antes de desistir completamente.achas que vai levar anos para o teu corpo colher os benefícios de chutar o hábito?, Adivinhe novamente: os benefícios de desistir começam apenas 20 minutos após o seu último cigarro.não fazer exercício. Nem todos os maus hábitos são tão óbvios como fumar. Muitas vezes não pensamos em maus hábitos como não fazer coisas. Mas não exercitar é na verdade um dos maus hábitos mais comuns.se você estiver muito ocupado para ir ao ginásio, você ainda pode obter os benefícios do exercício fazendo-o em pequenos pedaços. Exercício 15 minutos de manhã, 15 minutos ao almoço e 15 minutos após o trabalho são tão bons quanto um contínuo exercício de 45 minutos.não está a dormir o suficiente., Outro mau hábito por omissão, dormir muito pouco pode ter efeitos graves na saúde. A investigação mostrou que a privação crónica do sono aumenta o risco de pressão arterial elevada, diabetes, obesidade, depressão, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.a maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite — por isso deve ir para a cama cedo o suficiente para conseguir isso. Se tiver problemas em adormecer regularmente, fale com o seu médico.a olhar para um ecrã mesmo antes de dormir. Uma maneira de dormir mais? Quebre o hábito cada vez mais comum de olhar para uma tela bem antes de ir para a cama.,acredita-se que a luz, especialmente de coisas como TVs, tablets e smartphones, pode afetar as hormonas que nos ajudam a dormir. Então não use essas coisas dentro de uma hora ou duas de ir para a cama, especialmente se você tem problemas com o sono.inclinar. Os ecrãs também, às vezes, nos fazem inclinar sobre eles. E, rotineiramente, curvar-se ou inclinar-se, seja qual for a razão, pode causar baixa dor nas costas. Se você passar todo o dia sentado na frente de um computador, levante-se de vez em quando (talvez até agora) e ande por aí.