¿tiene curiosidad por el consumo de proteína en polvo en el embarazo?
¿desea saber si está recibiendo suficiente proteína para mantener a su bebé?
estás en el lugar correcto.
hoy, aprenderá
- ¿Es seguro tomar proteína en polvo durante el embarazo?
- ¿cuánta proteína debe obtener durante su gestación?
- ¿Cuáles son las mejores alternativas a la proteína en polvo?
vamos a sumergirnos.,
Descargo de responsabilidad
***LEER PRIMERO***
a Pesar de que soy médico, no soy su médico. Esta información es solo para fines informativos y no debe sustituir el Consejo de su profesional de la salud. Todo tipo de ejercicio y cambios en la dieta son potencialmente peligrosos, y aquellos que no buscan asesoramiento de la Autoridad de atención médica apropiada asumen la responsabilidad de cualquier lesión que pueda ocurrir. Por favor, lea mi descargo de responsabilidad completo para más información., Además, esta publicación puede contener enlaces de afiliados: lo que significa que puedo recibir una comisión si los usa.
Ok, continuemos.
¿qué es la proteína en polvo?
Protein powder es un suplemento que concentra alimentos ricos en proteínas en una mezcla soluble.
están hechos de diferentes tipos de alimentos como
- Productos Lácteos (suero de leche, caseína)
- guisantes,
- arroz y
- soja
solo por nombrar algunos.
muchas veces, las proteínas en polvo también están fortificadas con otros nutrientes esenciales, lo que las hace similares a un multivitamínico.,
¿es Seguro tomar proteína en polvo durante el embarazo?
generalmente es Seguro tomar proteína en polvo durante el embarazo. Pero antes de tomar cualquier tipo de suplemento que tiene que hacer dos cosas.
Lo primero es asegurarse de preguntar primero a su médico.
en segundo lugar, el polvo de proteína debe tratarse como un suplemento, y no como una necesidad.
pregúntese: ¿realmente necesita tomar proteína en polvo?
Puede o no necesitarlo.
¿quién debe tomar proteína en polvo?,
debe considerar tomar suplementos de proteína en polvo durante el embarazo si no puede obtener una cantidad suficiente de proteína en su dieta regular.
dicho esto, esto probablemente representa un pequeño porcentaje de mujeres.
¿cuánta proteína debe obtener una mujer embarazada?
la cantidad diaria mínima recomendada (IDR) de proteína para adultos sanos es de 50 gramos por día.
en general, la mayoría de las personas son capaces de obtener este número con bastante facilidad.
pero durante el embarazo, es una buena idea consumir más de 50 gramos al día para ayudar a apoyar el crecimiento de su bebé.,
Como se puede imaginar, las necesidades de proteínas aumentan durante el embarazo.
entonces, ¿Cuánto debe obtener?
Un estudio recomienda comer hasta 0,7 g de proteína por libra de peso corporal.
eso significa que una mujer de 135 libras debe consumir hasta 85 gramos de proteína por día, para el momento en que llegue al tercer trimestre.
la Academia Nacional de Medicina, por otro lado, recomienda una ingesta dietética de referencia para las mujeres embarazadas de 1,1 g/kg/día de proteína, que es de aproximadamente 0.,5 g de proteína por libra de peso corporal.
Usando la misma mujer de 135 libras de nuevo, eso es aproximadamente 65 gramos de proteína por día.
por lo tanto, si tiene dificultades para obtener al menos 0.5 g de proteína por libra de peso corporal, hable con su médico para ver si la suplementación es adecuada para usted.
beneficios de la proteína en polvo durante el embarazo
Si decide usar la suplementación de proteínas, hay algunos beneficios que ofrece.
Convenience
Los polvos de proteínas son una forma conveniente de aumentar su ingesta de proteínas durante todo el día.,
a menudo es difícil alcanzar la cantidad diaria recomendada de proteínas con alimentos regulares solos.
con un suplemento de proteínas, todo lo que tienes que hacer es añadir una cucharada de polvo a un vaso de agua o leche de almendras para tener un alimento alto en proteínas.
la mayoría de los suplementos de proteína en polvo contienen entre 15 y 30 gramos de proteína por porción.
aumento de la ingesta de nutrientes
Además, muchas mujeres experimentan náuseas y vómitos en el primer trimestre. Esto puede llevar a una aversión a los alimentos, disminuyendo su ingesta general de nutrientes.,
como tal, la suplementación con proteína en polvo puede ayudar a mejorar su estado nutricional si no puede tolerar los alimentos.
es fácil de preparar y puede ayudarte a mantenerte saciado.
tejido muscular magro
Por último, la proteína es el macronutriente más importante para ayudar a construir y mantener la masa muscular magra.
esto es especialmente importante si usted está haciendo ejercicio en el período prenatal.
* Por cierto, el ejercicio es algo que definitivamente debe hacer durante el embarazo (siempre y cuando su médico lo autorice).
¿qué proteína en polvo es segura durante el embarazo?,
es difícil dar recomendaciones específicas, pero hay algunas cosas a considerar al elegir un polvo de proteína.
Si usted decide utilizar el polvo de la proteína, entonces aquí hay algunas cosas que usted debe mirar hacia fuera para.,
Aquí están las principales cosas a considerar:
fuente de proteína
primero es el tipo de proteína que puede provenir de muchas fuentes diferentes, tales como:
- suero
- caseína
- huevo
- guisante
- arroz integral
- soja
- cáñamo
- colágeno, o incluso
- caldo de hueso
contenido de azúcar
lo siguiente que debe buscar es el contenido de azúcar. Algunos polvos de proteína están cargados de azúcares y edulcorantes añadidos para el sabor.
para mantenerse en el lado seguro, vaya con polvos de proteína sin azúcar.,
Puede agregar fácilmente otros ingredientes para darle a su batido mucho sabor.
más sobre eso a continuación.
lista de ingredientes
la tercera cosa a mirar es el número de ingredientes.
al igual que los alimentos, es mejor mantener los ingredientes al mínimo. En general, ir con polvos de proteína con 3 o menos ingredientes, total.
normalmente bebo proteína de guisante de Myprotein o proteína de arroz integral en polvo.
¿Qué pasa con la contaminación?
las compañías de terceros han detectado que muchos tipos diferentes de polvos de proteína pueden contener contaminantes como BPA y metales pesados.,
desafortunadamente, los polvos de proteína son un suplemento y, por lo tanto, no están regulados por la FDA.
dicho esto, tener niveles detectables de un contaminante no significa necesariamente que sea dañino.
varias frutas y verduras orgánicas pueden tener niveles traza de metales pesados que recogen del suelo.
desearía tener una respuesta más clara para usted, pero simplemente no tenemos estudios que investiguen esto.,
entonces, la clave para llevar es:
- Siempre verifique la etiqueta y elija una con cantidades mínimas de ingredientes,
- Verifique el contenido de azúcar, vaya sin sabor si es necesario y
- elija una marca confiable
La proteína en polvo se puede tomar de muchas maneras diferentes.
en general, no debe necesitar más de 1 cucharada por día. Dependiendo de la cantidad de proteína que obtenga a través de los alimentos regulares, incluso puede necesitar menos de 1 cucharada por día.,
Aquí están las formas más para consumir la proteína en polvo:
- mezclarlo con 8-12 onzas de agua
- mezclarlo con 8-12 onzas de su elección de leche (almendra, vaca, coco, arroz, etc.)
- mézclelo con avena
- mézclelo en su tazón de cereal
- haga un batido de proteínas casero con frutas y verduras
El último es mi favorito.,
batido de proteínas casero para el embarazo
una forma sencilla de hacer un batido de proteínas casero nutritivo es combinar:
- 8 onzas de leche de almendras
- 1/4 taza de arándanos
- 1 plátano congelado
- 1 cucharada de mantequilla de almendras
- 1/4 cucharadita de canela
- 1 cucharada de proteína en polvo o 1/4 taza de yogur griego
este batido de proteínas puede proporcionar 20-25 gramos de proteína en una sola sesión y tiene un sabor delicioso!
¿de qué otra manera puedo aumentar mi proteína durante el embarazo?
entonces, ¿qué alimentos son altos en proteínas que puedes comer durante el embarazo?,
estas son algunas de las mejores fuentes de proteína:
- pechuga de pollo
- pavo
- salmón cocido
- yogur griego
- frijoles
- legumbres
- quinua
- mantequillas de nueces
cualquiera de estos alimentos puede ser una gran alternativa a la suplementación con proteínas en polvo en el embarazo.
para obtener más información sobre la ingesta de proteínas en el embarazo, consulte la dieta Fit Pregnancy.
¿qué proteína debe evitar durante el embarazo?
también es importante que evite ciertos tipos de alimentos ricos en proteínas en el embarazo también., Sus proveedores deberían haber revisado estos alimentos con usted durante la visita prenatal inicial.
Estos incluyen.
consumir estos alimentos lo pone en riesgo de desarrollar Listeriosis.
Preguntas Relacionadas
¿ polvo de proteína de aumento de peso durante el embarazo?
La proteína en polvo por sí misma no aumenta el aumento de peso en el embarazo.
El consumo excesivo de calorías (a las que puede contribuir la proteína en polvo) es la mayor causa de aumento de peso.
entonces, ¿qué debes hacer?,
es importante que solo aumente su ingesta calórica en aproximadamente 400-500 calorías por día para apoyar a su bebé en crecimiento.
si consume más de 2200-2400 calorías por día, agregar proteína en polvo además de eso sin duda puede aumentar su peso.
¿puede obtener demasiada proteína durante el embarazo?
es posible consumir demasiada proteína en el embarazo. Especialmente si usted está tomando suplementos de proteína en polvo en la parte superior de una dieta variada.
El consumo excesivo de proteínas puede conducir al aumento de peso y a todas las complicaciones asociadas con el exceso de peso.,
además, un estudio encontró que una dieta alta en proteínas puede aumentar el riesgo de un bebé de bajo peso al nacer.
solo para estar seguro, siga las pautas recomendadas de 0.5-0.7 gramos de proteína, por libra de peso corporal.
¿qué sucede si una mujer embarazada no recibe suficiente proteína?
La proteína es necesaria para la síntesis muscular, así como para la síntesis de enzimas, hormonas y otros tejidos corporales.
el embarazo también aumenta la demanda de utilización de proteínas para apoyar la placenta y el feto en crecimiento.,
la ingesta inadecuada de proteínas se ha asociado con un mayor riesgo de un parto prematuro y un bebé de bajo peso al nacer.
palabras finales sobre la suplementación de proteínas en el embarazo
la suplementación de proteínas en polvo en el embarazo generalmente es segura, pero es importante que usted decida si realmente la necesita.
aparte de la comodidad y facilidad de uso, los suplementos de proteínas no tienen ningún otro efecto beneficioso en su embarazo.
En otras palabras, sigue siendo importante que consumas una dieta saludable y bien variada.
entonces
¿ha tomado proteína en polvo en el embarazo?,
¿por Qué o por qué no?
comenta a continuación y házmelo saber.
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Brittany N Robles, MD, MPH, CPT
Brittany N Robles is a full-time OBGYN, a NASM certified personal trainer, and health & fitness expert., Tiene una Maestría en Salud Pública en salud materna con un interés especial en el ejercicio y la nutrición. También es coautora de The White Bat Trainer. Aprende más sobre ella aquí.
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