demasiado calcio suplementario de roca

El tipo más común de calcio y el que causa más molestias gastrointestinales es el de roca. Así es: lo más probable es que su suplemento sea calcio derivado de piedra caliza o mármol (descrito en su etiqueta como «calcio a partir de carbonato de calcio»).

¿Por Qué comemos calcio de roca (y desde la década de 1930 cuando se introdujo por primera vez)?,

porque las rocas son baratas, ricas en calcio (40%) y capaces de ralentizar la pérdida ósea.

vea, naturalmente perdemos alrededor del 1% de nuestro hueso por año después de los 35 años. Durante décadas, el carbonato de calcio rocoso ha reducido eso a la mitad, por lo que solo perdimos alrededor del 0,5% por año. Dado que ningún otro calcio (de concha, coral o hueso de ganado) podía presumir de algo más, ralentizar la pérdida ósea con calcio de roca era mejor que no ralentizarla en absoluto.

pero un efecto secundario muy incómodo del carbonato de calcio de roca que hemos tratado de aceptar es el estreñimiento, así como otros problemas gastrointestinales como hinchazón, gases y calambres., Estos problemas gastro se producen debido al carbonato de calcio roca esencialmente apaga la producción de ácidos estomacales.

Esta es la razón por la que la roca se utiliza como el componente principal en antiácidos como Tums. Funciona muy bien si usted sufre de reflujo ácido y acidez estomacal – pero su sistema digestivo paga el precio! Si los ácidos estomacales no están ahí para batir y descomponer los alimentos, entonces tiene sentido que se produzca estreñimiento, hinchazón, gases y calambres.

Además, tomar demasiado calcio solo a la vez proporciona más calcio del que el cuerpo puede absorber, lo que lleva al estreñimiento., Por esta razón, se recomienda tomar no más de 500 mg de calcio a la vez. Después de todo, el calcio es un mineral, y los minerales son rocas. Así que a pesar de que es un nutriente importante que su cuerpo necesita, esencialmente le está pidiendo a su cuerpo que absorba una roca. Ser amable y paciente con su cuerpo tomando cantidades que su cuerpo puede tolerar, absorber y utilizar.

solución: elija una forma de calcio bien absorbida en una dosis de 500 mg o menos. El calcio se absorbe más eficientemente cuando se toma en cantidades de 500 mg o menos a la vez., Sin embargo, también es importante No complementar con calcio solo, que vamos a entrar en abajo en el punto #9.

demasiado hierro suplementario

Los suplementos de hierro son conocidos por causar estreñimiento y es por eso que muchas personas no siguen adelante con su suplementación. Si bien hay algunas formas de hierro que son más fáciles de absorber, tienden a tener un costo más alto.

solución: hable con su proveedor de atención médica sobre las opciones de suplementación., Si usted tiene anemia por deficiencia de hierro Clínica, su proveedor de atención médica puede escribir una receta para un suplemento de hierro que puede ser más fácil de digerir y está cubierto por el seguro. Además, pida hablar con un profesional de nutrición sobre cómo obtener su hierro de los alimentos.

demasiado azúcar y grasas poco saludables

consumir demasiado azúcar y / o grasas poco saludables alimenta bacterias poco saludables en el intestino y causa inflamación., Las bacterias poco saludables comienzan a multiplicarse y esto reduce el número saludable de bacterias que mantienen el tracto digestivo en movimiento correctamente. La inflamación puede entonces ocurrir y desencadenar toda una serie de problemas en el cuerpo. Esto significa que el tracto intestinal puede hincharse con inflamación, lo que dificulta que los alimentos se muevan a través de él.

solución: reducir o eliminar los alimentos con azúcar añadido y carbohidratos refinados. Lo mismo ocurre con las grasas poco saludables. Evite los alimentos fritos tanto como sea posible, que también tienden a contener carbohidratos refinados., Además, cambie las grasas no saludables por grasas saludables naturales que tienen un efecto calmante y reductor de la inflamación. Estos se pueden encontrar en aceites de origen vegetal, semillas, frutos secos y pescados grasos. El aceite de pescado triple Power Omega 3 de AlgaeCal es perfecto para ayudarlo a reducir la inflamación y la transición a grasas saludables.

falta de Actividad Física

Si alguna vez se somete a un procedimiento médico o termina en el hospital, una de las primeras cosas que el equipo médico hará para recuperarlo es ayudarlo a salir a caminar., Eso es porque estamos diseñados para estar en movimiento y nuestra digestión depende de ello. Caminar ayuda a mover y empujar los alimentos en el tracto digestivo, utilizando la gravedad para ayudar a moverlos. Yoga, jogging, Pilates y similares tendrán los mismos beneficios. También ayudan a fortalecer los músculos, incluido el tracto intestinal, lo que le brinda una mayor capacidad para mover cosas tanto dentro como fuera de su cuerpo.

solución: Levántate y muévete lo más a menudo posible. Dé un paseo después de las comidas y trate de tomar un par de descansos de 5 a 10 minutos durante el día de trabajo., Los períodos prolongados de estar sentado son malos para la digestión, el estado de ánimo y la salud en general.

Falta de Fibra

Nunca comer demasiados cerezas o demasiado sandía y encontrarse el tener que hacer una escapada rápida a el cuarto de baño? Esto se debe a que estas frutas son ricas en sabor y fibra. Te quedas atrapado en el delicioso sabor, solo para encontrarse en el baño con diarrea un par de horas más tarde de toda la fibra. Tómalo con calma. Si no estás consumiendo una dieta rica en fibra, tienes exactamente el problema opuesto., La fibra es un componente clave en el tracto digestivo humano. La fibra se une al agua, lo que ablanda las heces, lo que facilita su transmisión. Además, la fibra y el agua que atrae crea «volumen», lo que envía un mensaje a las paredes intestinales de que está lleno y es hora de ponerse a trabajar pasando la comida. De esta manera, la fibra ayuda tanto a la digestión como a la regulación del peso.

solución: aumente lentamente la cantidad de fibra que come cada día. Pasar de cerca a cero gramos de fibra a la recomendación completa de 20 a 25 gramos de una sola vez va a causar diarrea., Extienda la ingesta de fibra a lo largo del día para obtener los beneficios sin la desventaja. Esfuérzate por 5 gramos cada comida y merienda.

bacterias intestinales desequilibradas

todos nos las arreglamos con un poco de ayuda de nuestros amigos, incluidas las bacterias saludables que hacen posible la digestión y la nutrición adecuada. Las bacterias saludables ayudan a descomponer los alimentos para extraer la máxima nutrición y mantenerlos en movimiento. Ciertos medicamentos, el estrés y no comer suficientes alimentos ricos en fibra pueden tener efectos negativos sobre las bacterias gastrointestinales.,

Solución: las bacterias intestinales prosperan en alimentos naturalmente ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres, nueces y granos enteros. Consuma alimentos y bebidas probióticas (bacterias saludables) como kéfir, yogur, kimchi, chucrut, kombucha y arbustos caseros. Tome un suplemento probiótico. Si actualmente está tomando antibióticos, tome su suplemento probiótico en un momento diferente o cancelará los efectos de ambos.

Ciertos Medicamentos

Un efecto secundario común de varios medicamentos es el estreñimiento., Siempre lea la información que viene con sus medicamentos para ver si el estreñimiento es un efecto secundario común. La lista de medicamentos que pueden causar estreñimiento es larga, pero algunos de los principales infractores son los opioides, los AINE, los antihistamínicos, los antiácidos, los medicamentos para la presión arterial y los diuréticos.

solución: siga las instrucciones de su proveedor de atención médica relacionadas con sus medicamentos, pero comuníquese para obtener más información y soluciones con respecto al estreñimiento. Discuta la duración que se espera que tome el medicamento y pregunte si hay alternativas más fáciles de digerir., Consuma una dieta saludable y rica en fibra, llena de frutas, verduras, semillas, nueces, legumbres y granos integrales. Además, haga ejercicio regularmente, beba mucha agua y duerma mucho.

la falta de agua

El agua se ha mencionado con frecuencia a lo largo de este artículo y eso es porque es vital para una digestión saludable. La deshidratación causa estragos en el cuerpo humano, incluido el tracto digestivo. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo conservará tanta agua como sea posible para el líquido cerebral, el volumen de sangre y la respiración.,

solución: beba de 8 a 10 vasos de agua todos los días. Todos los líquidos cuentan en el consumo de líquidos, pero no todas las bebidas son iguales. Evite las bebidas azucaradas y / o aquellas con aditivos alimentarios tóxicos. Limite el consumo de cafeína a 2 a 3 tazas de bebidas con cafeína al día o por debajo de la marca de 400 mg.

la Falta de Magnesio

el Magnesio es necesario para relajar los músculos, incluyendo los del tracto gastrointestinal. El magnesio también es un electrolito que afecta el equilibrio hídrico. La ingesta baja de magnesio causa una serie de problemas de salud, incluido el estreñimiento., También se necesita para absorber y utilizar correctamente el calcio. Se estima que el 80% de los estadounidenses son deficientes en magnesio.

solución: se asegura de comer una variedad de alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde oscura, semillas, nueces y frijoles durante todo el día, todos los días. Tenga en cuenta que el calcio y el magnesio trabajan juntos. La proporción adecuada es de 2: 1 (2 partes de calcio por cada parte de magnesio), así que asegúrese de encontrar un suplemento de calcio con la misma proporción. AlgaeCal Plus contiene naturalmente esta «proporción áurea»de 2:1.,

si bien todas las soluciones anteriores pueden ayudar a aliviar los problemas de estreñimiento, aún tendrá problemas si toma un suplemento de calcio solo con calcio o con vitamina D agregada.considere cambiar el suplemento con un calcio de mayor calidad. No hacerlo lo pone en riesgo de estreñimiento y otros problemas relacionados con la salud. No vale la pena ahorrar dinero tomando lo que tienes a mano.

como ya has aprendido, el magnesio es un laxante natural – que equilibrará los efectos estreñidos del calcio – y también tiene propiedades de construcción ósea., Asegúrese de que su suplemento de calcio contiene magnesio para prevenir el estreñimiento, proporcionar beneficios para la salud ósea, así como mantener el equilibrio hídrico.

en lugar de enmascarar los problemas de su suplemento de calcio actual, pruebe un suplemento de calcio natural a base de plantas que le proporciona todos los nutrientes que sus huesos necesitan. Además, no tendrá efectos secundarios como estreñimiento, gases o hinchazón.

AlgaeCal Plus es el único suplemento de calcio clínicamente soportado para aumentar la densidad ósea en 6 meses— a cualquier edad!, Es la solución a base de plantas, lo que significa que es más amigable para el cuerpo, además de que es más eficaz a una dosis más baja que su suplemento de calcio típico.