hora de la confesión. Soy completamente adicto a pesarme a mí mismo en momentos realmente extraños del día, principalmente por curiosidad de cómo las diferentes cosas afectan mi peso. Eso generalmente incluye pesarme después de comer algo que sé que no debería haber comido (es decir, la mousse de chocolate la otra noche en la cena. Yum, pero yo podría haber hecho sin él). Entonces, ¿qué he aprendido de esta experiencia de pesaje?, He estado en el mismo peso durante unas tres semanas, manteniéndome bien, aunque quiero bajar unas cuantas libras más. Pero lo que más he notado es que mi peso aumenta dos libras por la noche en comparación con esa mañana. Y esto sucede todos los días sin falta.

La fluctuación en el peso es normal, pero esto me hizo preguntarme por qué mi fluctuación era exactamente la misma todos los días. ¿Qué causa el aumento de peso diario y por qué vuelve a la normalidad por la mañana? ¿Y por qué es esto tan normal?

¿Qué causa el aumento de peso diario?,

no es ninguna sorpresa que peses más por la noche que por la mañana. Después de todo, cuando se despierta por primera vez su estómago está vacío en comparación con después de consumir alimentos y agua. De ahí viene la mayor parte de la diferencia, de hecho. A medida que consumes energía en forma de alimentos y bebidas, tu cuerpo adquiere esa nutrición y te vuelves más pesado (no más gordo) a medida que se almacena a la espera de que tu cuerpo la use. Hay una gran cantidad de factores que entran en el peso que aumenta durante todo el día.,

  • retención de agua: dependiendo de la cantidad de agua que consuma durante el día, su nivel de actividad y lo que come, puede retener el agua de manera diferente. Si te mantienes hidratado, tendrás más agua en tu sistema que se descargará fácilmente a través de tu cuerpo, pero eso puede hacerte pesado a medida que avanza el día. Si usted come alimentos altos en sodio, usted va a retener el agua más fácilmente y eso le hará ganar más. Además, si haces ejercicio, vas a perder agua en forma de sudor.
  • Lo que comes: como dije anteriormente, ciertos alimentos te harán retener el agua más fácilmente., Esto es principalmente alimentos que son altos en carbohidratos y sales. Pero no debe eliminarlos de su dieta por completo. Solo lleva un registro de lo que comes para estar preparado cuando pises la balanza.
  • fluctuaciones hormonales: hemos hablado de algo similar antes. Las hormonas de todos actúan de manera diferente en sus cuerpos y, a veces, el papel de las hormonas puede afectar la forma en que el cuerpo digiere los alimentos, retiene el agua y gana peso. Esto es más común en las mujeres (Banyai 2013).

¿Por qué eso desaparece por la mañana?,

notarás que por la mañana volverás a bajar de peso, pero ¿por qué es eso? ¿No es como si estuvieras haciendo ejercicio mientras duermes? ¿O lo eres tú?

En un sentido real del término «trabajando» no estás. No es como si estuvieras caminando dormido y haciendo saltos en tu habitación sin darte cuenta. Pero durante la noche, mientras duermes, tu cuerpo procesa los alimentos y bebidas que consumiste el día anterior. Todo lo que consume se descompone y, si no es necesario para la energía o el almacenamiento, se elimina como un producto de desecho a través de la respiración, la transpiración o la micción., Es por eso que tienes que ir al baño tan mal a primera hora de despertar (Banyai 2013).

Hay algunos hechos realmente interesantes sobre cómo reducir su IMC y hacer ejercicio realmente le permite quemar más calorías mientras duerme, pero lo guardaré para otro día.

Así que esto es normal?

perfectamente normal. De hecho, es común que la persona promedio vea una fluctuación en el peso durante todo el día de aproximadamente 5 libras. Mi peso sube constantemente a la misma cantidad porque generalmente estoy comiendo la misma cantidad de calorías al día., (No cuento calorías, pero creo que he aprendido bastante bien cómo autorregularme y decidir si he tomado demasiado). Así que no te preocupes si te das cuenta de que vas a subir de peso a medida que pasa el día. No eres el único.

De hecho, tal vez esto solo significa que es hora de despedir a los más de pesarse en la báscula. (Sé que necesito recortar). En realidad, muchas fuentes sugieren que ni siquiera deberías pesarte todos los días. Eso solo causa estrés adicional, preocupación, y lo más importante, miedo. E incluso puede conectarse con el mayor riesgo de trastornos alimenticios., Recuerde, todo el punto en la vida no es solo perder peso, es estar saludable, y pesarse ocho veces al día ciertamente no es saludable, especialmente para su mente y autoestima.

entonces, ¿Cuándo debo pesarme y cómo debo hacerlo?

hay muchos consejos sobre cómo debe pesarse adecuadamente y cuándo debe hacerlo. No soy de lejos ningún experto (solía nunca pesarme), pero quiero compartir con ustedes algunos de los consejos que he recogido últimamente.,

  • limite la frecuencia con la que se pesa una o dos veces por semana
  • pésese a la misma hora del día, preferiblemente por la mañana
  • Use lo mismo cada vez
  • Use la misma escala cada vez.
  • No te asustes con las pequeñas fluctuaciones, es normal

¿quieres más consejos para pesarte? Echa un vistazo a este gran artículo con un montón de consejos!

¿alguna tendencia que hayas notado al pesarte? Compartir en los comentarios a continuación.

Hasta la próxima,

Kat

Fuentes:

Una nota de Kat

¿por Qué esto es un repost?,

he estado notando algunas tendencias de visualización sesgadas funky cuando miro mis vistas diarias del sitio. Básicamente lo que esto significa es que si me di cuenta de que un post en particular está monopolizando la vista diaria cuenta todos los días durante varias semanas, asumo que ya sea un sistema computarizado en algún lugar está conectado a esa página, o que algo más divertido está sucediendo con ese post. Así que con esas publicaciones, las privo y las vuelvo a publicar para que el contenido siga disponible usando las mismas búsquedas, pero solo que los enlaces hayan cambiado.,

lo que esto podría cambiar: cualquier sitio que haya enlazado a mis publicaciones (lo cual es muy raro) ya no funcionará y cualquiera que haya marcado como favorito esa página no podrá llegar a ella. Sin embargo, seguirán teniendo acceso a la misma información a través de un enlace diferente.

¿Por qué esto monopoliza todo un post semanal? Es mi culpa. Mi vida ha sido un poco agitada últimamente y algunas semanas he estado cayendo un poco atrás en los puestos. Esas son semanas en las que uso mi análisis del blog para decidir qué necesita volver a publicarse y seguir adelante con esas publicaciones., (Esta semana mi tiempo se acortó debido a una muerte en la familia.)

de todos modos, volveremos a nuestras publicaciones de Kat Classics normalmente programadas al comienzo del nuevo año!

Gracias por su comprensión chicos!

-Kat