con la obesidad que afecta al 5 por ciento de la población total del país, la pérdida de peso es la máxima prioridad para muchos. Sin embargo, también sabemos que perder peso no es pan comido. Una combinación de una dieta saludable y entrenamiento regular es la clave para una pérdida de peso saludable y sostenible., Muchas personas tienen la idea errónea de que perder peso requiere seguir alguna dieta extrema como ceto o intermitente, lo cual está mal. Perder peso requiere que uno coma una dieta equilibrada con las proporciones correctas de todos los grupos de alimentos.

de hecho, los alimentos que uno ha estado acostumbrado a comer desde la infancia es la mejor opción para perder peso, en lugar de comer alimentos nuevos, caros y elegantes. para saber si las dietas Indias pueden ayudar a perder peso, hablamos con dos nutricionistas líderes.,

Dr. Mansi Chatrath, dietista jefe y Director de Natural Health Care Clinic
Según el Dr. Mansi, hay tres reglas básicas para perder peso.
– comer temprano

– evitar el azúcar
– evitar la basura
hablando de la dieta India para perder peso, el Dr. Mansi dijo que la comida india cuando se cocina correctamente hace que sea un plan de comidas muy equilibrado. Los buenos dals viejos, paneer bajo en grasa, lentejas, soja, verduras verdes, cuajada, claras de huevo, harinas integrales, pescado, pollo nos proporcionan todos los nutrientes esenciales, vitaminas y minerales.,mientras hablaba sobre la pérdida de peso, la Dra. Priyanka Rohatgi, dietista clínica jefe, Apollo hospitals group, Bangalore, dijo que la pérdida de peso rápida no es sostenible, cuanto más lenta mejor. El primer error que cometen las personas es tener expectativas de pérdida de peso poco realistas, lo que a menudo los desalienta. Además, muchas personas hacen lo mismo, pero esperan resultados diferentes. Es importante hacer ejercicios que disfrutes, pero si has estado haciendo el mismo durante meses (o años), probablemente hayas alcanzado una meseta de pérdida de peso y, lo que es peor, estás completamente aburrido con tu entrenamiento., el objetivo es mantenerse activo y no saltarse las comidas. Saltarse las comidas ralentiza su tasa metabólica, así que intente dividir su dieta del día entero en 6-7 comidas frecuentes pequeñas. no se centre en obtener resultados a corto plazo. Usted no ha ganado 10 kg durante la noche, por lo que no puede perderlo durante la noche. Comer la comida correcta y apegarse a un plan de acondicionamiento físico debe ser tan natural como cepillarse los dientes. Comprobar el peso con demasiada frecuencia no es una buena idea en lugar de comprobar sus porciones.el Dr. Priyanks también sugiere centrarse en el índice glucémico., Una comida de índice glucémico medio te mantiene enérgico durante todo el día, ayuda a mantener el peso. Añadir proteínas a cada comida (añadiendo-una taza de leche, yogur, una taza de dal/sambar/brotes, suero de leche, pescado, clara de huevo de pollo) para reducir el índice glucémico. Por ejemplo: elija comer idlis o dosa con sambar y no solo chutney. Hidrátese bien con al menos 2-3 litros de agua todos los días.,es una muestra de Plan de dieta india Por El Dr. Priyanka
temprano en la mañana – 1 vaso de agua tibia con un poco de hierba elaborada en ella +2-3 almendras remojadas
mañana – té de limón/ té de jengibre/café/ leche 1 taza (150 ml)
desayuno – tortilla de huevos con espinacas y verduras ralladas cocinadas
O Idlis / dosa/ Poha/ upma 1 taza cocinada
almuerzo – ensalada con verduras frescas y cuajada 1 taza
dal Palak/ pollo al curry/ sambar/ rasam 1 taza
phulkas ( multigrano ) 1 pieza
arroz ½ taza
verduras cocidas/ verduras/ Palya 1 taza (150 GMS)
noche – 6 pm fruta/ brotes/ rodajas de pepino y zanahoria/ sopa de verduras
cena –7.,30 Pm ensalada con verduras frescas 1 taza
Methi Dal / sambar/rasam 1 taza
Phulkas ( multigrano ) 1-2 pieza
verduras cocidas/ verduras/ palya 1 taza (150 gms)
antes de acostarse – leche/suero de mantequilla (opcional ) 150 ml
Aquí hay algunas opciones de refrigerios saludables sugeridas por el Dr. Priyanka
los refrigerios pueden ser parte de su plan para una pérdida de peso saludable. Puedes comer seis veces al día, siempre y cuando planees qué comer y no comas demasiadas calorías. Asegúrese de tener bocadillos saludables a mano., Si el alimento adecuado no está disponible, puede comer lo que esté disponible, como dulces, galletas, papas fritas, sobras u otras opciones «rápidas». mantenga refrigerios bajos en calorías en una parte especial del refrigerador como suero de leche, yogur bajo en calorías y leche sin grasa, trozos de verduras crudas del tamaño de un bocado, como zanahorias, pepino, rábano, apio, tiras de pimienta, brócoli y coliflor. Puedes tomarlos con salsas bajas en calorías. La fruta fresca, el agua infundida y los frutos secos son otras opciones saludables para comer.