co zrobić, jeśli spędzasz Urodziny samotnie
stoisz przed samotnością w dniu urodzin z powodu lęku społecznego? Tylko dlatego, że będziesz sam, nie oznacza to, że musisz być samotny.
najlepiej popracować nad przezwyciężeniem lęku społecznego. Ale w międzyczasie, oto kilka pomysłów na to, jak możesz przetrwać swoje urodziny sam (i czuć się z tym dobrze).,
Bądź kreatywny
czasami najlepszym sposobem, aby czuć się mniej samotnym, jest zaangażowanie się w projekt tak, że całkowicie zapominasz o tym, co było nie tak.
pomysły na kreatywne działania obejmują gotowanie/pieczenie, budowanie czegoś (jak element dekoracyjny lub meble), pisanie w dzienniku lub kreatywne pisanie i wykonywanie projektów arteterapii.
Related: arteterapia zajęcia z lęku
Ucieczka
Ahh, co może być lepszego niż ucieczka do dobrego filmu lub serialu?,
często oglądam te same filmy w kółko (więc jeśli macie dla mnie jakieś dobre sugestie, nie krępujcie się zostawiać ich w komentarzach!).
ale lubię też uzależniać się od jednej serii, bo daje to coś, na co warto czekać.
czy rzeczywiście iść do teatru, aby zobaczyć show (I push swoją strefę komfortu), wypożyczyć film, oglądać Netflix, lub oglądać na Amazon Prime (uwielbiam ich wybór!), spróbuj wybrać coś beztroskiego, co da ci impuls psychiczny.
Zaplanuj rekolekcje dla MAJSTERKOWICZÓW
Co to jest rekolekcje dla MAJSTERKOWICZÓW?, Zasadniczo blokujesz cały weekend (od piątku do niedzieli) i przygotowujesz program działań dla siebie.
jest to podobne do tego, czego doświadczyłbyś, gdybyś udał się na osobiste rekolekcje zdrowia psychicznego.
w rzeczywistości, myślę, że to może być idealny sposób, aby traktować siebie, jeśli jesteś sam lub czujesz się samotny w swoje urodziny.
Wybierz weekend najbliższy dniu Twoich urodzin. Następnie skorzystaj z dostarczonego przeze mnie planera rekolekcji, aby stworzyć spersonalizowane rekolekcje wypełnione wszystkimi aktywnościami i narzędziami, których potrzebujesz, aby się uzupełnić.,
Jak zaplanować rekolekcje dla MAJSTERKOWICZÓW
podaruj sobie prezent
Jak świętować własne urodziny? Jednym z pomysłów jest, aby upewnić się, aby dać sobie prezent.
zamiast mieć nadzieję, że otrzymasz prezenty od innych, spraw, aby Twoje urodziny były jedynym dniem w roku, kiedy zafundujesz sobie coś, co odkładasz.
dobrym wyborem będzie również coś, co przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu.
na przykład możesz kupić biżuterię anxiety lub zarejestrować się w usłudze subskrypcji za pośrednictwem Cratejoy.,
nie musisz zapisywać się na miesięczną usługę, jeśli nie mieści się to w Twoim budżecie. Po prostu zapisz się, aby otrzymać specjalny prezent na urodziny.
moją ulubioną subskrypcją Cratejoy jest Therabox, ponieważ jest ona prowadzona przez terapeutów i zawiera wszystkie rzeczy wspierające twoje zdrowie psychiczne.
Pobierz ćwiczenia
ćwiczenia są znane z łagodzenia niskiego nastroju. Jeśli uczucie samotności w dniu urodzin sprawia, że czujesz się przygnębiony, wyjście na zewnątrz i poruszanie się może być odpowiedzią.
Możesz wybrać się na wycieczkę gdzieś, gdzie nigdy wcześniej nie byłeś i docenić szansę bycia na łonie natury.,
alternatywnie, inne opcje mogą obejmować zapisanie się na zajęcia jogi, pójście na siłownię (lub dołączenie do siłowni, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś), Robienie lekcji ćwiczeń online, uprawianie jogi śmiechu lub zobowiązanie się do całkowitej zmiany sprawności fizycznej przed kolejnymi urodzinami.
myślisz, że to dla Ciebie niemożliwe?
może zainspiruje Cię Historia Influencerki na Instagram Joan MacDonald.
w wieku 70+ lat i ważąc prawie 200 funtów (i będąc całkowicie bez formy), nadwaga Joan rozpoczęła drogę do całkowitej transformacji swojego ciała i swojego życia.,
Escape Your Comfort Zone
jednym z najlepszych sposobów na przezwyciężenie lęku społecznego jest stopniowe stawienie czoła rzeczom, które powodują strach.
czy jest coś, co naprawdę chciałbyś zrobić, ale czujesz, że nie możesz lub że twój lęk społeczny Cię powstrzymuje?
dzisiaj może być dzień, w którym wyjdziesz i to zrobisz.
może to oznaczać, że zjesz sam w restauracji, zrobisz sobie tatuaż lub zapiszesz się na warsztaty, jak zrobić Domki dla ptaków—tylko Ty wiesz, co Cię oświetla i rozpala.
pamiętaj, aby wybrać coś, co sprawia, że czujesz się trochę niespokojny, ale także bardzo podekscytowany.,
następnie skieruj to podniecenie do tego stopnia, że staje się ważniejsze niż niepokój.
(obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak spędzić urodziny w samotności)
Related: 50 rzeczy do zrobienia, aby wyjść ze swojej strefy komfortu
przeczytaj książkę
Jeśli wolisz mieć spokojne urodziny w domu, przygotuj swoją listę lektur i zanurz się w niej.
możesz odwiedzić lokalną bibliotekę lub zamówić druk książki online.
Jeśli wolisz audiobooki, możesz zapisać się na 30-dniową bezpłatną wersję próbną z Audible firmy Amazon., Usługa daje dostęp do biblioteki Audible plus jeden audiobook do wyboru każdego miesiąca.
Jeśli wolisz czytać książki na Kindle, iPadzie lub innym urządzeniu, Zarejestruj się na Kindle Unlimited.
otrzymasz 30-dniowy bezpłatny okres próbny, a następnie zapłacisz niską miesięczną opłatę za dostęp do nieograniczonej liczby cyfrowych książek.
Wybierz co najmniej jedną beletrystykę i jedną książkę non-fiction. To da Ci dobrą równowagę między ucieczką a samopomocą.
mój osobisty faworyt wśród usług abonamentowych jest słyszalny, ponieważ możesz wymienić dowolną książkę na nową, kiedy tylko chcesz.,
Możesz również uzyskać 30-dniowy okres próbny z Audible, gdy zarejestrujesz się i zaczniesz słuchać za darmo!
Ćwicz medytację z przewodnikiem
chcesz się zrelaksować i poczuć więcej zen w dniu urodzin? Uwielbiam medytacje kierowane jako sposób na uspokojenie umysłu, poczucie, że uciekłeś na chwilę i uzyskanie odpowiedzi na głębokie pytania, z którymi się zmagasz.
łatwo jest znaleźć na Youtube praktycznie każdy rodzaj medytacji z przewodnikiem.
dowiedz się więcej o EFT
EFT oznacza technikę wolności emocjonalnej., Jest to praktyka podobna do akupresury, która zyskała popularność w leczeniu niektórych zaburzeń psychicznych.
napisałem więcej o EFT w tym poście, a także podzieliłem się osobą, która moim zdaniem najlepiej jest podążać za wytycznymi EFT na temat lęku społecznego.
Related: jak ćwiczyć EFT Tapping na lęk
Ćwicz wdzięczność
potrzebujesz odrobiny rozjaśnienia w dniu urodzin?
w tym poście o wdzięczności dzielę się z wami arkuszem wdzięczności sunburst, który możesz wypełnić w ciągu miesiąca. Ale możesz łatwo dostosować to do aktywności urodzinowej.,
Po prostu wypełnij każdy promień słońca na arkuszu z czymś, za co jesteś wdzięczny za ten dzień.
pamiętaj—szczęście zazwyczaj musi pochodzić z wnętrza.
jeśli polegasz wyłącznie na zewnętrznych czynnikach, aby przynieść Ci szczęście, twój poziom szczęścia będzie rosnąć i spadać jak na giełdzie w środku kryzysu Narodowego.
Reach Out so You Don ' t Spend Another Birthday Alone
Jeśli czujesz się samotny, czasami najlepszym antidotum jest rzeczywiście dotrzeć do innych ludzi.,
wiem, że to może być trudne, jeśli masz lęk społeczny, ale obiecuję ci, że jeśli podejmiesz małe kroki, będzie łatwiej.
wystarczy wysłać SMS, e-mail lub wiadomość na Facebook do kogoś, kogo znasz może potrzebować Wesoła notka.
mam nadzieję, że dałem ci kilka pomysłów, abyś zaczął myśleć o tym, jak sprawić, by Twoje urodziny były mniej samotne!,
niezależnie od tego, czy jesteś kreatywny, uciekasz, planujesz rekolekcje dla MAJSTERKOWICZÓW, kup sobie prezent, ćwiczysz, uciekasz ze strefy komfortu, czytasz książki, ćwiczysz medytację z przewodnikiem, uczysz się o EFT, ćwiczysz wdzięczność, czy sięgasz, mam nadzieję, że zdasz sobie sprawę, że istnieje wiele sposobów na spędzenie urodzin samotnie bez poczucia samotności.
Jak świętować urodziny, gdy jesteś sam? Daj mi znać w komentarzach poniżej.,
powiązane artykuły o samotności
- Jak radzić sobie z samotnością w Boże Narodzenie
- Jak spędzić Święto Dziękczynienia w samotności
- Jak być szczęśliwym w samotności
- Jak radzić sobie z samotnością w Sylwestra
chcesz o tym pamiętać? Zapisz rzeczy DO zrobienia, gdy jesteś sam na swoje urodziny
jak radzić sobie z byciem sam na swoje urodziny
