Jeśli kiedykolwiek cierpiał na ból, który biegnie od dolnej części pleców w dół do nóg, może być cierpi na rwa kulszowa. Dla zbyt wielu powoduje to również problemy ze snem. Oto niektóre z naszych najlepszych wskazówek do spania z rwa kulszowa.
Co to jest rwa kulszowa?
rwa kulszowa ból wynika z podrażnienia lub zapalenia nerwu kulszowego. Jest to najdłuższy nerw ludzkiego ciała. Biegnie w dół rdzenia kręgowego, do pośladków i w dół każdej nogi., Objawy rwa kulszowa obejmują:
- ból nóg
- ból pleców
- mrowienie i drętwienie nóg i stóp
poniższy film przedstawia przegląd tego stanu, wraz z niektórymi typowymi metodami leczenia. Jedna rzecz, której wideo nie obejmuje, to jednak techniki spania z rwą kulszową.
jak spać z rwa kulszowa
istnieje kilka opcji, które możesz spróbować zmniejszyć ból rwa kulszowa w nocy. Wahają się one od dostosowania pozycji snu do próbowania różnych odcinków przed snem., Dla niektórych, którzy cierpią z powodu silnego bólu w nocy, istnieją również leki lekarz może przepisać, aby pomóc w śnie.
Ogólnie rzecz biorąc, te wskazówki zachęcają do eksperymentowania, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Sen jest tak ważny dla pacjenta bólu. Utrata go może zwiększyć ból następnego dnia, co prowadzi do mniej snu następnego dnia. Łatwo staje się strasznym cyklem. Dlatego zachęcamy, aby znaleźć to, co działa najlepiej, jeśli masz problemy ze spaniem z rwa kulszowa, bez względu na to, czy wydaje się to trochę niekonwencjonalne lub wymaga trochę przyzwyczajenia.,
Wybierz najlepszą pozycję do spania rwa kulszowa
najlepszym sposobem na spanie z rwa kulszowa jest znalezienie pozycji do spania, która działa dla Ciebie, i trzymać się jej. Wielu pacjentów uważa, że nawet jeśli mogą pozostać w jednej pozycji przez większość nocy, daje im to minimalną ilość snu, której potrzebują do funkcjonowania w ciągu dnia. A dla wielu, znajdując odpowiednią pozycję, możesz uniknąć większości nocnego bólu.
jak mówiliśmy w naszym poście o najlepszej pozycji do spania na ból pleców, leżenie płasko na plecach jest najlepsze dla wielu osób., Ale to jest nieco inaczej z rwa kulszowa. Leżenie na plecach może być najlepsze, ale inni wolą leżeć po bokach.
Jeśli możesz położyć się na plecach, unieś kolana z kilkoma poduszkami ułożonymi między nimi a łóżkiem.
Jeśli jesteś śpiochem bocznym, pochyl górne kolano i pociągnij je w kierunku głowy. Podpnij kolano dwoma do trzech poduszkami, aby twoje biodra były ułożone do kwadratu podczas snu.
Znajdź lepszą powierzchnię do spania
próbując spać z rwą kulszową, najlepiej spać na twardym materacu., Jeśli nowy materac nie jest w budżecie, można spróbować kilka różnych miejsc do spania, aby zobaczyć,czy to pomaga ból.
może to obejmować spanie w pokoju gościnnym z mocniejszym materacem, szczególnie w nocy, gdy ból się zaostrza.
możesz też spróbować spania na podłodze, z matą do jogi lub prześcieradłem pod spodem. Jak wyjaśnia kręgosłup-Zdrowie, niektórzy ludzie faktycznie odczuwają mniejszy dyskomfort w nocy i ból podczas snu na podłodze. Przyzwyczajenie się do podłogi może potrwać kilka dni, więc nie poddawaj się już po jednej nocy.
Jeśli podłoga nie zrobi tego za ciebie, spróbuj fotelika., Wielu pacjentów kocha tę opcję, mówiąc, że pozwala im faktycznie spać w nocy.
powstrzymaj się od leżenia na bolesnej stronie
więc jedna strona jest bardziej bolesna niż druga, ale masz skłonność do częstego tarzania się we śnie. Czym się zajmujesz?
pomysłowy Komentator na forum rwa kulszowa sugeruje:
„po nocach budzenia się w bólu, zacząłem nosić szorty treningowe z kieszeniami do łóżka i włożyłem piłkę tenisową w odpowiednią. Teraz już nie odwracam się po tej stronie!,”
To proste rozwiązanie powstrzymało ich przed przewróceniem się w środku nocy i może Ci pomóc!
Zainwestuj w dobrą poduszkę na szyję
ból w jednym obszarze nie tylko tam zostaje–wpływa na całe nasze ciało. Zbyt wiele osób śpi z nadmiernie puszystymi poduszkami, które podkręcają szyje w nocy, lub poduszkami bez wsparcia w ogóle. Utrzymanie górnej części kręgosłupa prosto w nocy może pomóc zmniejszyć ból dolnej części pleców później. Polecamy niektóre z naszych ulubionych poduszek ból szyi tutaj.,
noś plaster przeciwbólowy do łóżka lub używaj kremów kapsaicyny
niektórzy pacjenci znajdują wymierną ulgę, zwłaszcza w przypadku zlokalizowanego silnego bólu, próbując plastrów przeciwbólowych i kremów przed snem. W szczególności plaster Imbue trwa osiem godzin. Może być stosowany na bok nogi i dolnej części pleców na początku nocy, aby zmniejszyć ból. Podobnie, można również spróbować przeciwbólowe kremy, jak te z kapsaicyną lub mentol.
obolałe miejsca przed snem
miałeś szczególnie aktywny lub bolesny dzień?, Wielu lekarzy zaleca oblodzenie bolących miejsc przed pójściem spać. Mądrość i zdrowie zaleca: „umieszczenie zimnego opakowania lub opakowania lodu na dolnym odcinku kręgosłupa, kości ogonowej i/lub pośladka przez 20 minut raz na 2-3 godziny pomoże zmniejszyć obrzęk, a także zmniejszyć ból.”
w takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem przed oblodzeniem. Mogą mieć sugestie dotyczące czasu trwania lub częstotliwości oblodzenia bolesnych obszarów.
wykonaj lekkie rozciąganie przed snem
Jeśli rwa kulszowa jest spowodowana napiętymi mięśniami, które podrażniają nerw kulszowy, lekkie rozciąganie może zmniejszyć to ciśnienie., Proponujemy dziesięć odcinków rwa kulszowa można zrobić w dowolnym miejscu i czasie (nawet z łóżka!) w ostatnim poście na ten temat.
dbaj o higienę snu
higiena snu odnosi się po prostu do nawyków i czynności, które wykonujesz przed snem. Wiele skarg na sen faktycznie wynika z nieregularnych procedur nocnych. Na przykład, patrząc na niebieski ekran łóżka telewizora lub telefonu może poważnie zakłócić sen. Ćwiczenia zbyt wcześnie przed snem podnosi temperaturę ciała, co utrudnia sen, jak również.,
dobra higiena snu zawiera kilka nawyków nocnych, które sygnalizują organizmowi, że nadszedł czas na sen. Możesz wypić ciepły kubek herbaty rumiankowej lub zrobić lekkie czytanie przed snem. Możesz też spróbować jednodniowej, regenerującej praktyki medytacyjnej. Liczy się to, że lubisz swoją rutynę, więc zachęcamy cię do robienia tego każdej nocy przed snem. Omówimy więcej wskazówek dotyczących higieny snu w innym poście na blogu.
skorzystaj z masażu rwa kulszowa
na bolesne miesiączki lub w celu regularnej konserwacji, Masaż rwa kulszowa może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni i złagodzić ból., W ostatnim poście omawiamy niektóre opcje masażu, począwszy od samodzielnego masażu piłką tenisową po terapię punktową.
Porozmawiaj z lekarzem
wreszcie najlepsza i najważniejsza wskazówka jak spać z rwą kulszową sprowadza się do rozmowy z lekarzem. Jeśli rwa kulszowa ból poważnie upośledza zdolność do snu, to wpływa na naturalne zdolności gojenia organizmu. Ignorowanie tego, lub pchanie przez to, może tylko prowadzić do więcej bólu w dół linii.
zamiast tego porozmawiaj z lekarzem o możliwościach, jakie możesz mieć do spania z rwą kulszową., Mogą zalecać leki nasenne do stosowania w razie potrzeby. Lub, bardziej prawdopodobne, wprowadzą więcej zabiegów Do Rutynowych, dzięki czemu można zmniejszyć ból rwy kulszowej w nocy., Te naturalne terapie obejmują:
- schematy ćwiczeń
- fizykoterapia
- zmiany diety
- opieka chiropraktyczna
- terapia Biofeedback
Jeśli twój ból jest poważny i nie reaguje na te zabiegi, mogą spróbować bardziej zaawansowanych terapii, takich jak:
- zastrzyki zewnątrzoponowe steroidowe
- stymulacja rdzenia kręgowego
- zastrzyki z punktu spustowego
- tens unit therapy
uzyskaj pomoc w spaniu z rwą kulszową
spanie z rwą kulszową nie powinno być czymś, czego się boisz cały dzień., Masz wiele opcji leczenia i technik, które mogą pomóc zmniejszyć ból w nocy. Na przykład, możesz spróbować wykonać rutynę, która obejmuje:
- łatwe rwa kulszowa rozciąga się przed snem
- masowanie kremów łagodzących ból w bolesne miejsca lub podpieranie poduszek tak, jak potrzebujesz
- krótka rutynowa medytacja, aby oczyścić swoje myśli
podczas gdy ta rutynowa nie może całkowicie wyleczyć lub zatrzymać rwy kulszowej, może pomóc ci uzyskać resztę, której potrzebujesz., A bez tego twoje ciało nie będzie miało przestrzeni gojącej, której potrzebuje, aby uspokoić stan zapalny lub podrażnienie, które powoduje ból.
aby uzyskać jeszcze bardziej specjalistyczną pomoc, kliknij przycisk poniżej, aby znaleźć lekarza przeciwbólowego w Twojej okolicy. Będą w stanie zdiagnozować przyczynę i zakres twojego bólu, sugerując jednocześnie metody leczenia, które mogą działać dla Ciebie. Przy odpowiedniej pomocy ból podczas spania z rwą kulszową może być przeszłością.