recuerda que la próxima vez que alguien se jacte de dormir solo cuatro horas por noche.
Muchas personas poderosas son conocidas por dormir solo de cuatro a cinco horas por noche. La suposición es que sobrevivir con solo unas pocas horas de sueño les da una ventaja competitiva.
ahora, varias de estas personas poderosas probablemente mintieron sobre lo poco sueño que necesitan simplemente porque quieren que pienses en ellos como hiper-macho, el sueño-es-para-los-alfas débiles-para creer, esencialmente, que tienen un conjunto gigante de bolas., Pero es casi seguro que no es literalmente el caso: un estudio danés de 2013 examinó los patrones de sueño de casi 1,000 hombres sanos y encontró que los chicos que dormían poco, o dormían mal, tenían testículos significativamente más pequeños que sus hermanos bien descansados.
para ser claros, no estamos hablando del tipo de contracción temporal de la bola que se produce cuando saltas a una piscina fría (lo que sucede porque las temperaturas frías hacen que la piel que rodea los testículos se tense, sin afectar realmente el tamaño de los testículos)., No, lo que el estudio danés encontró fue una reducción real en el volumen celular, lo que los médicos llaman «atrofia testicular.»Los hombres con el peor sueño tenían un 5 por ciento menos de volumen testicular que los hombres que dormían bien. Eso significa que escatimar en sueño no solo encoge tus bolas, sino que las degrada.
bajo nivel de testosterona y sueño: lo que el mal sueño le está haciendo a sus bolas
Una de las tareas principales de sus testículos es producir testosterona (la otra es producir esperma)., La testosterona juega un papel vital, aunque muy mal entendido, en la salud de los hombres: la hormona no solo es un jugador clave en la fertilidad masculina, sino que también es responsable de aumentar la libido sexual, la masa muscular, la densidad ósea, la pérdida de grasa, la energía, el estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo de los hombres. Sus bolas son esencialmente fábricas de testosterona, entonces, pero cuando no hay tanta testosterona que se produce, sus bolas comienzan a cerrar la tienda y sus células testiculares se atrofian y mueren. Esto es exactamente lo que sucede a medida que envejece — su cuerpo produce menos testosterona y como resultado, sus gónadas comienzan a marchitarse.,
pero la edad no es lo único que reduce la producción de testosterona; la falta de sueño también lo hace. Según el experto en sueño Michael J. Breus, eso se debe a que «la mayoría de la producción de testosterona se produce durante el sueño, principalmente durante el sueño REM, el período de la noche asociado con el sueño.,»Esto significa que menos sueño resulta en menos testosterona, pero en realidad es más complicado que eso: el sueño REM realmente no comienza a patear hasta que haya estado dormido durante cuatro horas (consulte el gráfico a continuación), por lo que si está tratando de pasar por unas pocas horas de sueño por noche, se está privando del tiempo de producción de testosterona principal.
Results from a 2011 study back up this reclamación., Los investigadores tomaron un grupo de hombres sanos de veinteañeros y los obligaron a sobrevivir con solo cinco horas de sueño por noche durante una semana completa. Después de solo siete noches, los niveles de testosterona de estos chicos jóvenes habían caído en un 10 por ciento, lo que puede no sonar como mucho, pero tenga en cuenta que a medida que los hombres envejecen, su testosterona cae alrededor de 1 por ciento por año de todos modos — una caída del 10 por ciento, entonces, significaba que estos chicos tenían niveles de testosterona que estaban a la par con un hombre diez años mayor que ellos.
La falta de sueño es un asesino de esperma
Ahora, no podemos hablar de bolas sin hablar de esperma., Casi el 80 por ciento del volumen de un testículo está compuesto por las estructuras en forma de tubo que crean los espermatozoides. Cuanto menor sea el volumen, menos espermatozoides. La implicación es la siguiente: menos sueño equivale a bolas más pequeñas, lo que equivale a menos esperma, y eso es exactamente lo que encontraron los investigadores daneses. En su estudio, los hombres con el sueño más pobre no solo tenían testículos más pequeños, sino que también mostraron una reducción del 29 por ciento en el conteo de espermatozoides.
pero espera, se pone peor! La falta de sueño en realidad hace un doble golpe en sus nadadores., Sí, encoge sus gónadas, lo que a su vez reduce el conteo de espermatozoides, pero también aumenta la producción de algo llamado «anticuerpos anti-espermatozoides».»Sí, así es: cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo trata a tu propio esperma como un virus, y tu sistema inmunitario crea anticuerpos que etiquetan erróneamente a tus nadadores como invasores, atacándolos y matándolos.
Este sorprendente descubrimiento se realizó en un estudio de 2017 que rastreó los patrones de sueño de 981 hombres durante una noche, luego midió la calidad de su esperma al día siguiente., Los chicos que dormían menos de seis horas tenían el doble de anticuerpos anti-espermatozoides en su semen que aquellos que dormían siete o más horas, y como era de esperar, estos durmientes cortos también mostraron niveles más bajos de espermatozoides sanos y móviles. De hecho, el vínculo entre el sueño y los espermatozoides es tan fuerte que algunos expertos creen que la falta de sueño es responsable de la «crisis de espermatozoides», es decir, la caída del 30 al 50 por ciento en el esperma en todo el mundo que se ha producido en las últimas décadas. Si tiene problemas de fertilidad, es posible que no necesite buscar más allá de su cama para una cura.,
y ahora, algunas buenas noticias
antes de comenzar a ahuecar nerviosamente las bolas y evaluar su tamaño, sepa esto: el efecto que el mal sueño tiene en su testosterona (y indirectamente, en sus testículos) es completamente reversible, siempre y cuando tenga su zzz. «asegúrese de dormir al menos siete horas cada noche», aconseja Breus, «para permitir que su cuerpo trabaje a través de sus ciclos de sueño y complete el sueño profundo. Si usted está sufriendo de testosterona baja, dormir más podría ser una manera sencilla de impulsar su cuerpo.,»
y la próxima vez que escuches a algún idiota presumiendo de sobrevivir con solo cuatro horas de sueño, considera el saco de pasas marchito en sus cajones y siéntete libre de ignorar todo lo que dice.