zen habits

door Leo Babauta

een van de meest voorkomende dingen die ik zie bij mensen die mij schrijven is iets wat we allemaal delen: teleurstelling in onszelf.

We voelen dit allemaal, omdat we constant niet voldoen aan onze normen:

• We zijn niet zo gedisciplineerd als we zouden willen.
• we houden ons niet aan gewoontes die we proberen te creëren.
• we zijn niet zo productief als we van plan zijn.
• we laten kleine persoonlijke taken en grote werktaken ongedaan.,
• we slagen er niet in zoveel te oefenen als we willen, en zo gezond te eten als we willen.
• we falen in het zijn van de beste ouder, partner, vriend, zoals we denken dat we zouden moeten zijn.

we zouden moeten, we zouden moeten, maar we doen het niet. en dat is frustrerend en teleurstellend. We voelen het allemaal, zoveel van de dag.een vriendin van mij schreef me over haar teleurstelling in zichzelf om alle dingen te doen die ze hoopte te doen, en ik zag mezelf in haar: Ik ben nooit alles wat ik hoop te zijn. Ik faal constant, net als iedereen.

dus wat kunnen we eraan doen?, Ik zal delen een aantal van de strategieën die ik heb gebruikt de laatste tijd om te gaan met deze, en hoop dat dit bericht kan dienen als een gids voor ons allemaal (mezelf inbegrepen) in het omgaan met deze moeilijke gevoelens.

Stap 1: De signalen opmerken

de eerste stap, zoals altijd, is bewustzijn: pauzeer nu en draai naar binnen, om te zien of je gefrustreerd of teleurgesteld bent over jezelf voor iets.

zijn er doelen die u nog niet hebt bereikt? Gewoontes waar je je niet aan houdt? Heb je niet perfect gegeten? Relaties waar je niet goed in bent?, Vaardigheden waar je geen tijd aan hebt besteed? Boodschappen of taken die niet gedaan worden? Projecten die je hebt uitgesteld?

welke gevoelens komen voor u op? Deze gevoelens zijn signalen dat je verwachtingen van jezelf hebt die je niet ontmoet. We hebben ze allemaal, de hele tijd, en we kunnen het niet helpen, maar voortdurend hopen dat we het beter zullen doen. Deze verwachtingen zijn niet realistisch, maar als we er niet aan voldoen, denken we dat ze realistisch zijn, maar het is ons eigenlijke zelf dat de mislukking is.,

Stap 2: jezelf ruimte geven

nu we de signalen zien, willen we deze gevoelens een beetje ruimte geven. Laat ze hier in ons zijn, zonder te proberen ze weg te duwen, zonder te wensen dat we ze niet hadden.

Geef de gevoelens een beetje ademruimte.

hoe voelen deze gevoelens zich in uw lichaam? Waar zijn ze? Wat voor energie hebben ze?

zie dat je je slecht voelt (“lijden”, zouden de Boeddhisten zeggen) en weet dat dit normaal is, en perfect OK.,

Stap 3: jezelf compassie geven

als je vriend zo gekwetst was, hoe zou je deze vriend dan troosten? Kun je haar een knuffel geven, wat woorden van medeleven, wat liefde?

neem even de tijd en doe hetzelfde voor jezelf. Je bent een knuffel niet minder waard, wat liefde, wat vriendelijke woorden. Hoe dom het ook lijkt, zeg tegen jezelf dat je deze compassie verdient.

Stap 4: Zie de grootheid van het heden

nu we onszelf een beetje hebben getroost, laten we het verhaal dat we onszelf vertellen veranderen.

het verhaal is tot nu toe: Je bent niet goed in X. (Wat X ook is.,) En dus voelen we ons slecht over het niet goed zijn in X.

laten we van het zelf dat we niet zijn geweest, naar het zelf dat we zijn geweest. Dit zelf kan op X “gefaald” hebben, maar het is ook op veel andere manieren geslaagd. Dit zelf heeft het geprobeerd. Er is veel gedaan. Het is niet perfect, maar het heeft goede bedoelingen. Dit zelf is de beste geweest die het kan zijn, zelfs als dat imperfectie betekent. Dit zelf heeft verzorgd, liefgehad, streefde naar beter, deed een inspanning, wilde het beste voor anderen. Niet altijd, maar wel. Dit zelf verdient dat soort erkenning, en liefde om het beste zelf te zijn dat het kan zijn.,

draai nu naar het huidige moment: op dit moment, hoe ben je? Hoe zit het met jezelf, en het moment dat je binnen bent, kun je dankbaar zijn voor? Wat is er zo geweldig aan jezelf en het huidige moment?

Stap 5: Werk met nieuwsgierigheid

ten slotte, laten we in de toekomst oefenen met het uitwerpen van onze verwachtingen over hoe we het vandaag gaan doen (en in het leven in het algemeen), en in plaats daarvan een houding van nieuwsgierigheid aannemen. We weten niet hoe we het gaan doen op het werk, of in onze relaties, of met onze persoonlijke gewoonten. We kunnen het niet weten. Dus laten we eens kijken: hoe zal het vandaag zijn?, Hoe zal het gaan?

wees nieuwsgierig, in een houding van niet-weten.

Het is leuk om dingen te ontdekken!

Ja, verwachtingen zullen voor ons opkomen, en we zullen er niet aan voldoen, en we zullen weer frustratie en teleurstelling voelen. Dat zal gebeuren, en ook dat zal een beetje teleurstellend zijn, want we willen perfect zijn om nieuwsgierig en aanwezig te zijn. We moeten het proces herhalen als we dit zien gebeuren. Dat geeft niet. Zo werkt het-voortdurend vernieuwen, nooit gedaan.,maar als we hier beter in worden, beloof ik, zullen we leren om dingen te zien met een nieuwe nieuwsgierigheid, met dankbaarheid voor elk moment dat we ontmoeten, en met een meer liefdevolle en vriendelijke kijk op constant falen, maar voortdurend streven zelf. Deze zelven zijn prachtig, en die realisatie is de voortdurende reis waard.