In deze fitnessgids voor mannen ouder dan 40 delen we meerdere workout routines op om je sterker te maken, kracht op te bouwen en superlean te worden
als man ouder dan 40 heb je volwassenheid, ervaring en kennis aan jouw kant.
u bent misschien niet zo sterk of zo dom als in uw twintiger jaren. Je begrijpt precies wat je lichaam in staat is om te doen.
en één ding is zeker; je bent nog niet klaar om te vertragen.
Dit is niet de typische meer dan 40 workout waar de auteur denkt dat je;re over de heuvel en voorbij je hoogtepunt.,
Je bent hier om groot te tillen, te worden opgepakt en de stereotypen over jongens boven de 40 weg te gooien.
met programma ‘ s voor krachttraining, spiermassa en vetverlies, geeft deze gedetailleerde gids u alle tools om uw lichaamsbouw uit te snijden.
we hebben 3 explosieve workout plannen voor u om door te blazen.
Dit is uw tijd om te schitteren.
wat dekt dit programma?,
| Doel | vetverbranding, spieropbouw, kracht, verhoogt de geschiktheid |
| die Gericht is op: | Jongens meer dan 40 |
| duur van het Programma: | 4-12 weken |
| trainingsduur: | 45-60 minuten |
| Apparatuur nodig: | Barbell, halter, trainingsapparaten, lichaamsgewicht |
krachttraining meer Dan 40
Als je net als ons, zou je ergeren aan sommige van de meer dan 40 van de training plannen die er zijn.,
niet alleen zijn ze off the shelf, generieke gewichtheffen plannen alleen gebruikt om webruimte te vullen; ze zijn zo makkelijk als de hel.
in feite zijn ze zo makkelijk dat ze gewoon neerbuigend zijn. Tot het punt waar je 80 oma ze kon doen zonder een pomp op.
u dient te weten dat dit niet een van die programma ‘ s is.
we wikkelen je niet in doeken en we voegen geen vuur toe aan de zichzelf vervullende voorspelling dat jongens boven de 40 niet kunnen worden opgepakt en verscheuren in de sportschool.
het feit dat je niet meer in de 30 bent, gaat ons niets aan., Neem een kijkje rond uw sportschool en je zult zien jongens boven de 40 verschuiven enorme gewichten met hun brede schouders en dikke armen.
zelfs de Olympia jongens blinken niet uit tot ze de veertiger zijn.
ze weten gewoon hoe ze moeten trainen voor hun leeftijd.
een goede meer dan 40 workout routine accepteert uw startpunt
we raden dat u hier bent om een van de twee redenen.
ofwel je bent al in goede vorm en je bent op zoek naar een aantal nieuwe of meer uitdagende workout ideeën. Of je bent in de val gelopen van veel jongens van jouw leeftijd en laat jezelf net dat beetje te veel gaan.,
u kunt overgewicht hebben, depressief zijn over uw lichaam en u voelt zich gewoon ongezond.
maar het maakt niet uit wat je startpunt is, je kunt een verschil maken.
zelfs als uw lichaam u herinnert aan zijn leeftijd met de oneven pijn, pijnen en niggles, kunt u nog steeds uw lichaamsbouw verbeteren.
u bent hier omdat u een aantal positieve veranderingen wilt aanbrengen en de manier waarop u eruit ziet en voelt wilt verbeteren.
je kunt gek sterk worden.
ernstige spieropbouw.
en ga naar enkelcijferig lichaamsvet.
Het draait allemaal om het vinden van het juiste programma voor u.
en dan ermee draaien.,
meer dan 40 Workout Plan: slim trainen voor betere resultaten
in werkelijkheid heb je meer dan waarschijnlijk een game plan nodig.
terwijl jongens in hun 20 ‘ s weg kunnen komen met gewoon zwaar tillen en hopen op het beste, moet je je ervaring benutten om betere en snellere resultaten te krijgen.
zo zorg je ervoor dat je het beste uit je trainingsplan haalt.
gebruik een snelle en frequente strategie
afhankelijk van uw levensstijl heeft u mogelijk niet elke nacht 2 uur in de sportschool door te brengen.,
je bent misschien een drukke, carrière-minded man die de sportschool wil benaderen zoals een ninja zijn slachtoffer benadert-rustig en nauwkeurig. Je wilt gewoon naar binnen en de klus klaren zonder dat iemand weet dat je er was.
en zelfs als je tijd hebt om langere trainingen te slijpen, werkt het hier het beste om je routine kort en scherp te houden.
45 minuten uitdagende, harde oefening zal je sterker, fitter en slanker maken. Uren en uren van cardio en zware sets in het vrije gewicht gebied laat je vermoeid en gebakken gevoel.,
combineer compound – en isolatieliften om alle vakjes
aan te vinken alleen u weet of de grote liften nog steeds voor u werken.
maar veel jongens ouder dan 40 halen ze automatisch uit hun plan uit angst voor letsel of overmatige belasting van gewrichten.
de sleutel hier is om de squats, deadlifts, presses en pulls in je programma te houden – maar er niet te veel op te vertrouwen.
ze zijn zeker de meest productieve kracht bouwers en vetverbranders.
dus laten we ze daar houden.,
maar als je doel is om spieren op te bouwen zul je verrast zijn over hoe effectief isolatieoefeningen ook kunnen zijn.
Hier is uw regelboek voor het gebruik van samengestelde oefeningen:
- zorg ervoor dat uw techniek strikt is en dat elke rep in goede vorm wordt geleverd.
- til nog steeds zwaar, maar train slim.
- vermijd falen. Het is niet belangrijk voor het opbouwen van spieren of kracht.
- als het pijn doet, stop dan.Combineer de grote liften met andere, minder inspannende oefeningen die de spieren isoleren.
- gebruik hogere volumes of kortere rusttijden bij oefeningen met één gezamenlijke oefening.,
Ditch muscle split training
in de dag dat u mogelijk een split training methode hebt gevolgd. Nou, om eerlijk te zijn, vrijwel iedereen deed toen splitsingen. Het was borst training op maandag en terug op dinsdag.
maar één keer per week een spier nemen tot het punt van volledige vernietiging is gewoon geen optimale training meer.
met behulp van een hoogfrequente, full-body benadering kunt u net zoveel sets voltooien voor een spiergroep in de loop van een week-alleen is het verdeeld over 3-4 trainingen in plaats van één.,
u krijgt net zoveel spiermassa en kracht, maar zonder de pijn en het potentieel voor overtraining.
meer dan 40 trainingsroutines
de volgende programma ‘ s zijn speciaal ontworpen door ons team van sportwetenschappers en deskundige coaches. Tussen hen hebben ze genoeg kennis en ervaring om programma ‘ s die werken ambachtelijke.
Dit is geen algemeen plan met weinig aandacht voor uw startpunt.,
deze programma ‘ s zijn goed gestructureerd, ontwikkeld rond uw wensen en behoeften… en natuurlijk rekening houden met het feit dat je een gemotiveerde Man Op zoek bent om uw lichaamsbouw ten goede te veranderen.
Beginner meer dan 40 kracht-en spierfitness schema
in dit 3-dagen-per-week kracht programma voor beginners, hebben we uw aandacht gericht op samengestelde liften, met slechts een vleugje isolatie.
als hagelslag op een cupcake.
het totale spiervolume per sessie is laag, maar wanneer toegevoegd in de loop van een week zal een krachtige spieropbouwende trigger.,
voltooi 2-3 sets van 8-15 herhalingen voor elke oefening en kies een gewicht dat je uitdaagt om dit te doen. Vermijd falen en zorg ervoor dat u nog steeds een rep in de tank hebt wanneer u uw rep count bereikt.
u kunt dit programma volgen van 4 weken tot 8 Als u dat wilt. Op dat punt al zal het tijd zijn om te upgraden naar iets meer uitdagende., krul
Kracht training om spiermassa op te bouwen en de kracht
In dit meer geavanceerde kracht en de massa van het gebouw workout plan je zult nog steeds worden gericht voor 3 trainingen per week, maar de draaiknop wordt verdraaid tot 11 in termen van intensiteit.,
u volgt niet helemaal een volledig schema, maar een push-pull-legs plan. Dit is niet zo belastend als een gespleten spieren, maar geeft je lichaam een effectieve ‘shock’ na je beginner training.
Gebruik een rep-bereik van 8-10 voor samengestelde liften, met een lange rustperiode van 3-5 minuten. Voor isolatieoefeningen kunt u een serieuze pomp krijgen met 10-15 herhalingen per set en een lagere rust van 1-2 minuten.
Spoiler-het is behoorlijk verschrikkelijk, maar werkt.
deze trainingen zijn kort en scherp, maar zeker voor de meer geconditioneerde man boven de 40., En als u wilt dat de frequentie kunt u – zelfs 6 sessies per week voor 3-4 weken zal het opvoeren van uw resultaten.
neem gewoon een week vrij nadat u klaar bent met het trainingsblok om te herstellen en te groeien., druk op
Snijden programma voor maximaal vet verlies
In dit circuit gebaseerde training ligt de nadruk op een pittig reps en sets met minimale rust.,
Het is cardio verpakt in een resistentietraining cover.
u kunt deze training 4-5 keer per week doen voor een goede 5-6 weken in totaal. Omdat de sessies kort zijn, kunt u het vaker in de rotatie van uw week opnemen, waardoor een hoog wekelijks volume wordt bereikt voor vetverlies en spiergroei.
schiet voor 12-15 herhalingen per set voor circuit 1, en voltooi zoveel oefeningen back-to-back als je kunt in een periode van 10 minuten. Rust 3 minuten en ga dan naar het tweede circuit en herhaal het proces.
dat is 20 minuten van all-out, vet smeltende hybride training.,7586ee6a1″>
(with DB or kettlebell)