Deze 15 technieken kunnen je helpen om het gevoel te overwinnen dat je niet uit bed kunt komen. Of u zich overmatig slaperig of problemen met het beheer van uw depressie, een van deze strategieën kan u helpen.

zoek een partner

vrienden en familieleden kunnen dienen als ondersteuning en een punt van verantwoordelijkheid. Ze kunnen inchecken met u en aanmoediging bieden. Zij kunnen ook geruststelling en hulp bieden.,

vraag iemand om u elke ochtend te sms ‘ en of te bellen om uw voortgang en plannen te controleren. De verwachting van de check-in kan een aanmoediging zijn om op te staan.

vertrouw op een harige vriend

huisdieren kunnen nuttig zijn voor mensen met een depressie. Uit onderzoek is gebleken dat huisdieren, in het bijzonder honden,:

  • stress kunnen verminderen
  • minder angst
  • gevoelens van eenzaamheid kunnen verlichten

ze moedigen ook lichaamsbeweging aan, wat de algehele gezondheid ten goede komt. Plus, dieren willen dat je uit bed komt — ze gebruiken het toilet buiten!, Het hebben van een hijgende pooch nuzzling u voor de liefde en een wandeling kan een nuttige manier zijn om u aan te moedigen om uit bed te komen.

Neem kleine stappen

als de dag overweldigend aanvoelt, focus er dan niet op. Concentreer je op het moment. Geef jezelf een” next step ” doel. Vertel jezelf dat je alleen maar naar de douche moet. Als je dat bereikt, vertel jezelf dan dat je je alleen maar hoeft aan te kleden en dan ontbijt te maken.

stap voor stap

neem elk element van uw dag als een zelfstandige taak. Als het te omslachtig of zwaar begint te voelen, stop dan., Begin opnieuw als je voelt dat je de moeite kunt leveren die je nodig hebt om die taak te voltooien.

Focus op succesvolle momenten en dagen

u heeft zich waarschijnlijk eerder zo gevoeld. En je hebt het waarschijnlijk overwonnen. Herinner jezelf daaraan en hoe je je voelde toen je in staat was om te bereiken wat je deed.

of het nu gaat van het bed naar de eettafel of het succesvol bijwonen van de zakelijke bijeenkomst die u had gepland, het gevoel van vervulling kan een sterke stimulans zijn om opnieuw te gaan.,

koop jezelf om met goede gevoelens

Weet je hoe goed dat eerste slokje koffie voelt op je favoriete koffieplek? Onthoud dat en laat jezelf er naar hunkeren.

verlangen is een sterke motor van energie. Misschien is het geen koffie, maar je houdt van het luisteren naar muziek en zwaaien op je veranda in het zonlicht. Stel je dat moment voor. Wanneer je hunkert naar een gebeurtenis of een gevoel — of ja, zelfs een voedsel — heb je iets dat je aanmoedigt om op te staan.

zet een aantal deuntjes aan

Het kan moeilijk zijn om laag te blijven als je een tempo van je speakers hebt., Zet een snelle soundtrack aan (langzame en ontspannende nummers zijn een andere dag beter) en ga rechtop zitten.

u hoeft niet te dansen, maar een zwaaien, klappen of snap kan u helpen beweging in uw ledematen te voelen. Neem de tijd om uit te rekken, en zet de ene voet voor de andere.

licht werpen

donkere, donkere kamers nodigen uit om te slapen, maar dat is een probleem als je moeite hebt om uit bed te komen. Zet lampen aan of gooi de tinten open om helder, warm licht uit te nodigen in uw kamer. Dit kan je helpen je alerter te voelen.

werken in drie lange takenlijsten kan overweldigend aanvoelen., En als je niet de volledige lijst te bereiken, kunt u zich ontmoedigd voelen. In plaats daarvan, geef jezelf slechts drie dingen te bereiken.

schrijf ze op als het je helpt te focussen, maar overschrijd de limiet van drie niet. Als je die drie hebt gemarkeerd, geef jezelf dan wat rust. Je hebt misschien alles gedaan wat je nodig hebt voor de dag, of je wilt misschien nog een lijst van drie schrijven.

werk met wat je weet dat je kunt bereiken. Geef jezelf de tijd om tussen de taken door te rusten.

Reik uit naar mensen die u kunt vertrouwen

depressie, angst of stress kunnen ervoor zorgen dat u zich geïsoleerd en alleen voelt., Het is een krachtig gevoel dat moeilijk te overwinnen kan zijn en je wilt anderen te vermijden. Weersta deze verleiding en vraag vrienden om plannen of een telefoon date met je te maken.

Reach out

de menselijke verbinding is krachtig. Het kan je helpen je belangrijk te voelen in het leven van anderen.

vertel uzelf uw plan

wanneer de gedachten in uw hoofd u vertellen in bed te blijven, praat dan terug met hen (en met uzelf). Zeg wat je van plan bent.

als je eenmaal in beweging bent, is het vaak makkelijker om in beweging te blijven., Deze techniek kan werk en tijd vergen. Een therapeut kan u helpen bij het ontwikkelen van de juiste “praatpunten” en strategieën, ook.

reflecteer op de positieve

Foto ‘ s, citaten, Muziek: dit zijn allemaal dingen die positieve gevoelens en gelukkige herinneringen kunnen opwekken. Dit kan u helpen de gevoelens van “vastzitten” te overwinnen wanneer u niet het gevoel hebt dat u de energie hebt om uit bed te komen.

bewaar een fotoalbum bij uw bed of koop een boek vol inspirerende citaten die u aanspreken. Open deze boeken wanneer u een beetje helderheid wilt toevoegen aan uw dag.,

Vul uw agenda

geef uzelf elke dag een evenement waar u naar uit kunt kijken. Het hoeft geen grote gebeurtenis te zijn. Ontmoet een vriend voor koffie. Ga eindelijk die nieuwe bakkerij in het centrum proberen. Ga langs de winkel van je vriend om hun nieuwe items te zien op de weg naar huis.

jezelf een doel geven dat plezierig en leuk is, kan helpen gevoelens van angst of angst te overwinnen.

stap buiten

buiten zijn is goed voor u. Sommige onderzoekers geloven dat het krijgen van buiten kan uw concentratie te verbeteren en u helpen sneller te genezen., Blootstelling aan zonlicht verhoogt de feel-good chemicaliën in je hersenen, zoals serotonine.

zelfs een paar minuten buiten kan helpen. Begin klein en stap uit op uw veranda, balkon, of in uw achtertuin. Als je er zin in hebt, ga dan een wandeling maken en geniet van een beetje meer zonneschijn.

zonlicht heeft vele voordelen. Van het helpen van uw stemming te verhogen tot het versterken van uw botten, zonlicht is krachtig spul.

Plan rust in uw dag

Als u downtime nodig hebt, of het nu een dutje is of een boek leest, zorg er dan voor dat u dat in uw dag plant., Dit geeft u de geruststelling dat terwijl uw dag kan worden druk, zult u in staat zijn om te stoppen, rusten, en vernieuwen.

geef jezelf wat genade

Morgen is een nieuwe dag. Als je vandaag niet uit bed kan komen, is het goed. Als je niet voorbij het eerste doel kunt komen, is het oké. Je kunt naar morgen kijken om dingen gedaan te krijgen. De mist trekt op, en je zult in staat zijn om terug te keren naar je normale activiteiten.