wat te doen als depressie uw ochtend komt verstoren

Wat kunt u doen om ochtenddepressie te behandelen? Het is gecompliceerder dan ‘kom elke ochtend uit bed’.”Maar recept en at-home behandelingen kunt u door de ergste episodes en nemen ochtend depressie van uw terugkerende karakter Call sheet.

wat de arts bestelde

therapie is vaak de beste behandeling voor ochtenddepressie., Hoewel het niet perfect is voor iedereen, is het bespreken van al je gedachten en gevoelens met een getrainde professional een geweldige manier om je depressie te begrijpen en de beste manieren om er doorheen te komen.

naar therapie gaan kan eng aanvoelen, maar zelfs een paar sessies kunnen je veel betere mechanismen geven voor de dagen dat je niet wilt opstaan. Als je het geld niet hebt om een therapeut te zien, zijn er goedkope opties die er zijn. Ga naar https://www.mentalhealth.gov/ voor meer informatie over de bronnen bij u in de buurt of bekijk dit handige dandy artikel.,

voor sommige mensen is antidepressiva de beste optie, hoewel er geen pil is speciaal voor ochtenddepressie.

sommige onderzoeken tonen aan dat SSRI ’s misschien niet de meest effectieve keuze zijn, maar SNRI’ s kunnen helpen uw algehele stemming te reguleren en de ochtend-tot-nacht fluctuaties te compenseren.

het kan even duren om de juiste medicatie en dosering voor u te vinden. Als uw pillen bijwerkingen veroorzaken die erger zijn dan de depressie, moet u met uw zorgverlener praten over het proberen van een ander medicijn. Ze kunnen aanpassingen maken totdat je het saldo krijgt dat je nodig hebt.,

sommige studies suggereren ook dat lichttherapie, in combinatie met medicatie, kan helpen bij depressie.

Bright light therapy (BLT) spreekt voor zich: u schijnt 30 minuten per dag een helder licht op uw gezicht. Er zijn speciaal voor dit doel lichten die therapeutische niveaus van verlichting afgeven — je krijgt niet hetzelfde effect door de zaklamp van je iPhone in je gezicht te schijnen.

Er moet meer onderzoek worden gedaan, maar er zijn enkele veelbelovende resultaten die suggereren dat BLT-sessies ‘ s ochtends effectief kunnen zijn bij de behandeling van depressie.,

DIY happiness

voorschriften zijn niet de beste optie voor iedereen, maar er zijn andere dingen die je kunt doen om je stemming te stimuleren.

oefening

Deze tip is misschien niet ieders favoriet,maar het werkt. Met ochtenddepressie, ben je zeker niet in de stemming om uit bed te springen en de loopband te raken. Maar regelmatige lichaamsbeweging kan depressie symptomen verlichten, en het kan vooral goed zijn voor dagdepressie.

hoewel wetenschappers niet precies weten waarom ochtenddepressie optreedt, kan het gerelateerd zijn aan problemen met circadiaans ritme., En raad eens wat kan helpen je circadiaanse ritmes te resetten? Oefening!

vroeg op de dag actiever zijn kan u helpen om eerder in slaap te komen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Dat zal je het gevoel meer uitgerust, die uw kansen voor een aanval van ochtend depressie vermindert.

meer onderzoek is nodig, en vermoeidheid is zeker niet de enige oorzaak van ochtenddepressie, maar er zijn enkele solide aanwijzingen voor het belang van lichaamsbeweging.

probeer 3 tot 5 dagen per week een korte wandeling te maken (of wat voor soort oefening je ook echt leuk vindt)., Het hoeft niet ‘ s morgens te zijn, maar doe het minstens 4 uur voor je naar bed gaat. Een beetje uit te werken gaat een lange weg, en je zou kunnen beginnen te voelen uw ochtend depressie lift als je actief blijven.

volg een schema

hoewel een gebrek aan slaap uw ochtenddepressie niet kan veroorzaken, kan beter slapen nooit kwaad. Het handhaven van goede slaapgewoonten geeft u de best mogelijke kans voor een heerlijke nacht van dromen.

probeer naar bed te gaan en elke nacht op ongeveer hetzelfde tijdstip wakker te worden., Dit kan niet altijd gebeuren, maar als je laat opblijft omdat je vastzat in een YouTube wormgat, probeer dan naar bed te gaan.

eenmaal in uw kamer, zorg ervoor dat alles donker en stil is. De kamer moet een comfortabele temperatuur zijn, zodat u niet wakker wordt door hitte of kou.

ten slotte, vermijd cafeïne of alcohol. Het is geweldig als je ze er helemaal uit kunt snijden, zelfs voor een tijdje. Als je die koffie nodig hebt, probeer dan je laatste kopje in de vroege middag te hebben.,

Maak een vriend date

depressie kan ervoor zorgen dat je jezelf wilt isoleren, maar het is belangrijker dan ooit om tijd te maken om bij geliefden te zijn. Alleen een sms kan helpen.

iemand hebben om mee te praten als het slecht gaat, kan een grote troost zijn. Zelfs als je niet praten over je gevoelens of depressie, jezelf eraan te herinneren dat mensen de zorg over u zal altijd voel je je een beetje beter.

koop jezelf om

wanneer je echt niet onder de covers wilt uitkomen, breek het proces af en beloon jezelf voor het harde werk.,

probeer eerst niet te denken aan de hele dag en alle zorgen die het kan brengen. Als het tijd is om op te staan, kijk dan of je gewoon in bed kunt zitten. Dat is het. Ga rechtop zitten. Ga dan staan als je er klaar voor bent.

alleen die eerste twee stappen kunnen onmogelijk aanvoelen, dus dat is wanneer we naar beloningen gaan.

geef jezelf iets om naar uit te kijken aan het begin van de dag. Misschien is het een kop koffie, een stuk toast met pindakaas, of een video van robots die naar beneden vallen. Je weet wel, alles wat vreugde brengt. Een kleine stimulans kan het proces van opstaan een beetje gemakkelijker maken.,

onthoud: soms blijf je gewoon in bed. Dat geeft niet. Als je je volledig overweldigd voelt en moet rusten, fysiek en emotioneel, Doe het dan. Een dag in bed af en toe kan je helpen op de lange termijn.