Wat is Mindfulness?

Mindfulness. Het is een vrij eenvoudig woord. Het suggereert dat de geest volledig bezig is met wat er gebeurt, met wat je doet, met de ruimte waar je doorheen beweegt. Dat lijkt misschien triviaal, behalve het vervelende feit dat we zo vaak van de zaak afwijken. Onze geest neemt de vlucht, we verliezen contact met ons lichaam, en al snel zijn we verdiept in obsessieve gedachten over iets dat net gebeurde of piekeren over de toekomst. En dat maakt ons angstig.,Mindfulness is het fundamentele menselijke vermogen om volledig aanwezig te zijn, zich bewust te zijn van waar we zijn en wat we doen, en niet overdreven reactief of overweldigd door wat er om ons heen gebeurt.

toch maakt het niet uit hoe ver we wegdrijven, mindfulness is er om ons terug te halen naar waar we zijn en wat we doen en voelen. Als u wilt weten wat mindfulness is, is het het beste om het te proberen voor een tijdje. Aangezien het moeilijk is om vast te spijkeren in woorden, vindt u lichte variaties in de betekenis in boeken, websites, audio en video., Mindfulness is het fundamentele menselijke vermogen om volledig aanwezig te zijn, zich bewust te zijn van waar we zijn en wat we doen, en niet overdreven reactief of overweldigd door wat er om ons heen gebeurt.Mindfulness is een eigenschap die ieder mens al bezit, het is niet iets dat je moet oproepen, je moet alleen leren hoe je er toegang toe krijgt.

de soorten Mindfulness praktijk

hoewel mindfulness aangeboren is, kan het gecultiveerd worden door middel van bewezen technieken., Hier zijn enkele voorbeelden:

1. zittende, wandelende, staande en bewegende meditatie (het is ook mogelijk liggend, maar leidt vaak tot slaap);
2. korte pauzes die we in het dagelijks leven plaatsen;
3. meditatiepraktijk samenvoegen met andere activiteiten, zoals yoga of sport.

de voordelen van Mindfulness oefening:

wanneer we mediteren helpt het niet om te fixeren op de voordelen, maar eerder om gewoon de oefening te doen, en toch zijn er voordelen of niemand zou het doen.,

wanneer we bewust zijn, verminderen we stress, verbeteren we de prestaties, krijgen we inzicht en bewustzijn door het observeren van onze eigen geest, en verhogen we onze aandacht voor het welzijn van anderen.Mindfulness meditatie geeft ons een tijd in ons leven waarin we het oordeel kunnen opschorten en onze natuurlijke nieuwsgierigheid naar de werking van de geest kunnen ontketenen, onze ervaring met warmte en vriendelijkheid benaderen—voor onszelf en anderen.

8 feiten over Mindfulness:

1. Mindfulness is niet obscuur of exotisch. Het is bekend voor ons omdat het is wat we al doen, hoe we al zijn., Het neemt vele vormen aan en heeft vele namen.
2. Mindfulness is geen speciaal toegevoegd ding dat we doen. We hebben al de capaciteit om aanwezig te zijn, en het vereist niet dat we veranderen wie we zijn. Maar we kunnen deze aangeboren kwaliteiten cultiveren met eenvoudige praktijken die wetenschappelijk aangetoond zijn om onszelf, onze geliefden, onze vrienden en buren, de mensen waarmee we werken, en de Instellingen en organisaties waaraan we deelnemen je hoeft niet te veranderen. Oplossingen die ons vragen om te veranderen wie we zijn of iets te worden dat we niet zijn, hebben ons keer op keer in de steek gelaten., Mindfulness herkent en cultiveert het beste van wie we zijn als mensen.Mindfulness heeft het potentieel om een transformatief sociaal fenomeen te worden. Hier is waarom:
3. iedereen kan het doen. Mindfulness beoefening cultiveert universele menselijke kwaliteiten en vereist niemand om hun overtuigingen te veranderen. Iedereen kan profiteren en het is gemakkelijk te leren.
4. Het is een manier van leven. Mindfulness is meer dan alleen een oefening. Het brengt bewustzijn en zorg in alles wat we doen—en het vermindert onnodige stress. Zelfs een beetje maakt ons leven beter.
5. het is evidence-based., We hoeven niet mindfulness te nemen op geloof. Zowel wetenschap als ervaring tonen de positieve voordelen aan voor onze gezondheid, geluk, werk en relaties.
6. Het stimuleert innovatie. Terwijl we omgaan met de toenemende complexiteit en onzekerheid van onze wereld, kan mindfulness ons leiden tot effectieve, veerkrachtige, goedkope antwoorden op schijnbaar onverzettelijke problemen.,

Mindfulness zit niet alleen in je hoofd

wanneer we denken aan mindfulness en mediteren (met een hoofdletter M), kunnen we vastzitten in het denken over onze gedachten: We gaan iets doen aan wat er in ons hoofd gebeurt. Het is alsof de lichamen die we hebben, lastig zijn voor onze hersenen om rond te sjouwen.

het hebben van het allemaal blijven in je hoofd, echter, mist een gevoel van goede oude zwaartekracht.

meditatie begint en eindigt in het lichaam., Het gaat om het nemen van de tijd om aandacht te besteden aan waar we zijn en wat er gaande is, en dat begint met het zich bewust zijn van ons lichaam

die aanpak kan het laten lijken alsof zwevend—alsof we niet hoeven te lopen. We kunnen gewoon zwaaien.

maar meditatie begint en eindigt in het lichaam. Het gaat om het nemen van de tijd om aandacht te besteden aan waar we zijn en wat er gaande is, en dat begint met het zich bewust zijn van ons lichaam. Die handeling kan kalmerend zijn, omdat ons lichaam interne ritmes heeft die het helpen ontspannen als we het een kans geven.,

hoe te zitten voor meditatie praktijk

Hier is een houding praktijk die kan worden gebruikt als het begin stadium van een periode van meditatie praktijk of gewoon als iets om te doen voor een minuut, misschien om jezelf te stabiliseren en een moment van ontspanning te vinden voordat je terug in de strijd. Als u blessures of andere fysieke problemen heeft, kunt u dit aanpassen aan uw situatie.

1. ga zitten. Waar je ook op zit—een stoel, een meditatiekussen, een parkbank—zoek een plek die je een stabiele, stevige stoel geeft, niet zittend of hangend.,
2. merk op wat uw benen doen. Als op een kussen op de vloer, kruis je benen comfortabel voor je. (Als je al een soort van zittende yoga houding, ga je gang.) Als je op een stoel zit, is het goed als de bodem van je voeten de vloer raken.
3. maak uw bovenlichaam recht—maar verstijf dit niet. De wervelkolom heeft een natuurlijke kromming. Laat het daar zijn. Uw hoofd en schouders kunnen comfortabel op de top van uw wervels rusten.
4. situeer uw bovenarmen evenwijdig aan uw bovenlichaam. Laat dan je handen op de bovenkant van je benen vallen., Met je bovenarmen aan je zij, zullen je handen op de juiste plek landen. Te ver naar voren zal je een voorgevoel geven. Te ver terug zal je stijf maken. Je stemt de snaren van je lichaam af—niet te strak en niet te los.
5. laat uw kin een beetje vallen en laat uw blik zachtjes naar beneden vallen. U kunt uw oogleden laten zakken. Als u de behoefte voelt, kunt u ze volledig verlagen, maar het is niet nodig om uw ogen te sluiten tijdens het mediteren. Je kunt gewoon laten wat voor je ogen verschijnt daar zijn zonder je erop te concentreren.
6. wees er voor een paar momenten. Ontspannen. Sta nu op en ga verder met je dag., En als het volgende ding op de agenda is het doen van wat mindfulness oefening door aandacht te besteden aan je ademhaling of de sensaties in je lichaam, je bent begonnen met de juiste voet—en handen en armen en al het andere.
7. Begin opnieuw. Wanneer uw houding is gevestigd, voel uw adem—of Sommigen zeggen “volg” het—als het gaat uit en als het gaat in. (Sommige versies van de praktijk leggen meer nadruk op de uitademing, en voor de inademing laat je gewoon een ruime pauze.) Onvermijdelijk zal je aandacht de adem verlaten en naar andere plaatsen afdwalen., Wanneer je dit merkt—in een paar seconden, een minuut, vijf minuten—keer je aandacht terug naar de ademhaling. Doe geen moeite jezelf te beoordelen of geobsedeerd te zijn over de inhoud van de gedachten. Terugkomen. Als je weggaat, kom je terug.
8. Dat is het. Dat is de praktijk. Het is vaak gezegd dat het heel eenvoudig is, maar het is niet per se gemakkelijk. Het werk is om het gewoon te blijven doen. De resultaten zullen toenemen.

probeer deze Mindfulness meditatie voor beginners:

een ademmeditatie van 5 minuten om Mindfulness te cultiveren., Deze praktijk is ontworpen om stress, angst en negatieve emoties te verminderen, jezelf af te koelen wanneer je humeur oplaait en je concentratievaardigheden aan te scherpen.

leer meer over Mindfulness:

verken de wetenschap van mindfulness, leer mediteren, en hoe mindfulness beweging te beoefenen, Plus verdrijf enkele mythes van mindfulness met Mindfulness ‘ s Getting Started Guide.,