Wat is het beste dieet voor vrouwen boven de 50?

Op zoek naar het beste dieet voor vrouwen boven de 50? Het bestaat! Maar er zijn speciale overwegingen waar je je bewust van moet zijn.

gewichtsverlies bij vrouwen ouder dan 50 jaar is vergelijkbaar met gewichtsverlies bij jongere vrouwen (en mannen), behalve wanneer het om calorieën gaat.

naarmate mannen en vrouwen ouder worden, vertraagt hun metabolisme, waardoor minder calorieën nodig zijn om de dagelijkse functies in stand te houden.,

terwijl mannen ouder dan 50 dagelijks ongeveer 1.500-1.800 calorieën nodig hebben om gewicht te verliezen, hebben vrouwen van dezelfde leeftijd mogelijk slechts 1.200-1.500 calorieën per dag nodig om ongeveer 1-2 pond per week te laten vallen.

uw individuele caloriebehoefte kan groter of kleiner zijn, afhankelijk van uw grootte, metabolisme en activiteitsniveau.

klaar om meer te weten te komen over het beste dieet voor vrouwen boven de 50? Lees verder!

denkt u niet dat krachttraining geschikt is voor vrouwen boven de 50? Denk nog eens na!,iv>

Calorie Behoeften in het Beste Dieet Plannen voor Vrouwen Boven de 50

Wanneer je dat doel bereikt hebt van het gewicht, de dieetvoorschriften voor de Amerikanen 2020 schatting de volgende gewicht onderhoud calorie behoeften voor verschillende leeftijd en fysieke activiteit categorieën:

Sedentaire Volwassenen

Matig Actieve Volwassenen

Actieve Volwassenen

Sommige fad gewichtsverlies diëten werken goed op korte termijn, maar niet duurzaam zijn voor een mensenleven.,

dat komt omdat deze diëten onvoldoende essentiële voedingsstoffen nodig hebben om hoge energieniveaus te behouden, deficiënties te voorkomen en op lange termijn gezond te blijven.

naarmate u ouder wordt, kunt u al risico lopen op een lage botdichtheid, gewichtstoename, symptomen van de menopauze en vermoeidheid, dus het eten van een goed uitgebalanceerd dieet is vooral belangrijk om een optimale gezondheid te behouden.,

Populaire Gewichtsverlies Diëten

U kunt een aantal van de concepten van de populaire gewichtsverlies diëten bij het volgen van de beste dieet plannen voor vrouwen boven de 50, maar wees voorzichtig bij het sterk beperken van het voedsel groepen of calorieën.

Hieronder is een lijst van enkele veel voorkomende gewichtsverlies diëten en de voors en tegens die ermee gepaard gaan.,

Raw Food dieet

het raw food dieet is een voornamelijk plantaardig dieet dat zich richt op het eten van rauwe, onverwerkte hele voedingsmiddelen.

uw raw food dieet kan bijvoorbeeld 75-85% raw items bevatten.

voedingsmiddelen die u eet omvatten rauwe groenten en fruit, noten, zaden, geweekte of gekiemde granen en Peulvruchten, Gedroogd fruit, gedroogd vlees, plantaardige melk, rauwe notenboter, koudgeperste plantaardige oliën en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi en zuurkool.,

u vermijdt verwerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers, gekookte voedingsmiddelen zoveel mogelijk, geroosterde noten of zaden, geraffineerde oliën, zout, gepasteuriseerd zuivelvoedsel en-sappen, koffie, thee en alcohol.

Het doel van het raw food dieet is om zoveel mogelijk voedingsstoffen in raw food te behouden, omdat koken het vitamine, mineraal, enzym en andere voedingsstoffengehalte van uw favoriete voedingsmiddelen kan verminderen.

De voordelen van een raw food dieet zijn dat je veel voeding krijgt uit hele, vezelrijke voedingsmiddelen en junkfood dat geassocieerd wordt met gewichtstoename elimineert.,

u zult waarschijnlijk afvallen wanneer u een raw food dieet volgt.

maar het eten van een dieet dat voornamelijk uit rauw voedsel bestaat, is voor veel mensen moeilijk op lange termijn te handhaven.

in deze video geven we u specifieke oplossingen voor het beste gewichtsverlies dieet voor drukke vrouwen.

Paleodieet

het paleodieet is net als het rauw voedseldieet, maar u kunt gekookte voedingsmiddelen eten wanneer u dat wilt.

Het richt zich op voedsel dat vroege mensen, of Holbewoners, waarschijnlijk aten.,

wanneer u een paleo-dieet volgt, vermijdt u verwerkt voedsel en vervangt u het door fruit, groenten, noten, zaden, mager vlees, vis en oliën.

het paleo-dieet omvat geen granen, peulvruchten, aardappelen, zuivel, verwerkte levensmiddelen, geraffineerde suiker of zout.

net als bij het raw food dieet, zult u waarschijnlijk afvallen wanneer u een paleo dieet volgt, omdat het een volledig dieet is dat vrij is van verwerkt voedsel en andere junkfood.,

echter, het is zeer restrictief, moeilijk te volgen op lange termijn voor veel mensen, en kan u in gevaar brengen van een tekort aan voedingsstoffen als u niet zorgvuldig maaltijden te plannen.

zeer caloriearme diëten

zeer caloriearme diëten, of VLCD ‘ s, bevatten dagelijks 800 calorieën of minder en bevatten vaak vloeibare voedingsshakes als maaltijdvervangers.

u kunt mogelijk tot 3-5 pond per week dalen wanneer u uw calorieën zo beperkt.,

Het is echter niet haalbaar om VLCD ‘ s op lange termijn te handhaven, omdat u tijdens een snel gewichtsverlies risico loopt op voedingstekorten, haaruitval, vermoeidheid en galstenen.

bovendien lijken VLCD ’s niet effectiever voor gewichtsverlies dan caloriearme diëten (LCD’ s), vooral op lange termijn.

Studies tonen aan dat proefpersonen die VLCD ’s volgden die 500 calorieën per dag bevatten of LCD’ s die 1.250 calorieën per dag leveren, dezelfde hoeveelheid gewichtsverlies ondervonden na een follow-up van negen maanden.

VLCD ‘ s zijn over het algemeen alleen veilig onder medisch toezicht.,

Als u zelf een VLCD-eetplan wilt gebruiken, gebruik dan 800 calorieën één of twee keer per week in plaats van elke dag.

Uitgebalanceerde Lage-Calorie-Diëten

De beste gewichtsverlies dieet plannen voor vrouwen boven de 50 is een evenwichtige, caloriearm menu met 1200 tot 1500 calorieën per dag (afhankelijk van uw lichamelijke activiteitenniveau).,probeer de helft van elk bord te vullen met niet-zetmeelrijke groenten, een vierde van elk bord met eiwitvoedsel (zoals kip, vis, eieren of tofu) en een vierde van uw bord met voedzame koolhydraten (volkoren, bataten, maïs, erwten, andere peulvruchten of fruit).

zuivel-of plantmelk 2-3 keer per dag consumeren en aan elke maaltijd of tussendoortje oliën of andere gezonde vetten toevoegen.

koolhydraatarm en ketogeen dieet

het verlagen van uw koolhydraatopname verhoogt het gewicht en vetverlies, volgens talrijke studies.,

maar te weinig koolhydraten eten kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en zelfs slechte adem.

het verlagen van koolhydraatrijk geraffineerd voedsel, zoals snoep, suikerhoudende dranken, wit brood en witte rijst, is een uitstekende gewichtsverlies strategie voor vrouwen boven de 50.

om de onaangename bijwerkingen van zeer weinig koolhydraten, waaronder ketogene diëten die slechts vijf procent van uw totale calorieën uit koolhydraten bevatten, te voorkomen, eet ten minste de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten (ADH) van 130 gram per dag voor volwassen vrouwen.,

kies vezelrijke koolhydraten zoals volle granen, peulvruchten, zetmeelrijke groenten en fruit.

Wat zijn de slechtste koolhydraten om te eten? Hier zijn de belangrijkste koolhydraten om te voorkomen dat voor gewichtsverlies!

vetarme diëten

Studies tonen aan dat vetarme diëten even effectief zijn als koolhydraatarme diëten voor gewichtsverlies en vetverlies.

maar omdat uw lichaam voedingsvet nodig heeft om zich vol te voelen, goed te functioneren en de gezondheid van hart en hersenen te maximaliseren, vermijd dan gewichtsverlies diëten met een zeer laag vetgehalte.,

Het Instituut voor geneeskunde beveelt aan dat volwassenen 20-35 procent van hun dagelijkse calorieën uit vet uit de voeding halen.

vet levert negen calorieën per gram op.

daarom, als u een 1.200-caloriemaaltijdplan volgt voor gewichtsverlies, probeer dan dagelijks 26-47 gram vet te consumeren en vermijd dat het minder dan 26 gram per dag wordt.

voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten zijn o.a. oliën, avocado ‘ s, noten, zaden, notenboter, olijven, vette vis en visolie.

vegetarische en veganistische diëten

vegetarische diëten ontberen vlees, gevogelte, vis en zeevruchten.,

sommige vegetariërs eten eieren of zuivel, terwijl veganistische lijners dierlijk voedsel volledig elimineren.

Studies tonen aan dat vegetarische diëten, vooral veganistische diëten, gewichtsverlies bij volwassenen met overgewicht aanzienlijk kunnen stimuleren.het elimineren van vlees is een eenvoudige strategie voor gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 50 jaar en een methode voor ziektepreventie, aangezien rood en verwerkt vlees geassocieerd worden met bepaalde soorten kanker.

begin te begrijpen hoe voedsel uw lichaam beïnvloedt en til uw gezondheid naar het volgende niveau!,

intermitterend vasten

intermitterend vasten betekent dat u op bepaalde tijdstippen van de dag zult vasten of niet zult eten.,/p>

• om de dag vasten: eet gedurende een hele dag één of twee keer per week (op niet-opeenvolgende dagen)
• eet alleen gedurende een venster van acht uur per dag
• volg VLCDs (met ongeveer 500-600 calorieën per dag) op twee niet-opeenvolgende dagen per week en eet normaal de resterende vijf dagen
• eet de hele dag alleen groenten en fruit, behalve één grote maaltijd ‘ s avonds

intermitterend vasten is door niet te eten tijdens bepaalde perioden, zult u de totale calorie-inname verminderen en uw kans op succesvol gewichtsverlies verhogen.,

Studies tonen aan dat intermitterende vasten en intermitterende caloriebeperking inderdaad effectieve strategieën zijn voor veel volwassenen met overgewicht.

vermijd drastische vasten maatregelen zodat u kunt wegblijven van bijwerkingen zoals vermoeidheid, overmatig eten na vasten, haaruitval, voedingstekorten en concentratieproblemen.

u hoeft geen hele dag maaltijden over te slaan om de vele voordelen van vasten te plukken.

eet gedurende een venster van acht uur of probeer in plaats daarvan VLCD ‘ s om de dag.,

het Fit Mother Project 30X (FM30X)

Het Fit Mother Project 30X (FM30X) is een gewichtsverlies programma voor drukke moeders van alle leeftijden.,het is een uitgebalanceerd caloriearm dieet dat is ontworpen om de energie te maximaliseren het is effectief voor vrouwen van alle leeftijden, inclusief vrouwen ouder dan 50 het bevat motiverende ondersteuning van gezondheidsdeskundigen het bevat vetverbrandende workouts

Het biedt gezonde recepten voor gewichtsverlies

Het bevat wekelijkse nieuwsbrieven

Het biedt privé-fit moeder Facebook groep toegang voor extra morele ondersteuning

u kunt de fit Mother Project healthy eating plannen voor onbepaalde tijd behouden, zelfs nadat u uw doelgewicht hebt bereikt.,

FM30X is een levensstijl, geen rage dieet!