een schuine spanning kan vreselijk ongemakkelijk zijn, maar veel mensen weten niet eens waar de schuine spieren zich bevinden. Een beter begrip van de schuine spieren kan u helpen als u ooit een gespannen schuine krijgen.

voordat we ingaan op wat een schuine stam is, zullen we bekijken waar de schuine spieren zijn. Ze zijn een groep van belangrijke buikspieren waarmee u zijwaarts buigen en draai de romp van je lichaam. Dus, waar is de schuine spier?, De bovenkanten van de schuine delen zijn verbonden met de ribben en de onderkant is verbonden met het heupbeen.

we hebben allemaal externe en interne schuine spieren. Externe schuinen zijn groot en zitten op het bovenste oppervlak van de buik recht onder het onderhuidse vet en de huid. Interne schuinen bevinden zich onder de externe schuinen aan elke kant van de stam. Ze zijn dieper dan externe schuine.

Obliques worden gebruikt voor het handhaven van evenwicht, evenals voor verschillende activiteiten, waaronder beweging en sterkte., Ze helpen ons tijdens zwaar tillen en krachtige oefening, dus het moet niet als een verrassing komen dat degenen die actief zijn of die professionele atleten ervaren schuine spierspanning. Schuine stammen kunnen mild of ernstig zijn. Indien onbehandeld, kan het leiden tot verdere schade.

wat zijn de oorzaken en symptomen van een schuine spierspanning?

Oblique strain oorzaken zijn echt gerelateerd aan plotselinge krachtige bewegingen. Enkele voorbeelden zijn crunches met hoge intensiteit of sit-ups. Ook, sporten zoals honkbal, tennis,en golf zijn bekend dat schuine stam symptomen veroorzaken., Het is belangrijk om te weten dat afgezien van overmatig gebruik van de buikspieren, letsel of trauma aan de buik kan ook leiden tot schuine spierspanning. Hieronder schetsen we een aantal specifieke oorzaken die kunnen leiden tot schuine spierspanning symptomen.,

  • chronisch niezen en hoesten
  • langdurig op één plaats zitten
  • zwaar materiaal of gereedschap tillen
  • buikoefeningen doen zonder de juiste voorbereiding
  • niet-verbeterde houding
  • alles wat de buik direct raakt
  • roeien, peddelen, harken of bowlen
  • chirurgie die leidt tot de vorming van gewond weefsel

lijst behandelt de typische symptomen van gespannen schuine spieren, maar elk geval van spierspanning is iets anders, afhankelijk van de oorzaak.,

  • stijfheid, vooral wanneer u ‘ s ochtends wakker wordt
  • pijn in de onderste borst
  • pijn in de zijkant van de buik bij buigen of draaien
  • spierzwakte
  • zwelling
  • blauwe plekken
  • pijn bij lachen, niezen, hoesten of diep ademhalen

schuine spierpijn treedt meestal op tijdens samentrekking en ontspanning van de spieren, maar het kan ook tijdens de rust gebeuren. Als u een kleine spanning, de pijn is veel erger wanneer u probeert deel te nemen aan de oefening., De pijn treedt op als gevolg van microscopische scheuren in spiervezels. Sommige mensen vinden dat de stijfheid zo extreem is dat ze moeite hebben met het uitvoeren van dagelijkse taken. Meestal treden blauwe plekken en zwelling op als er een ernstige belasting is.

hoe een schuine stam te behandelen

laten we eens kijken hoe een gespannen schuine spier te behandelen. Veel artsen raden wat algemeen wordt aangeduid als de R-I-C benadering voor schuine stam behandeling onmiddellijk nadat de stam optreedt. R-I-C staat voor rust, ijs en compressie., Voor een volledige uitleg van deze behandeling voor oblique strain en andere oblique muscle strain treatment, bekijk de onderstaande lijst:

R-I-C: Rest, Ice, compressie

  • Rest – vermijd alle activiteiten waarbij sport betrokken is of die de pijn kunnen verergeren omdat ze de genezing kunnen verstoren.
  • ijs – gebruik ijs om ontstekingen en pijn te voorkomen en te verminderen. Houd er rekening mee dat je het ijs niet direct op de huid moet aanbrengen, omdat het weefsel kan beschadigen.
  • compressie-breng een compressieverband aan door uw buikspieren te wikkelen in een elastisch verband dat is ontworpen voor dit type verwonding., Het kan ondersteuning bieden terwijl u geneest.

warmte

vermijd warmte gedurende de eerste 72 uur. Gebruik na drie dagen een warm kompres om de bloedstroom te verhogen. Een verwarmingspad of warmwaterfles verpakt in een deken zal werken. Net als ijs moet je geen warmte direct op de huid aanbrengen. Breng het vuur gedurende 15 tot 20 minuten aan en wacht ongeveer een uur alvorens te herhalen.

Massage

sommige mensen vinden dat een diepe weefselmassage helpt bij genezing. Massage kan helpen nieuwe collageenvezels uit te lijnen, de bloedstroom te verbeteren en strakke spieren te ontspannen.,

oefeningen

Op enig moment tijdens het herstelproces kunt u een arts raadplegen over het doen van lichte oefeningen, waaronder stretches, push-ups en yoga-achtige bewegingen.

Over-the-counter pijnstillers

Er zijn situaties waarin een arts niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen kan voorstellen. Ze kunnen helpen bij het verminderen van zwelling en pijn.

Beugels

Er zijn momenten waarop een rugbrace kan worden gebruikt om de schuine spier te ondersteunen en verdere schade te voorkomen., Mensen die niet in staat zijn om vrij te nemen en moeten buigen of tillen op het werk zal vaak proberen een brace.

Er bestaat de neiging om veel angst te hebben rond oblique strain recovery. In de meeste gevallen echter, een schuine spierspanning zal genezen binnen een paar weken. Dit is, natuurlijk, wanneer de juiste zorg wordt toegediend. Ernstiger gevallen kunnen vier tot zes weken duren. Aangezien de hersteltijd van de schuine spanning in elk afzonderlijk geval verschillend is, kan het contraproductief zijn om jezelf met anderen te vergelijken. Weet gewoon dat zodra de schuine stam geneest, de kans groot is dat je in staat zal zijn om terug te keren naar je normale activiteiten.,

oefeningen voor een schuine spierspanning

schuine spierspanning oefeningen kunnen cruciaal zijn voor herstel, dus we hebben de volgende lijst van schuine oefeningen toegevoegd, maar vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u een oefening probeert na een blessure.

zijplank:

ga op uw gewonde kant liggen en buig uw knieën. Til je lichaam op met je onderarm van de gewonde kant en knieën. Zodra je op de onderarm rust, houd het 20 seconden vast.,

Stretching:

staand met uw voeten iets uit elkaar, til de arm aan de zijkant met de verwonding op en buig uw lichaam voorzichtig in de tegenovergestelde richting om een stretch te voelen. Houd 30 seconden vast en Keer terug naar de startpositie. Als het pijnlijk is, stop dan.

naar boven gerichte hond:

lig met het gezicht naar beneden met de benen uitgestrekt en samen. Leg je handen evenwijdig aan je schouder op de vloer. Duw je bovenlichaam omhoog en boog je rug met je benen op de grond blijven. Wacht 10 tot 30 seconden.,

Abdominal drawing-in manoeuvre:

ga met je rug op de grond liggen en buig je knieën terwijl je voeten plat op de grond blijven liggen. Trek je navel naar je ruggengraat. Houd 15 seconden vast en herhaal 5 tot 10 keer.

bekken kantelen:

ga op uw rug liggen, buig uw knieën en houd uw voeten plat op de grond. Begin met het trekken van uw navel naar uw wervelkolom als u uw onderrug in de vloer. Houd je rug ongeveer 15 seconden plat in deze positie, ontspan en herhaal 5 tot 10 keer.,

gedeeltelijke krul:

ga op uw rug liggen en houd uw knieën gebogen met voeten op de grond. Trek je navel naar je buik en begin je buikspieren aan te spannen. De volgende stap is om je handen voor je uit te strekken, het bovenste deel van je lichaam in een voorwaartse richting te krullen en dit vast te houden totdat je schouders de vloer vrijmaken. Blijf zo voor drie seconden, dan ontspannen en herhaal 10 keer.

dode bug houding:

ga op je rug liggen; buig je knieën terwijl je de armen naast je houdt., Houd je voeten plat op de vloer als je je buik in te trekken en draai je buikspieren. Til een been en de andere arm een paar centimeter boven de vloer en houd deze positie voor ongeveer vijf seconden. Ontspan en herhaal vijf keer met elk been en arm.

diagonale krul:

ga liggen met gebogen rug en knieën en houd uw voeten plat op de grond. Klem je hand onder de nek om je hoofd te ondersteunen. Begin de buik naar binnen te trekken en til je hoofd en rechterschouder van de vloer. Draai je slurf naar links., Blijf drie seconden in deze positie en begin opnieuw, alleen met de andere kant. Herhaal tot 15 keer voor beide zijden.

Oblique strain healing time kan frustrerend lijken, maar voorzichtig zijn en de juiste behandeling volgen gedurende de korte periode is het op de lange termijn waard. Een punt dat mensen kunnen vergeten is het versterken en conditioneren van hun spieren na een schuine belasting. Voordat u enige fysieke activiteit hervat, moet u weer op krachten komen, dus zorg ervoor dat u een arts raadpleegt over krachtoefeningen. U kunt zelfs baat hebben bij het werken met een fysiotherapeut.,

Tips om te overwegen voor oblique muscle strain oefeningen

Post workout voeding kan ook een belangrijk onderdeel zijn van oblique strain healing time. Als u zijn goedgekeurd voor de oefening na een schuine stam, overwegen het consumeren van een goede hersteldrank of voedsel binnen 45 minuten na het voltooien van die training. Dit kan een smoothie zijn met fruit en yoghurt of melk erin. Het combineren van een koolhydraat en eiwit kan zorgen voor een optimaal herstel voor uw schuine spieren. Het drinken van voldoende water per dag is ook van vitaal belang., De beste aanpak is om water te drinken voor, tijdens en na uw training. Als u uw workouts vermoeiend en u zweet, moet u serieus overwegen het verhogen van de hoeveelheid water die u drinkt. Ons spierweefsel is ongeveer 70 procent water en vloeistoffen gaan verloren tijdens het sporten, dus aanvullen is belangrijk. Voldoende eiwit is iets anders om over na te denken als je een schuine stam hebt gehad. Magere proteïne kan helpen om beschadigd weefsel weer op te bouwen. De aanbevolen hoeveelheid eiwit is .7 tot .9 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.

het hebben van een schuine spierspanning is niet ongebruikelijk., Met andere woorden, wanneer u lijdt aan dit soort spierspanning, vergeet niet dat je niet alleen bent en dat je geen pijn en de andere symptomen die komen met schuine spanning voor altijd zal voelen. Na een juiste behandeling plan dat een periode van rust en arts-goedgekeurde oefeningen omvat zal u helpen herstellen en terug te keren naar uw normale routine, met inbegrip van de activiteiten die u geniet. Als je probeert je herstel te versnellen, kan het langdurige, chronische pijn veroorzaken.

gerelateerd: Wat zijn symptomen van intercostale spierspanning? Oorzaken, tips en begeleiding