Wat is beta-alanine
beta-alanine is een aminóacido niet-essentieel (dat wil zeggen, in tegenstelling tot het essentiële, dat het lichaam niet kan worden geproduceerd en moet worden verkregen via de voeding) gevonden in wit of rood vlees, zoals kip of rundvlees., Dit is het enige aminozuur dat we vinden met deze configuratie van degenen die worden gesynthetiseerd in ons lichaam en we moeten het niet verwarren met L – Alfa-alanine, aangezien dit laatste een niet-essentieel aminozuur is dat wordt opgenomen in eiwitten in ons lichaam.
bèta-Alanine verhoogt de carnosinespiegels in spieren. Carnosine wordt samengesteld uit de aminozuren L-histidine en bèta-alanine, en wordt opgeslagen in cellen en vrijgegeven in reactie op een pH-verschil., Het verhogen van carnosine-niveaus is positief, omdat het spiervermoeidheid in verband met training vertraagt.
waarom het werkt
natuurlijk is het een van de supplementen die we in gespecialiseerde winkels kunnen krijgen en het effect stelt ons in staat om eerder tussen sets van gewichten te herstellen en meer herhalingen te doen. Gepubliceerde studies over beta-alanine tonen zijn vermogen aan in diverse sporten zoals fitness, kracht-en krachttraining, sprinters en fietsers., De belangrijkste positieve effecten op de prestaties zijn verschillende: het verhoogt explosieve kracht en kracht, verhoogt spiermassa, fysieke uithoudingsvermogen en maakt hoge intensiteit trainingen voor langer.
een studie uitgevoerd in 2006 toonde aan dat een supplementinname van 3,2 tot 6,4 gram bèta-alanine de carnosinespiegels verhoogde, waardoor spiervermoeidheid werd vertraagd, zodat het nuttig kan zijn voor zowel kracht-als duursporters., Dit betekent dat als we sportschool gebruikers, dit supplement kan ons helpen onze spiermassa ontwikkelingsdoelstellingen te bereiken.
wat fietsen betreft, toonde een studie gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology aan dat suppletie met beta-alanine vóór intensieve intervaltraining de resultaten van deze trainingsmodaliteit zou kunnen verbeteren. De resultaten toonden aan dat beta-alanine spiercarnosine significant verhoogde (met 32%), de motivatie verhoogde en de perceptie van inspanning verminderde.,volgens Dr. José López Chicharro tonen studies aan dat bèta-alanine-suppletie de intramusculaire carnosine-concentratie verhoogt, wat mogelijk ergogene effecten op de prestaties bij oefeningen met hoge intensiteit mogelijk maakt.
kortom, bèta-alanine is een van die supplementen waar we baat bij zouden kunnen hebben. Het gebruik ervan in combinatie met creatine kan een geweldig idee zijn om onze mogelijkheden in verschillende sporten te maximaliseren.,
doses en bijwerkingen
bèta-alanine heeft geen significante bijwerkingen buiten enige jeuk die we kunnen opmerken op de huid na het nemen van het, maar het is niet schadelijk voor onze gezondheid, en het heeft ook geen relevante geneesmiddelinteracties. De ideale dosering varieert tussen 3 en 6 gram. Naar de mening van Dr. Chicharro, gezien het wetenschappelijk bewijs, en de afwezigheid van bijwerkingen, adviseer ik suppletie met beta-alanine met 6 gram per dag, niet alleen in activiteiten met een hoge intensiteit waarbij acidose een beperkende (bijv., zwemmen), maar ook in aërobe duursporten.