het is 23.45 uur en je bent seconden verwijderd van kruipen onder de dekens wanneer je plotseling overweldigd wordt door een sterke hunkering naar Oreo ‘ s en pindakaas., Toegegeven, het is mogelijk dat deze dringende behoefte aan chocolade koekjes gesmoord in notenboter is uw lichaam reactie op het kijken naar Lindsay Lohan combineren van de twee tijdens een herhaling van de Parent Trap (weer), maar als dit niet de eerste keer dat je hebt gekregen uit bed voor een snack, kunt u zich afvragen waarom je altijd honger ‘ s nachts, en waarom het meestal voor iets decadent. Luister, ik voel met je mee, Ik zou mezelf zeker een nachtelijke grazer noemen, maar als je lichaam je honger geeft ‘ s nachts, elke nacht, is er misschien meer dan een geval van onverzettelijke zoetekauw.,

laten we zeggen dat je meestal eet een fatsoenlijk formaat avondeten, maar het maakt echt niet uit wat je At of hoeveel voedsel uw maaltijden bestond uit-je bent consequent honger door 21: 00, nacht na nacht. Ik ken mezelf, en ik denk dat mijn neiging om naar de keuken te slenteren bij het vallen van de avond uit gewoonte gebeurt. Ik kom uit een huishouden waar, opgroeien, mijn familie ging zitten om te eten op een bepaalde tijd, en zou genieten van een klein dessert op een andere vastgestelde tijd., Dit is niet om te zeggen dat mijn man en ik geen structuur hebben als het gaat om onze maaltijden, ook, maar ik heb zeker gemerkt dat hij niet altijd klaar is voor een nachtelijke traktatie op dezelfde manier als ik altijd ben. de wetenschap zegt dat late nachthonger genetisch kan zijn, dus je kunt misschien je voorouders bedanken voor die nachthonger.,

in 2013 werkten onderzoekers van Oregon Health &Science University en Harvard University samen om erachter te komen of je neiging om ‘ s nachts meer te eten iets te maken heeft met je circadiaanse ritme, oftewel de interne klok van je lichaam die aangeeft wanneer het tijd is om te gaan slapen en wakker te worden., De studie werd gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, en vond dat het niet per se uit hoe goed je eet gedurende de dag, hoeveel, of zelfs wanneer; als je altijd honger hebt’ s nachts, het zou heel goed een weerspiegeling van de eetgewoonten van uw voorouders.

nu vraagt u zich misschien af, hoe is het zelfs mogelijk dat uw maag zich gedraagt zoals de maag van uw holbewoner broeders opereerde?, Volgens preventie, de onderzoekers die betrokken zijn bij deze studie kwamen tot hun conclusie door het nemen van een groep vrijwilligers en huisvesting hen in een hotel-achtige lab waar hun mobiele telefoons, TV, en internet privileges werden weggenomen voor twee opeenvolgende weken. Ze mochten zelfs geen bezoek of vrienden, dus eigenlijk konden ze alleen maar slapen of eten. De lichten werden strategisch gedimd, zodat de deelnemers het verschil tussen dag en nacht niet konden zien, en voor de duur van hun verblijf evalueerden experts hun slaap-en eetgewoonten., Het blijkt dat de deelnemers ‘ s nachts het hongerigst waren, ongeacht wanneer ze sliepen of wakker werden.

hoe fascinerend dit onderzoek ook is, experts zeggen dat je voorouders niet helemaal de schuld hebben. Als je ‘ s nachts altijd honger hebt, kan het een weerspiegeling zijn van je eigen eetgewoonten.

in een interview met Elite Daily zegt Jessica Rosen, een gecertificeerde holistische gezondheidscoach en medeoprichter van Raw Generation, dat, volgens de oude Ayurveda wijsheid, je lichaam het beste functioneert wanneer het het grootste deel van zijn voeding vóór 14.00 uur krijgt., want dan wordt aangenomen dat je lichaam en geest het hardst werken en de meeste brandstof nodig hebben. Kortom, Rosen zegt, als je bijzonder uitgedroogd of uitgehongerd komen vallen nacht, het is waarschijnlijk omdat je ofwel A) niet eten of drinken genoeg eerder op de dag, en/of b) Je hebt je lichaam niet voeden met genoeg essentiële vitaminen en mineralen. In dat geval, let goed op welke voedingsmiddelen je ‘ s nachts hunkeren, en erachter te komen wat dat betekent in termen van voedingsstoffen.,

” wanneer we hunkeren naar snoep zoals chocolade, wordt gedacht dat ons lichaam een tekort aan magnesium heeft, en hunkeren naar kaas en vlees zijn van ijzer-en calciumtekorten,” vertelt Rosen aan Elite Daily. “De gezondste en snelste manier om een optimale hoeveelheid mineralen te krijgen is om groen sap te drinken met zoveel donkergroene bladgroentesappen zoals spinazie, boerenkool of boerenkool als je comfortabel kunt drinken.”

een ander probleem zou kunnen zijn dat u niet genoeg eet van een verscheidenheid aan verschillende voedselgroepen., Er is een reden waarom uw arts suggereert het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en het drinken van een ton water: het is omdat al deze verschillende voedselgroepen gezamenlijk uw lichaam zullen voeden en houden u verzadigd. Dus let op de hoeveelheid eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke voedingsmiddelen die je eet gedurende de dag, gezondheid coach Jessica Cording MS, RD, CDN, INHC, vertelt Elite dagelijks. Cording suggereert proberen niet te vullen op te veel eenvoudige koolhydraten (denk suikerhoudende traktaties zoals koekjes en ontbijtgranen), omdat “je lichaam brandt door heel snel.,”

maar stel dat je er absoluut zeker van bent dat je een grote verscheidenheid aan verschillende soorten fruit, groenten en complexe koolhydraten in je dieet hebt opgenomen. Je At totdat je comfortabel vol was bij elke maaltijd, en je zorgde ervoor dat je een schema volgde. Als, ondanks het nemen van alle nodige voorzorgsmaatregelen, je nog steeds honger hebt ‘ s nachts, Mitzi Dulan, RD, CSSD, zegt dat je je waarschijnlijk verveelt.

” is meestal een tijd dat mensen honger krijgen omdat ze zich vervelen,” vertelt Dulan Elite Daily. “Vaak is het meer een verveling honger omdat je in bed zit en je geest dwaalt, en je denkt aan voedsel.,”Dus, zo ongeveer ik in een notendop? OK cool.

dus nu je waarschijnlijk een goed idee hebt waarom je ‘ s nachts altijd honger hebt, is dit wat je moet eten als de hunkering toeslaat.

luister: ik ga het je niet kwalijk nemen dat je je laat in de avond overgeeft aan iets zoets, want dat is meestal waar ik ook naar verlang. Maar laten we hier even verantwoordelijke volwassenen zijn, en praten over wat je eigenlijk moet snacken ‘ s avonds laat als de hapjes te echt zijn.,

Ik haat het om je bubbel te laten barsten, maar Grace Derocha, een geregistreerde diëtist, gecertificeerde diabetesonderwijzer en gecertificeerde gezondheidscoach bij Blue Cross Blue Shield of Michigan, vertelt Elite dagelijks dat hoewel je zeker rekening moet houden met je verlangens, hoe later het wordt, hoe gezonder je snack moet zijn, zodat je lichaam niet worstelt om dingen ‘ s nachts af te breken. Snacks die licht zijn, maar toch heerlijk, zoals kwark en fruit, appelschijfjes gedoopt in pindakaas, wortelen en guac, of zelfs een smoothie, zijn hier allemaal opties, zegt Derocha., Het doel is om iets voedzaam en lekker te eten, zodat je hunkeren naar voedsel worden afgeremd en je naar bed kunt gaan met een tevreden gevoel.