hoewel er geen solide wetenschappelijk bewijs is om het gebruik ervan te ondersteunen, suggereren veel voorbereidende studies en onderzoeksartikelen dat bepaalde vitaminen en supplementen de doorbloeding kunnen verbeteren.
voorbeelden zijn:
vitamine B-3
Share on Pinterestvitamine B-3, of niacine, kan op verschillende manieren helpen de bloedstroom te verbeteren. Het kan bijvoorbeeld:
- de bloedvatfunctie verhogen
- de bloedspiegels van slechte cholesterol verlagen
- de ontsteking in de bloedvaten verminderen
de ontsteking in de bloedvaten kan leiden tot de ontwikkeling van aandoeningen zoals atherosclerose, die deze kunnen beschadigen of vernauwen.
zoals de National Institutes of Health (NIH) aangeven, kan vitamine B-3 de cholesterolspiegels en triglyceriden helpen verlagen., Het vermindert echter niet direct het risico op een hartaanval of beroerte.
Het is essentieel om niet te veel vitamine B-3 in te nemen, omdat het bijwerkingen kan veroorzaken. De bovengrens voor volwassenen is 35 milligram (mg) per dag.
vitamine B-3 is verkrijgbaar in capsules en als poeder in drogisterijen en online.
ijzer
het lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine aan te maken, het eiwit in het bloed dat zuurstof vervoert. Het lichaam heeft ook ijzer nodig om myoglobine te maken, een eiwit dat zuurstof uit de longen naar de spieren vervoert.,
het lichaam gebruikt ook ijzer om bindweefsels aan te maken, inclusief die in bloedvaten waarmee de bloeddruk onder controle kan worden gehouden.
volwassenen mogen nooit meer dan 45 mg ijzer per dag innemen. Het innemen van te veel ijzer kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals braken en flauwvallen. Het nemen van een zeer hoge dosis kan leiden tot een coma en zelfs levensbedreigend zijn.
mensen kunnen ijzersupplementen kopen bij een apotheek of online.
L-arginine
L-arginine is een semi-essentieel aminozuur aanwezig in sommige vlees-en noten., Het helpt de afgifte van stikstofmonoxide te stimuleren, een verbinding die ervoor zorgt dat de gladde spieren langs de bloedvatwanden ontspannen.
de auteur van een 2016 review vond enig bewijs voor het gebruik van L-arginine supplementen om zowel systolische als diastolische bloeddruk te verlagen, maar hij waarschuwde dat de studie beperkt was en dat het bewijs zwak was.
om de bloedstroom te verbeteren, kan het belangrijk zijn om L-arginine samen met B-vitamines te consumeren. Sommige onderzoeken suggereren dat L-arginine de afgifte van stikstofmonoxide niet kan bevorderen zonder voldoende niveaus van foliumzuur en vitamine B-6 en B-12.,
in dezelfde studie werd gekeken naar 80 volwassenen in de leeftijd van 40-65 jaar met een lichte tot matig hoge bloeddruk. De deelnemers namen 2,4 gram (g) L-arginine, 3 mg vitamine B-6, 0,4 mg foliumzuur en 2 microgram vitamine B-12.
na 3 maanden vertoonden degenen die de supplementen innamen significante verbeteringen in de gezondheid van de bloedvaten en een daling van de bloeddruk in vergelijking met degenen die een placebo innamen.
L-arginine kan online worden gekocht.,
Omega-3 fatty acids
Share on PinterestEicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.
In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g DHA in een visolie supplement eenmaal per dag gedurende 4 weken ervaren verhoogde bloedtoevoer naar hun benen na het sporten.
De Food and Drug Administration (FDA) beveelt echter aan dat mensen niet meer dan 3 g EPA EN DHA gecombineerd per dag innemen, zowel uit voedingsbronnen als supplementen.
zoek naar omega-3 vetzuren in drogisterijen en online.,
capsaïcine
stoffen die capsaïcinoïden worden genoemd, die aanwezig zijn in sommige hete pepers, kunnen de bloedstroom verbeteren omdat ze:
- verminderen schade door vrije radicalen en ontstekingen
- verhogen de gezondheid van de bloedvaten
- lagere bloeddruk
- verlagen cholesterolspiegels
- verminderen ontstekingschemicaliën in bloedvaten
veel mensen nemen capsaïcine als aanvulling, maar is ook aanwezig in veel paprika ‘ s, vooral chilipepers en cayennepepers.
mensen moeten zich ervan bewust zijn dat capsaïcine hinderlijke bijwerkingen kan veroorzaken, zelfs in kleine doses., Deze omvatten:
- maagpijn
- brandend gevoel
- misselijkheid
- opgeblazen gevoel
capsaïcine is verkrijgbaar in sommige drogisterijen en online.
quercetine
antioxidanten die flavonoïden worden genoemd, kunnen het risico op cardiovasculaire voorvallen helpen verminderen.
in sommige in vitro studies was een bijzonder sterke flavonoïde, quercetine genaamd, die aanwezig is in uien, in staat om de dysfunctie van de bloedvatwand als gevolg van atherosclerose, een van de belangrijkste oorzaken van een hartaanval, te verbeteren.
in een klein 2013 onderzoek, 23 gezonde mannen die consumeren 4.,3 g uienextract (51 mg quercetine) eenmaal daags gedurende 30 dagen vertoonde verbeterde bloedvatverbreding na de maaltijd.
mensen kunnen quercetine capsules online of bij de apotheek zoeken.
bietenpoeder
rode bietenpoeder bevat nitraten, verbindingen die het lichaam omzet in stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide helpt de bloedvaten te ontspannen, waardoor de hoeveelheid bloed die ze kunnen dragen toeneemt.,
in een kleine studie van 2017 onder zeven vrouwen en vijf mannen in de leeftijd van 57-71, hadden degenen die 140 milliliter nitraatrijk bietensap dronken 3 uur later de bloeddruk en de ontsteking van de bloedvaten significant verlaagd, vergeleken met degenen die een placebo dronken.
mensen kunnen rode biet poeder supplementen online kopen.kaneel bevat kaneelaldehyde en kaneelzuur, twee verbindingen die de bloedvaten kunnen ontspannen door stikstofmonoxide te produceren en ontstekingen te verminderen.,preliminair onderzoek heeft aangetoond dat kaneelconsumptie kan helpen de systolische en diastolische bloeddruk te verlagen.
de NIH stelt echter dat studies niet hebben aangetoond dat kaneel kan helpen bij de behandeling van een gezondheidstoestand.
kaneel supplementen zijn verkrijgbaar in veel supermarkten en online.
leer hier meer over de gezondheidsvoordelen van kaneel.knoflook
knoflook bevat krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende middelen, zoals allicine, die kunnen helpen de bloedvaten te ontspannen en verwijden.,
in een gerandomiseerd, placebogecontroleerd onderzoek uit 2017 gebruikten volwassenen met coronaire hartziekte gedurende 3 maanden tweemaal daags knoflookpoeder of een placebo.
het knoflookpoeder verbeterde de doorbloeding in de bovenarm in vergelijking met een placebo. De onderzoekers vonden het bewijs echter niet statistisch significant. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of knoflook gunstig is voor de bloedstroom.
leer meer over de andere mogelijke voordelen van knoflook in dit artikel.
mensen kunnen vaak knoflook vinden in hun lokale supermarkt., Degenen die niet van de smaak kunnen proberen supplementen, zoals deze beschikbaar voor online aankoop.
curcumine
curcumine is een van nature voorkomend fenol, een soort antioxidant, aanwezig in de kurkuma.
in een studie van 2017 gebruikten 39 gezonde, middelbare en oudere volwassenen gedurende 12 weken ofwel 2000 mg curcumine per dag of een placebo.
degenen die curcumine hadden ondervonden een verbetering in elementen van de werking van bloedvaten.
curcumine is verkrijgbaar in sommige drogisterijen, natuurvoedingswinkels en online.