het bedenken van een plan om aan gewicht te verliezen kan lastig lijken wanneer je ladingen informatie en diëten voortdurend wordt geprezen als “de beste” voor gewichtsverlies. We spraken onlangs met de New York Giants director of performance nutrition en assistant strength and conditioning coach, Pratik Patel, over hoe je meer calorieën en gewichtsverlies kunt verbranden. Tijdens ons gesprek deelde hij een zeer eenvoudige maar effectieve formule voor degenen die op zoek zijn om gewicht te verliezen.,Pratik legde eerst uit dat een pond ongeveer 3.500 calorieën weegt. Hij zei toen dat als je eet 500 calorieën minder dan je verbrandt door middel van lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten elke dag voor een week, je zal verliezen een Pond. Als je dat calorietekort verhoogt tot 750 calorieën per dag, verbrand je anderhalve Pond in een week. Tot slot, als je eet 1.000 minder calorieën dan wat je verbrandt met lichaamsbeweging, je verliest twee pond in een week. “Meestal is de aanbeveling, als je kunt gestaag overal verliezen van 1/2 pond tot 1-2 pond per week, je weet dat je kunt controleren,” zei Pratik., Hij voegde eraan toe dat het streven om te verliezen tot twee pond in een week zal ervoor zorgen dat u vet te verbranden in plaats van het afbreken van spierweefsel, die u kan voorkomen dat het zien van elke definitie in je spieren. Zoals altijd, voordat u drastische veranderingen in uw dieet, praten met uw arts.
Hier zijn enkele calorieverbrandende workouts om u op weg te helpen!
- een intensieve totale lichaamstraining
- 30 minuten HIIT loopbandtraining
- 500 calorieën verbranden in 45 minuten