waarom doet mijn elleboog pijn tijdens het trainen?
Er zijn veel aandoeningen die de elleboog kunnen beïnvloeden, maar de meest voorkomende is laterale epicondylitis, of”tenniselleboog”. Deze aandoening is een proces genaamd tendinose, of een degeneratie van het weefsel, niet te verwarren met tendinitis—een ontsteking.,
cellen die fibroblasten worden genoemd, vormen collageen, maar door herhaalde druk op de pezen wordt het collageen onregelmatig gevormd en vermindert het de sterkte van de spier, wat leidt tot constant letsel en, uiteindelijk, scheuren. Elke keer dat het collageen wordt gescheurd, littekenweefsel wordt gevormd in de pees, verder verzwakken.
het uitvoeren van dezelfde routines in de sportschool, het verwaarlozen van het trainen van elke spiergroep, en het optillen van overmatig zwaar gewicht zijn de meest voorkomende oorzaken van elleboogpijn, die allemaal spieronevenwichtigheden veroorzaken en de belasting van het gewricht vergroten.,
Hoe voorkom ik deze voorwaarde?
Train uw lichaam vanuit verschillende hoeken met de juiste Lifttechniek, en altijd opwarmen voor het trainen en strekken na. Om pijnvrije spiergroei te garanderen, corrigeert u alle spieronevenwichtigheden en traint u zowel uw flexoren als extensorspieren van uw onderarm gelijkmatig (polskrullen en omgekeerde polskrullen).
voor maximale spierconditionering, verander het rep-bereik tijdens uw oefeningen. Train bijvoorbeeld met een bereik van 8 tot 10 rep en voer de volgende week oefeningen uit in het bereik van 12 tot 15 rep of hoger., Het doel is om zowel type I en II spiervezel types raken.
mijn elleboog heeft zeurende pijn. Hoe kan ik er omheen trainen?
vermijd in de eerste plaats oefeningen die pijn veroorzaken en extreme elleboogverlenging bij het vergrendelen tijdens het concentrische gedeelte van de oefening. Verminder indien mogelijk het gewicht dat u aan het tillen bent en voer tragere “negatieve” herhalingen uit. u kunt ook compressiewraps dragen voor ondersteuning—maar zorg ervoor dat ze niet te strak zitten of de bloedstroom wordt beperkt.
voor pijnverlichting, gebruik handmatige spierweefselwerk en gewrichtstechnieken (schuimrollen)., Als uw elleboog pijn zal niet verdwijnen, raadpleeg dan een orthopedische arts of fysiotherapeut om de juiste pijn-relief remedies te bespreken.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!