het handhaven van deze neutrale curve bij het uitvoeren van een squat is het belangrijkste om rugletsels te voorkomen. Als we het verliezen door buigen of afronden door onze lumbale wervelkolom neemt de belasting van de lumbale wervelkolom toe en als gevolg daarvan is er verhoogde compressie van de lumbale schijven. Het is het diepste of ‘keerpunt’ van de squat (overgang van een neerwaartse naar opwaartse beweging) dat we het meest waarschijnlijk buigen, waardoor onze mooie neutrale lumbale wervelkolom wordt verpest.,
factoren die bijdragen aan het buigen van de wervelkolom zijn onder andere:
- dieper de squat = hoger de kans op buigen
- het beperken van de knieën van het bewegen langs de tenen verhoogt de voorwaartse leun van uw romp en dus flexie door de onderrug.
- hogere belastingen of gewichten = verhoogde kans op buigen.
- hurken in de buurt van vermoeidheid resulteert in een verhoogd risico op flexing.
Het is interessant op te merken dat als gevolg van structurele verschillen, vrouwen meer risico lopen op onderrugletsel met squats.,
geef het kraakpand niet op-Ik geloof dat de voordelen veel groter zijn dan de risico ‘ s. In plaats daarvan, wees je bewust van goede techniek en implementeren dit in uw training. Dus de optimale squat techniek….,rature op squats en komen met deze vier belangrijke stappen:
- Breed houding – althans schouder breedte
- Natuurlijke stand van de voet
- Onbeperkte beweging van de knieën
- volledige diepte, terwijl de lordotic kromming van de wervelkolom gehandhaafd
Met de onderrug blessure preventie in gedachten wat extra tips van mij:
- Alleen squat zo diep als je kunt houden van een neutrale wervelkolom positie
- Uitvoeren van een lumbale extensie manoeuvre aan het draaien/diepste punt van de squat te helpen handhaven van de lumbale lordotic curve
- Als kraken diep niet overbelasten., Meer gewicht = meer kans om de curve te verliezen.
- wees extra op de hoogte van uw techniek wanneer u vermoeid bent – als u te vermoeid bent om een goede vorm te behouden hebt u genoeg gedaan
- vraag een trainer of spotter om de curve in uw onderrug in de gaten te houden