Wat is een Intermediate Powerlifter?
een intermediaire lifter is, volgens één vuistregel, een persoon die niet langer in staat is om het gewicht te verhogen dat per training of per week wordt opgetild, maar in plaats daarvan in staat is om op maandbasis op betrouwbare wijze vooruitgang te boeken.
nadat de beginnende fase van de ontwikkeling van een lifter is voltooid, is het tijd om te beginnen met het overwegen van programma ‘ s voor de intermediaire powerlifter., Daarom is het niet voordelig om over te stappen naar een intermediair powerlifting – programma totdat het echt nodig is-om anders de voortgang onnodig te vertragen (zie “Intermediate Syndrome” voor meer hierover). Zodra een lifter de tussenfase van zijn ontwikkeling heeft bereikt, zijn hier enkele aanbevolen tussenliggende powerlifting-programma ‘ s.
populaire Intermediate Powerlifting programma ‘ s
- Texas Method
- TSA Intermediate programma v2
- Gzcl Jacked and Tan 2.,0
- nSuns 5/3/1
- Candito 6 weken programma
- Calgary Barbell 8 & 16 weken programma
- Greg Nuckols Intermediate programma ‘s
Texas Method
meer informatie: Texas Method
Texas Method is een geweldig programma voor lifters die willen overstappen van beginnende programma’ s zoals Starten kracht of sterke liften. Terwijl nog steeds met behulp van voornamelijk sets van 5, Texas methode herbergt de behoefte aan een verhoogde hersteltijd door het gebruik van minder sets van 5 en zware singles om het volume te verminderen gedurende elke cyclus., Het wordt sterk aanbevolen dat je Mark Rippetoe ‘ s praktische programmering leest als je 100% uit de Texas methode wilt halen, omdat het een zeer flexibel programma is dat kan worden aangepast om het beste bij je doelen te passen. Bijvoorbeeld: de spreadsheet hieronder bevat nog steeds cleans, wat niet noodzakelijk wenselijk is voor strikte powerlifting ontwikkeling.
Texas Method Spreadsheet | LiftVault.com
TSA Intermediate Powerlifting Program v2.0
De Strength Athlete (TSA) is een geweldige bron voor powerlifters., Ze bieden een aantal grote gratis programma ‘ s, waaronder de Intermediate Powerlifting programma v2.0. Ze bieden ook online coaching en aangepaste programmering.
“TSA
GZCL Overvallen en Tan 2.0
Meer info en bijbehorende werkbladen: GZCL spreadsheets
Flexibele J&T 2.0 | LiftVault.com
nSuns 5/3/1
Dit is slechts een voorbeeld van een populaire nSuns 5/3/1 werkblad. Dit is meer een “late beginner” programma, omdat dit programma vraagt om het verhogen van weken op een wekelijkse basis., Het is een goed programma om te draaien na een pure beginner programma zoals GreySkull LP, Starting Strength, Ivysaur 4-4-8, of StrongLifts.
Meer info en gerelateerde spreadsheets: nsuns spreadsheets.
Geavanceerde nSuns v2.1 | LiftVault.com
Candito 6-weekse Programma
Meer info en bijbehorende werkbladen: Candito 6 weken Programma en links naar andere Candito programma ‘ s
Candito 6-weekse Programma | LiftVault.,com
Calgary Barbell 8 & 16 weken programma
meer informatie beschikbaar: Calgary Barbell Programs
Calgary Barbell 16 weken (herzien) LB + KG | LiftVault.com
8 weken compleet programma – Calgary Barbell
Greg Nuckols Intermediate programma ‘s
Er zijn hier veel verschillende variaties in powerlifting programma’ s van beginner tot gevorderd. De tussenliggende variaties zijn in dit geval het meest relevant., Meer informatie beschikbaar: Greg Nuckols 28 programma ‘ s
Greg Nuckols 28 programma ‘ s by Strengteory | LiftVault.com