in de wereld van vandaag nemen veel mensen stress als een gegeven. Werk lijkt altijd stressvol, maar dan zijn er andere dingen die stapelen op de top van dat. Stress door echtscheiding, een uitdagende mediatie sessie, schulden hebben, omgaan met de voogdij over kinderen, ziek zijn…er zijn zoveel dingen die ons kunnen stresseren. Gelukkig zijn er een aantal manieren om met stress om te gaan., Sommige mensen gaan onmiddellijk voor medicatie, maar dat is niet nodig als je leert mediteren of een van deze andere vormen van ontstressen beoefenen.
- manieren om te ontstressen-verschillende ontspannings-methoden
- ontstress uw ochtend-tips om de ochtendroutine minder stressvol te maken
- relaxatietechnieken – een paar eenvoudige ontspanningsoefeningen
oefening
het trainen geeft bepaalde endorfine vrij waardoor u zich gelukkiger en meer ontspannen voelt., Elke vorm van oefening doet dit, zodat u geen zorgen te maken over het kopen van dure thuis oefening apparatuur of het betalen voor een sportschool lidmaatschap. Als je om de dag ongeveer 30 minuten gaat wandelen, begin je de effecten te voelen. U zult ook meer in vorm krijgen en profiteren van de vele verschillende gezondheidseffecten van oefening. Als je gestrest over uw gezondheid, dit heeft de toegevoegde bonus van het helpen u direct omgaan met de bron van uw stress.,
- Lichaamsbeweging en Stress – tips van de Mayo Clinic over het gebruik oefening om te ontspannen
- Angst en Depressie Vereniging van Amerika – tips over het gebruik van fysieke activiteit om stress te verminderen
- Endorfines, de Happy Hormoon – hoe deze hormonen helpen u om de stress
- Hoe Lichaamsbeweging Vermindert Stress – een artikel van de Huffington Post
- de Voordelen van de Oefening – ontspanning, lagere bloeddruk, en meer
Meditatie
Meditatie is een van de beste manieren van omgaan met stress, want daar is absoluut niets., U kunt overal mediteren-thuis, op kantoor, buiten, in uw auto terwijl u op de parkeerplaats zit… overal kunt u een paar keer diep ademhalen en uw geest leegmaken. Als je nog nooit hebt gemediteerd, zijn er een aantal verschillende boeken, websites en videoseries die je kunnen helpen. Je kunt je zelfs aanmelden voor een meditatieles. Sommige sportscholen bieden deze lessen aan, maar je kunt ook meditatiesessies vinden in een lokale boeddhistische tempel en in yogastudio ‘ s.
het eerste wat je moet doen als je gaat mediteren is een rustige plek zoeken., Dit is niet altijd gemakkelijk, vooral als je midden op de dag bent met mensen om je heen. Maar meestal kunt u een paar minuten vinden waar u uw kantoordeur kunt sluiten of de kamer kunt verlaten. Als er niets anders, kunt u stap uit naar uw auto of zelfs naar het toilet voor een paar minuten. Als je niet weg kunt komen van het lawaai, kunt u misschien een koptelefoon opzetten om het te blokkeren.
verwijder vervolgens afleidingen. In de huidige wereld van smartphones, dat is niet het makkelijkste om te doen, maar beseffen dat de wereld kan doen zonder u voor tien minuten., Zet niet alleen uw telefoon op stil—de trillende functie maakt geluid en kan u storen. U kunt ook het knipperende licht zien dat u vertelt dat er een nieuwe tekst is aangekomen. In plaats daarvan, zet het uit. Dit heeft het bevrijdende gevoel te weten dat je nu ook totaal van de radar bent. Dat op zich kan ontspannend zijn als je jezelf toestemming geeft om dat te doen. Als je aan je bureau gaat mediteren, zet dan je computermonitor uit.
maak het u gemakkelijk. Meditatie gaat over het concentreren van jezelf mentaal en emotioneel, en je kunt dat niet echt doen als je fysiek niet comfortabel bent., Terwijl veel mensen aannemen dat je moet mediteren door te zitten in de traditionele cross-legged positie op de vloer, dat is niet waar. Je kunt in elke positie mediteren, zelfs zitten in een stoel of liggen. Wat je maar lekker vindt. Je moet in staat zijn om diep adem te halen, dus houd dat in gedachten.
voor zover meditaties gaan, zijn er een aantal verschillende vormen die je kunt gebruiken. Sommige hebben te maken met chanten, terwijl anderen je je handen vasthouden en je vingers op bepaalde manieren positioneren. Sommige omvatten het aansteken van een enkele kaars te gebruiken als een brandpunt., U kunt elk van deze methoden die u nuttig vindt gebruiken. Soms is het niet mogelijk om een kaars of chant, dat is de reden waarom veel mensen gebruik maken van de eenvoudige meditatietechniek van het concentreren op hun adem.
om dit te doen, ademt u langzaam in via uw neus en weer uit via uw mond, waarbij u telkens lang ademhaalt. Als je in-en uitademt, wil je misschien mentaal een mantra chanten om je te helpen je te concentreren en je geest leeg te maken. Anderen beelden een specifieke scène zoals een vredige open plek of een meer. Nogmaals, het gaat allemaal om wat voor jou werkt., Het doel is gewoon om je geest leeg te maken en een plaats van kalme rust te vinden. Je wilt het kalme oog van de storm worden, al is het maar voor een paar minuten.,>
Aromatherapie
Sommige mensen maken gebruik van aromatherapie als een aanvulling op hun meditatie of als een manier van ontspannen en ontstressen door zelf., Bepaalde geuren van etherische oliën, potpourri en kaarsen kunnen worden gebruikt om verschillende herinneringen, emoties en gevoelens te activeren. Aromatherapie kan je helpen ontspannen, daarom wordt het vaak gebruikt in meditatie door het toevoegen van een geurkaars of het branden van wierook. U kunt het ook gebruiken in plaatsen zoals het bad of in bed.,
- Aromatherapie – the wiki entry on this form of relaxation
- etherische oliën – the basics of using these oils in aromatherapie
- Aromatherapie for stress – different techniques you can use to add reur to your relaxation methods
- Aromatherapie Stress Relief – how aromatherapy works
- vijf oliën voor Stress Relief – lijsten van de beste etherische oliën voor aromatherapie
conclusie
meditatie, oefening en aromatherapie zijn slechts drie manieren waarop je kunt ontstressen en jezelf een kans geeft om op te laden., Deze technieken zijn allemaal goede manieren om de stress van geld, werk, echtscheiding of wat dan ook opzij te zetten. Je zult merken dat als je ongeveer 10 minuten per dag nodig hebt om te ontstressen, je je veel beter zult voelen. U kunt uw bloeddruk te verlagen, verminderen uw kansen op het hebben van een cardiale episode, en nog veel meer. Dus doe wat je moet doen—mediteren, rondrennen, een kaars aansteken-om je stressniveaus onder controle te houden.