ga weer op de rails—mentaal en fysiek-met deze eenvoudige strategieën.
de heerlijkheid van feestvoedsel en de pijn van overeten gaan vaak hand in hand. Wat heerlijk smaakt in het moment—heerlijke hapjes hier, een extra koekje daar—kan de volgende dag verschrikkelijk voelen, als het teveel wordt geconsumeerd.,
“de dag na een overmatige inname kunt u zich moe of opgeblazen voelen en uw systeem kan traag aanvoelen,” zegt Susan Bowerman, geregistreerd diëtist bij Herbalife Nutrition. “Misschien heb je ook het gevoel dat je de weg kwijt bent of dat je jezelf niet meer op de rails kunt krijgen.”
maar in werkelijkheid is één nacht van overindulgence slechts één nacht van overindulgence—en het hoeft niet in meer te veranderen. Hier delen Bowerman en drie andere experts eenvoudige dingen die je de dag na een groot feest kunt doen om je verfrist en energiek te voelen, zowel fysiek als mentaal.,
hydraat, hydraat, hydraat.
uw eerste agenda na het ontwaken uit die voedsel coma? Drink veel water. De vloeistof wordt geabsorbeerd door alle oplosbare vezels in je lichaam en werkt als een gel om de maaltijd van gisteravond door het spijsverteringskanaal te duwen, zegt Angela Onsgard, RD en resident voedingsdeskundige bij Miraval Arizona. Met andere woorden, het zal een opgeblazen buik verminderen door u te helpen poepen.
naar beneden een detox elixer.
naast het slurpen van gewoon oud H2O, kunt u uw binnenkant beter laten voelen met een eenvoudig detoxelixer op waterbasis., Verwarm gewoon een mok water en voeg plakjes verse gember, citroenschil en een scheutje rauwe appelciderazijn toe, suggereert Annessa Chumbley, geregistreerd diëtist en voedingsadviseur van Premier Protein. De gember kan een gorgelige maag temmen, de citroenschil levert een goede bron van antioxidanten en de rauwe appelazijn brengt probiotica naar je darmen, wat kan helpen bij het bestrijden van een opgeblazen gevoel na het feest.
perspectief behouden.,
op het mentale front is een veel voorkomende reactie na een grote nacht van het eten om uw voedselinname en / of over-inspanning sterk te beperken om “goed te maken” voor de overconsumptie van gisteren. Maar deze zwart-of-wit gemoedstoestand vaak averechts, wat leidt tot bingeing, verklaart Dr. Ariane Machin, psycholoog en medeoprichter van het bewuste Coaching collectief, dat een programma genaamd de Voedselverschuiving omvat dat individuen helpt met hun mindset rond emotioneel eten.,
hoewel u zich in de minuten en uren na een grote maaltijd opgeblazen, oversuikerd en anderszins ongezond kunt voelen, herinner uzelf eraan dat “een dag genieten van voedsel voor speciale gelegenheden niet alle gezondheidsgewoonten zal doen ontsporen of de gewichtstoename significant zal beïnvloeden”, legt Machin uit.
een meer productieve mentale benadering is het aannemen van een positieve mentaliteit die de waargenomen overindulgence op een continuüm plaatst. “Hoewel niet echt eten zoals had gewild, vandaag is een nieuwe dag en kan verschillende keuzes te maken,” zegt Machin., Deze keuzes zijn niet gericht op beperking, maar eerder op het verzorgen van zowel je lichaam en geest. Denk na over het voedsel en de activiteiten die je van nature energie geven, en handel dienovereenkomstig.
Sip een gezonde smoothie.
als je goed gehydrateerd bent en klaar bent voor het ontbijt, kies dan voor iets gezond en licht vullend, zoals een smoothie met verse groenten (denk aan babyspinazie of babykool), fruit (zoals mango, sinaasappel of ananas), verse of gemberpoeder, eiwitpoeder en kokoswater, stelt Bowerman voor., De gember zal uw spijsverteringsstelsel kalmeren; de vruchten, groenten en kokoswater zullen u helpen rehydrateren; en het eiwitpoeder zal u helpen vol te houden tot uw volgende maaltijd. Wat meer is, het starten van je dag met deze goed-voor-je maaltijd zal u helpen het gevoel dat je mentaal weer op de rails, voegt ze toe.
verlangen naar iets steviger? Maak een kom havermout met bessen, noten en zaden, suggereert Onsgard. In het algemeen, het is ok om lichter te gaan bij de maaltijden in de nasleep van een dag van overindulgence, voegt ze eraan toe, net zo lang als je niet maaltijden overslaan., Zoals hierboven uitgelegd, dat kan leiden tot een andere bout van bingeing.
Als u te veel hebt gegeten, lees dan de volgende verhalen:
- waarom drinken we meer Alcohol tijdens de Winter, volgens de wetenschap
- Wat te doen na het eten van te veel zout
- Wat te doen na het eten van te veel suiker
Maak een wandeling.
Volg uw gezonde ontbijt met een stevige 30 tot 45 minuten lopen, zegt Bowerman., Deze fysieke activiteit zal helpen stimuleren de gladde spieren in uw lagere spijsverteringskanaal en dus aan te moedigen uw GI-systeem soepel en regelmatig te lopen (AKA meer poepen). De frisse lucht en het zonlicht kunnen uw energieniveaus verhogen, en u zult zich waarschijnlijk ook beter voelen wetende dat u letterlijk stappen voorwaarts zet met uw gezondheid.
product opnemen.
gedurende de dag, streven naar ten minste één fruit of groente te eten bij elke maaltijd, zegt Bower, omdat de producten zijn laag in calorieën en hoog in kalium en water., “Vloeistoffen en kalium helpen je lichaam zich te ontdoen van overtollig natrium, waardoor je je minder opgeblazen voelt,” legt ze uit. Op de top van dat, groenten zijn rijk aan vezels, die zal helpen houden u regelmatig, en antioxidanten, die kunnen helpen herstellen sommige van de vrije radicalen schade veroorzaakt door overindulging, voegt Onsgard.
krijgen fishy.
neem een portie vis, zoals tonijn vlokken over een groene salade voor de lunch, of gegrilde zalm voor het diner, zegt Bowerman. Waarom?, Vis is een uitstekende bron van B-complex vitamines, die je lichaam gebruikt om het voedsel dat je eet om te zetten in energie, en helpt je ook alcohol te metaboliseren, legt ze uit.
Wijzig uw woordenschat.
in plaats van te geloven dat je nacht van vrolijkheid je op een pad heeft gezet waarop het moeilijk zal zijn om terug te keren, gebruik de woorden ‘shift’ of ‘pivot’ en visualiseer jezelf een wending te maken in je eet-en bewegingsgewoonten, zegt Machin., Deze eenvoudige verandering in woordenschat kan u helpen accepteren dat u zowel genoten van de avond van het eten en dat u kunt genieten van de volgende dag door het maken van verschillende keuzes.
Dat gezegd hebbende, als je merkt dat je negatieve emoties voelt in reactie op je toegeeflijkheid—of dat nu schuld, schaamte, spijt, ergernis of enig ander gevoel(en) zijn—omarm ze, zegt Machin. Onderzoek deze gevoelens om te begrijpen wat hen zou kunnen hebben geactiveerd, legt ze uit, en vervolgens hanteren die analyse om beter te beheren uw reactie op een soortgelijke situatie in de toekomst.,
alle onderwerpen in het eten van Smart
Meld u aan voor de Cooking Light Daily Newsletter
snelle dinerideeën, voedingstips en verse seizoensrecepten.