Wat moet uw hartslag zijn tijdens het sporten, en hoe kunt u deze bijhouden? Onze eenvoudige grafiek zal helpen om u in de doel trainingszone te houden, of u nu wilt afvallen of gewoon uw training wilt maximaliseren. Ontdek wat normale rust en maximale hartslag zijn voor uw leeftijd en hoe de intensiteit van de oefening en andere factoren van invloed zijn op de hartslag.
Hoe krijg je je hartslag in de doelzone?
wanneer u traint, doet u te veel of niet genoeg?, Er is een eenvoudige manier om het te weten: uw doelhartslag helpt u de roos te raken, zodat u max kunt profiteren van elke stap, swing en squat. Zelfs als u geen sportschoolrat of topsporter bent, kan het kennen van uw hartslag (of hartslag) u helpen uw gezondheids-en fitnessniveau bij te houden.
eerste dingen eerst: hartslag in rust
uw hartslag in rust is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt als u in rust bent. Een goed moment om te controleren is in de ochtend nadat je een goede nachtrust hebt gehad, voordat je uit bed of pak dat eerste kopje java!,
voor de meesten van ons is tussen 60 en 100 slagen per minuut (bpm) normaal.1 Het tarief kan worden beà nvloed door factoren zoals stress, angst, hormonen, medicatie, en hoe fysiek actief je bent. Een atleet of meer actieve persoon kan hebben een rust hartslag zo laag als 40 slagen per minuut. Dat is pas chill!
als het gaat om hartslag in rust, is lager beter. Het betekent meestal dat je hartspier in betere conditie is en niet zo hard hoeft te werken om een gestage hartslag te behouden., Studies hebben aangetoond dat een hoger rustharttarief verbonden is met lagere fysieke geschiktheid en hogere bloeddruk en lichaamsgewicht.2
Ken uw nummers: maximale en doelhartslag
Deze tabel toont doelhartslagzones voor verschillende leeftijden. Je maximale hartslag is ongeveer 220 min je leeftijd.3
in de leeftijdscategorie die het dichtst bij de uwe staat, Lees verder om uw gewenste hartslag te vinden. Doel hartslag tijdens matige intensiteit activiteiten is ongeveer 50-70% van de maximale hartslag, terwijl tijdens krachtige fysieke activiteit is ongeveer 70-85% van de maximale.,
de cijfers zijn gemiddelden, dus gebruik ze als algemene leidraad.,