De meest voorkomende emotionele PMS-symptomen zijn:

  • Prikkelbaarheid
  • Woede
  • Depressie
  • Huilen
  • Overgevoeligheid
  • Gevoel nerveus en angstig
  • Wisselende verdriet en woede

om naar de Root van PMS Stemmingswisselingen

Hoewel de onderzoekers weten niet precies waarom PMS stakingen, deze emotionele stoornissen worden gedacht aan worden verbonden met de opkomst en ondergang van hormonen, specifiek oestrogeen, gedurende de menstruele cyclus., De oestrogeenniveaus beginnen langzaam te stijgen net nadat de periode van een vrouw eindigt, en het piek twee weken later. “Dan dalen de oestrogeenniveaus als een steen en beginnen ze langzaam te stijgen voordat ze weer dalen net voordat de menstruatie begint,” legt Livoti uit. Deze hormonale pieken en dalen worden verondersteld om stemmingswisselingen en andere menstruele symptomen veroorzaken.

“stressvolle situaties, zoals een scheiding of verlies van baan, veroorzaken geen PMS, maar ze kunnen het erger maken,” voegt Livoti toe. Sommige onderzoek suggereert dat vrouwelijke hormonen interageren met hersenenchemicaliën op een manier die stemming in die met PMS kan beïnvloeden., “Verminderde niveaus van oestrogeen tijdens de luteale fase van de cyclus kan mogelijk leiden tot een daling van serotonine, hoewel meer onderzoek moet worden gedaan om deze link te bevestigen,” zegt Livoti. Lagere serotonine niveaus worden geassocieerd met depressie, prikkelbaarheid, en koolhydraten hunkeren, die allemaal PMS symptomen kunnen zijn.

ernstige PMS: meer dan normale stemmingswisselingen

tussen 3 en 8 procent van de menstruerende vrouwen hebben een nog ernstigere aandoening die premenstruele dysfore disorder (PMDD) wordt genoemd. Deze vrouwen worden ernstig depressief een week of twee voor hun menstruatie., “Bij PMDD zijn ernstige depressie en extreme irritatie de belangrijkste symptomen”, zegt Livoti. “PMS is milder en omvat meestal fysieke menstruele symptomen, evenals emotionele degenen.”

vrouwen met een familiegeschiedenis van depressie of die eerder postpartumdepressie hebben ervaren, hebben een verhoogd risico op PMDD, dat is opgenomen op de lijst van psychische aandoeningen van de American Psychiatric Association (the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)., symptomen rond de tijd van haar periode:

  • Diep verdriet of wanhoop, met mogelijke suïcidale gedachten
  • Blijvende prikkelbaarheid en woede, die kunnen onder meer frequente uitbarstingen op geliefden
  • Gevoelens van spanning of angst
  • paniekaanvallen
  • Stemmingswisselingen
  • Huilen
  • Desinteresse in de dagelijkse activiteiten en relaties
  • Problemen met denken of concentreren
  • een Gevoel van controle of overweldigd
  • Vermoeidheid
  • Lage energie
  • hunkeren naar Voedsel of binge eating

Deze symptomen zullen verdwijnen kort na de menstruatie begint., “Als ze de hele maand meegaan, is dat geen PMDD”, zegt Livoti. In plaats daarvan kan een andere mentale of fysieke ziekte de oorzaak zijn.

behandeling van PMS-symptomen, van lichte tot ernstige

bij veel vrouwen kunnen veranderingen in levensstijl een succesvol onderdeel van PMS-behandeling zijn. Voor vrouwen met ernstige PMS kan medicatie nodig zijn. De volgende PMS-behandelingsopties kunnen helpen stemmingswisselingen te stabiliseren en de emotionele gezondheid van een vrouw in de weken vóór de menstruatie te verbeteren:

  • oefening. Lichamelijke activiteit kan stemmingen opheffen en depressie verbeteren., Er wordt aangenomen dat endorfines — feel-good hersenchemicaliën die worden vrijgegeven tijdens de oefening — kunnen helpen tegen te gaan sommige van de hormoonveranderingen die ernstige PMS kan leiden. “Sporten kan ook de energie stimuleren en helpen bij krampen en een opgeblazen gevoel, waardoor je je beter kunt voelen”, zegt Livoti. Aërobe oefening zoals wandelen, hardlopen, fietsen, of zwemmen wordt aanbevolen.
  • kleine, frequente maaltijden. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van twee of drie grote maaltijden kan ook helpen verlichten PMS symptomen., Een grote maaltijd, met name een veel koolhydraten, kan leiden tot bloedsuikerspiegel schommels, die PMS kan verergeren. “Een lage bloedsuikerspiegel kan bijdragen aan huilbuien en prikkelbaarheid die vaak worden gezien bij vrouwen met ernstige PMS,” zegt Livoti. Probeer zes kleine maaltijden per dag te eten om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
  • calciumsupplementen. In een 2009 dubbelblinde klinische studie van college vrouwen met PMS, degenen die hun dieet aangevuld met 500 milligram calcium tweemaal daags had aanzienlijk minder depressie en vermoeidheid dan degenen die niet., In feite, “een aantal studies hebben aangetoond dat het krijgen van veel calcium kan helpen verlichten stemmingswisselingen in verband met ernstige PMS, hoewel we niet precies weten waarom,” zegt Livoti.vermijd cafeïne, alcohol en snoep. Een verblijf uit de buurt van koffie en andere cafeïnehoudende dranken voor twee weken voor uw menstruatie kan een verschil in uw stemming te maken, omdat cafeïne angst, nervositeit en slapeloosheid kan verhogen. Het verminderen van alcohol kan ook nuttig zijn omdat alcohol werkt als een depressivum., En het sturen duidelijk van snoep, frisdrank, en andere suikerhoudende voedingsmiddelen, vooral in de week voor uw menstruatie, kan helpen verlichten ernstige PMS symptomen door het voorkomen van stemmingswisselingen geassocieerd met fluctuaties van de bloedsuikerspiegel.
  • Stress management. Stress kan maken severePMS symptomen erger, dus het vinden van manieren om stress te geven de slip kan helpen treatPMS. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling en yoga. De individuele of groepstherapie is ook gevonden om een effectivePMS behandeling voor vrouwen met strenge stemmingswisselingen en slopende emotionele veranderingen te zijn.,

    antidepressiva die selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI ‘ s) worden genoemd en die de serotoninespiegels in de hersenen veranderen, blijken nuttig te zijn voor vrouwen met ernstige PMS en PMDD. In feite heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration drie van deze geneesmiddelen goedgekeurd — Zoloft (sertraline), Prozac of Sarafem (fluoxetine), en Paxil CR (paroxetine) — voor de behandeling van PMDD.

    bespreek met uw arts welke van deze benaderingen het beste zouden kunnen werken bij matige of ernstige emotionele PMS-symptomen die u ervaart.