Slapeloosheid bij kinderen en slaapproblemen

slaap

heeft uw kind slaapproblemen? Slapeloosheid, bedtijd angsten, nachtangst, en bedplassen zijn gemeenschappelijke kinderen slaapproblemen. Deze tips kunnen ervoor zorgen dat uw kind krijgt de rust die ze nodig hebben.

het begrijpen van slaapproblemen bij kinderen

slaapproblemen komen vaak voor bij kinderen, vooral als ze jong zijn. Slapeloosheid, bedtijd angsten, nachtangst, slaapwandelen, en bedplassen kunnen allemaal verstoren uw kind natuurlijke slaappatroon., Sommige kinderen kunnen zich niet moe voelen bij hun aangewezen bedtijd, terwijl anderen moeite hebben om in slaap te vallen zonder een ouder aanwezig. Sommige kinderen zullen vaak wakker worden in het midden van de nacht, plotseling klaar wakker, en ofwel gooien en draaien of komen en wakker ma en pa.

Het kan frustrerend zijn om uw eigen slaap regelmatig verstoord te hebben en dan te merken dat u ‘ s ochtends moet rondrennen omdat uw kind laat opstaat, of te maken heeft met een kieskeurig, humeurig kind dat weinig slaap heeft. Maar er is hoop., Veel kindertijd slaapproblemen zijn gekoppeld aan overdag gedrag en bedtijd gewoonten die u kunt werken met uw kind te veranderen. Met een beetje geduld en discipline kunt u uw kind helpen hun slaapproblemen te overwinnen, hen te helpen vallen en in slaap te blijven—en weer op het spoor te komen naar meer rustgevende nachten van uw eigen.

hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

om optimaal te functioneren hebben kinderen en tieners doorgaans meer slaap nodig dan volwassenen. De grafiek hieronder schetst de aanbevolen uren die ontwikkelende kinderen in slaap moeten doorbrengen.,

hoeveel uren slaap hebben kinderen nodig?,colspan=”1″>Peuters (1 tot 2 jaar)	11 tot 14 uur (inclusief dutjes)
Kinderen (3 en 5 jaar)	10 tot 13 uur (inclusief dutjes)
Kinderen (6 tot 12 jaar)	9 tot 12 uur
Tieners (13 tot 18 jaar)	8 tot 12 uur

Tekenen zijn dat uw kind niet genoeg slaap

Kinderen, net als volwassenen, moeite met het beheersen van hun stemmingen, wanneer ze in slaap beroofd., Slaap, of het ontbreken daarvan, beïnvloedt veel van het gedrag en de gemoedstoestand van een kind. In sommige gevallen, kunnen de symptomen van onvoldoende slaap die van ADHD zelfs nabootsen.

als uw kind niet genoeg slaapt, kunnen ze:

• vaak chagrijnig, prikkelbaar of te emotioneel lijken.heeft u moeite met concentreren op school of thuis? Heeft een leraar u op de hoogte gebracht van dit probleem.
• in slaap vallen tijdens het rijden in de auto.
• lijkt het volgen van gesprekken te bemoeilijken of lijkt veel “ruimte te verliezen”.,
• moeite hebben om wakker te worden of weer in slaap te vallen nadat u ze de hele dag wakker hebt gekregen.
• vaak slaperig of “crash” veel eerder dan hun normale bedtijd.

als uw kind vaak ‘ s nachts wakker wordt of problemen heeft om zich te settelen, kan dit betekenen dat ze worstelen met slapeloosheid, een van de grootste slaapproblemen onder kinderen.

slapeloosheid bij kinderen

slapeloosheid is het onvermogen om ‘ s nachts in slaap te vallen of te blijven slapen, wat resulteert in een niet-verfrissende of niet-herstellende slaap. Vaak lost het probleem zich na verloop van tijd op., Maar als uw kind ervaart moeite met slapen meer dan drie keer per week gedurende enkele maanden, en het aanzienlijk belemmert hun overdag functioneren, kan het wijzen op slapeloosheid of een andere slaapstoornis.

oorzaken van slapeloosheid bij kinderen

voor veel kinderen is het moeilijk om in slaap te vallen of door te blijven slapen het gevolg van hun dagelijkse gewoonten of hoe ze hun tijd doorbrengen vlak voor het slapen gaan. Het eten van te veel suikerhoudend voedsel gedurende de dag, bijvoorbeeld, of TV kijken vlak voor het slapen gaan kan genoeg zijn om de slaap van uw kind te verstoren., Natuurlijk zullen vooral jongere kinderen moeite hebben om het verband te leggen tussen hun gewoonten en de kwaliteit van hun slaap, dus je zult moeten optreden als een slaapdetective namens hen.

andere vaak voorkomende redenen waarom uw kind slaapproblemen kan hebben, zijn onder meer

• Stress. Ja, ze zijn jong, maar kinderen ervaren ook stress – vaak veroorzaakt door problemen op school of thuis. Ze kunnen moeite hebben om bij te blijven in de klas, problemen ondervinden met hun vrienden, of zelfs gepest worden., Thuis kan stress ontstaan door huwelijksproblemen van ouders, de komst van een nieuwe baby, of veranderingen in hun slaapregelingen die nu vereisen dat ze een slaapkamer delen met een broer of zus, ouder of grootouder, bijvoorbeeld.
• cafeïne. Veel frisdranken en energiedranken bevatten cafeïne die kinderen ‘ s nachts wakker kan houden. Probeer de consumptie van uw kind na de lunch te beperken. Beter nog, probeer zoveel mogelijk uit deze soorten dranken te snijden.
• bijwerkingen van geneesmiddelen., Sommige drugs, zoals die worden gebruikt voor de behandeling van attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) en antidepressiva, kunnen ook leiden tot slapeloosheid bij kinderen.
• andere medische problemen. Het kan een slaapstoornis, zoals slaapapneu of rusteloze benen syndroom, of misschien wordt veroorzaakt door een verstopte neus van allergieën, groeipijnen, of jeukende huid van eczeem. Het houden van uw kind up-to-date op de gezondheid examens kan helpen bij het identificeren van eventuele problemen die kunnen interfereren met hun slaap.,

omgaan met slapeloosheid bij kinderen

hoewel het vaststellen van goede leefgewoonten kan helpen zorgen voor een rustgevende nacht voor een kind van elke leeftijd, is het vooral belangrijk voor oudere kinderen en tieners.

zorg ervoor dat uw kind zijn bed alleen gebruikt om te slapen. Moedig hen indien mogelijk aan om hun bed alleen te gebruiken voor slaap en een ritueel voor het slapen gaan (zoals het lezen van een boek) in plaats van huiswerk, bijvoorbeeld. Anders zullen ze het bed associëren met andere activiteiten in plaats van rust en ontspanning., Gebruik ook de slaapkamer van uw kind niet voor time-out of ze zullen leren om het te associëren met straf.

zorg ervoor dat hun slaapkamer comfortabel is. De meeste kinderen slapen het beste in een licht koele kamer (ongeveer 65 graden). Als er lawaai van buitenaf is, kan het gebruik van witte ruis van een ventilator of geluidsmachine helpen om het te maskeren. Zorg ervoor dat het bed van uw kind niet overbelast is met speelgoed, want dat kan afleidend zijn voor het slapengaan.

probeer hetzelfde slaapschema aan te houden, zelfs in het weekend. Dit maakt het makkelijker voor uw kind om op natuurlijke wijze wakker te worden en in slaap te vallen., Adolescenten zouden niet veel meer dan een uur na hun gebruikelijke wakker tijd in het weekend moeten slapen. Als ze dat doen, geeft dit aan dat ze niet genoeg slaap krijgen tijdens de week.

zorg ervoor dat uw kind niet te hongerig of vol naar bed gaat. Een lichte snack (zoals warme melk en een banaan) voor het slapen gaan is een goed idee. Echter, zware maaltijden binnen een uur of twee voor het slapengaan kan houden kinderen wakker.

een actieve levensstijl aanmoedigen. Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt rusteloosheid ‘ s nachts. Een uur per dag is de aanbevolen hoeveelheid., Echter, proberen om uw kinderen te houden van krachtige activiteit binnen drie uur voor het slapengaan.

stimuleer blootstelling aan natuurlijk licht ‘ s ochtends. Het openen van de jaloezieën helpt uw kind wakker te worden en betekent het begin van de dag.

Let op slapen. Kinderen hebben meestal minstens vier uur tussen de slaapperioden nodig voordat ze moe genoeg zijn om weer in slaap te vallen. Hoewel de slaapbehoeften kunnen variëren, zorg er dan voor dat uw kind niet te lang slaapt of te dicht bij het slapengaan.

stel limieten in met elektronica., Het blauwe licht dat door de TV, telefoons, tablets en videogames wordt uitgezonden, kan de slaap – /waakcyclus van het lichaam verstoren en maakt het moeilijker om te slapen. Schakel deze apparaten ten minste een uur voor het slapen gaan uit en bewaar ze buiten de slaapkamer van uw kind tijdens de slaapuren.

tijd samen doorbrengen. Sommige kinderen willen later opblijven omdat ze meer aandacht van hun ouders verlangen. Als beide ouders overdag werken, zijn ze ‘ s avonds beschikbaar. Zelfs gewoon vragen aan kinderen over hun vrienden of interesses kan een lange weg gaan., Voor baby ‘ s, breng een paar minuten zingen voor hen, het maken van oogcontact, of interactie op een zachte manier als ze wind naar beneden voor de nacht.

omgaan met andere slaapproblemen bij kinderen

naast de dagelijkse gewoontes en bedtijdroutines ondervinden kinderen vaak andere obstakels om een goede nachtrust te krijgen. Angst voor het donker, slechte dromen, nachtmerries, slaapwandelen, en bedplassen zijn andere slaapproblemen die kinderen vaak worstelen met., Terwijl de meeste ontgroeien deze problemen snel, er zijn tal van manieren waarop u kunt uw kind slaapproblemen aan te pakken en ervoor te zorgen dat ze—en u—een gezonde nachtrust.

angst voor het slapen gaan

op een bepaald moment in de kindertijd ervaren de meeste kinderen angst voor het donker of ‘ s nachts naar bed gaan. Veel jonge kinderen hebben vooral moeite met het scheiden van wat echt is van wat denkbeeldig is, dus terwijl het idee van monsters onder het bed je misschien dom lijkt, kan het heel echt en heel beangstigend lijken voor je kind.,

hoewel het belangrijk is om uw kind zijn angsten te laten uiten zonder dat u ze afwijst of belachelijk maakt, is het ook belangrijk om hun zorgen niet te steunen of te legitimeren. In plaats van het gebruik van” feeënstof ” om zich te ontdoen van monsters of zwaaien met een toverstaf om spoken weg te jagen, bijvoorbeeld, je bent beter af uit te leggen aan je kind hoe hun verbeelding hen kan misleiden in het verwarren van normale dingen, zoals schaduwen of krakende geluiden, voor iets beangstigend.

u kunt ook:

beginnen met het begrijpen van hun angsten., Erken en leef mee met de angsten van uw kind voordat u hen geruststelt dat hun zorgen los staan van de realiteit en dat er niets slechts gaat gebeuren.

Gebruik een nachtlampje om uw kind ‘ s nachts extra te beveiligen in het bed, zolang het niet helder genoeg is om de slaap te verstoren.

laat uw kind ‘ s nachts een beveiligingsobject bij zich hebben, zoals een knuffel of een speciale deken. Het hebben van een huisdier in de kamer met hen kan ook helpen om hun angsten te verminderen, zolang het hun slaap niet verstoort.

Help uw kind de angst voor het slapengaan overdag te ontdekken., Laat ze onder het bed kijken of er niets onder zit, bijvoorbeeld. Praten over hun angsten tijdens de dag in plaats van voor het slapengaan kan ook helpen om hun zelfvertrouwen op te bouwen en maken ze minder angstig ‘ s nachts.

vermijd enge boeken, films of TV-programma ‘ s, zelfs overdag. Deze zullen alleen de verbeelding van uw kind voeden en ‘ s nachts hun angsten vergroten.

moedig uw kind aan om in bed te blijven, zelfs als het ‘ s nachts wakker wordt., Je wilt dat je kind leert dat hun bed een veilige plek is, dus het is beter om bij hen te zitten terwijl ze weer gaan slapen in plaats van ze uit hun slaapkamer te verwijderen.

nachtmerries

wanneer kinderen naar de kleuterschool gaan en er een angst voor het donker ontstaat, worden ze ook meer vatbaar voor nachtmerries. Alle problemen of gevoelens die ze overdag doormaken, kunnen zich ‘ s nachts manifesteren in verontrustende dromen. Naast het aanpakken van hun bedtijd angsten en angst (boven), is het belangrijk om te praten met uw kind over eventuele veranderingen die ze ervaren in hun leven., Verhuizen naar huis of school, ouders scheiden, of de toevoeging van een nieuwe broer of zus aan het gezin kan allemaal de onzekerheid in het leven van een kind en snelle nachtmerries voeden.

ongeacht de leeftijd of omstandigheden van uw kind, neem elke dag de tijd om met hen in contact te komen en blijf op de hoogte van wat er gaande is in hun leven en eventuele problemen die ze kunnen hebben op school of met hun vrienden. Als je kind je wakker maakt na een nachtmerrie, verzeker ze dan dat het niet echt is, maar blijf niet te veel stilstaan bij de inhoud van de enge droom. In plaats daarvan, focus op het krijgen van hen klaar om weer te slapen.,

Nachtangst

nachtangst of slaapangst zijn episodes van schreeuwen, zwaaien en intense angst terwijl uw kind slaapt. Hoewel het verontrustend kan zijn om getuige te zijn van uw kind met nachtmerries, het is meestal niet een reden tot bezorgdheid. Ze zijn vaak een bijproduct van stress, gebrek aan slaap, nieuwe medicatie, of veranderingen in de slaapomgeving en de meeste kinderen ontgroeien ze door hun tienerjaren. In tegenstelling tot nachtmerries, blijft uw kind in slaap en zal waarschijnlijk geen herinnering van het evenement de volgende ochtend.

symptomen van nachtangst

• rondslingeren in bed, deksels eraf schoppen.,
• schreeuwend in nood.zwaar ademen en een hoge hartslag.
• zweten.
• rechtop zitten in bed.
• bewegen in het huis (nachtangst kan optreden in combinatie met slaapwandelen).

omgaan met nachtangst

omdat een poging om uw kind wakker te maken van een nachtangst hen meer angst kan veroorzaken, moet u ze voorzichtig terug naar bed leiden of wachten tot ze weer in slaap vallen. Je kunt ze geruststellen met een schouderklopje of door in hun hand te knijpen. De meeste incidenten duren niet langer dan een paar minuten.,

hoewel er geen “genezing” is voor nachtangst, kunt u preventieve maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat uw kind veilig is. Als ze bewegen tijdens een slaap terreur, zorg ervoor dat de deuren die buiten het huis zijn vergrendeld, plaats een veiligheidshek aan de bovenkant van de trap, en verwijder alle gevaarlijke of breekbare voorwerpen uit de directe omgeving.

u kunt uw kind ook helpen om te gaan met alles wat hun stress en werk aanwakkert om de spanning te verminderen. Een ontspannende bedtijd routine kan helpen, evenals het vermijden van cafeïnehoudende dranken tijdens de dag., Als de incidenten plaatsvinden rond dezelfde tijd elke nacht, kunt u proberen uw kind wakker ongeveer 15-30 minuten voor om te zien of dat helpt.

slaapwandelen

slaapwandelen betekent niet alleen uit bed komen; veel slaapwandelaars praten ook, zitten rechtop in bed, of maken repetitieve bewegingen zoals rommelen met kleding of wrijven in hun ogen. Hoewel de ogen van uw kind open zijn, kunnen ze een glazig uiterlijk hebben, en omdat ze nog slapen, zullen ze niet op dezelfde manier zien als wanneer ze wakker zijn., Hoewel hun gedrag u kan alarmeren, uw kind is zich niet bewust van wat ze doen en waarschijnlijk zal het zich de volgende ochtend niet herinneren.

oorzaken van slaapwandelen

sommige factoren zijn een gebrek aan slaap, een onregelmatig slaapschema, ziekte, stress of bepaalde medicijnen. Er is meestal geen noodzaak om een arts te zien, tenzij de incidenten zijn zeer regelmatig, gepaard gaan met riskant gedrag, of resulteren in uw kind slaperig gevoel de volgende dag.

vasthouden aan een regelmatig slaapschema en ervoor zorgen dat uw kind voldoende rust krijgt, is vaak genoeg om de meeste slaapwandelproblemen op te lossen., U kunt ook helpen stressniveaus te verminderen door uw kind te betrekken bij ontspannende activiteiten voor het slapengaan. Moedig uw kind aan om naar de badkamer te gaan voordat u zich opheft, omdat een volle blaas ook kan bijdragen aan slaapwandelen.

slaapwandelen en veiligheid

probeer een slaapwandelaar niet wakker te maken, omdat dit hen bang kan maken. In plaats daarvan, leid ze voorzichtig terug naar hun eigen bed. Zorg ervoor dat ramen en deuren op slot zijn en overweeg het installeren van een veiligheidshek buiten de slaapkamer van uw kind of aan de bovenkant van de trap., Verwijder scherpe of breekbare voorwerpen van rond hun bed en verwijder alle rommel of speelgoed dat ze konden trip op in de nacht.

als uw kind een kamer deelt met een broer of zus, laat ze dan niet slapen in het bovenste stapelbed van een stapelbed. Hoewel slaapwandelen stopt meestal door de tienerjaren, houden autosleutels uit de buurt van kinderen die oud genoeg zijn om te rijden.

bedplassen

hoewel het toilet overdag correct kan worden gebruikt, kunnen sommige jonge kinderen ‘ s nachts last hebben van blaasproblemen, wat vernederend en stressvol kan zijn., Bedplassen komt meestal voor bij kinderen van twee tot vier jaar oud. Het kan echter ook doorgaan met schoolgaande kinderen. Als beide ouders in bed Plasten toen ze jong waren, is het waarschijnlijk dat hun kind dat ook zal doen.

andere mogelijke oorzaken van bedplassen zijn:

• de blaas van uw kind heeft niet genoeg ontwikkeld om gedurende een hele nacht urine vast te houden. Ook de communicatie tussen hun hersenen en blaas kan niet volledig zijn gevormd.
• Het is een reactie op stress, veranderingen thuis, een lichte ziekte of uitputting.,
• uw kind is een diepe slaper en een volle blaas laat hen niet ontwaken.
• uw kind heeft constipatie. Volle darmen zetten druk op de blaas.
• het lichaam van uw kind produceert ‘ s nachts te veel urine.

uw kind helpen omgaan

hoewel uw kind weet dat het niet aan hem te wijten is, geeft bedplassen hem vaak een aanzienlijk gevoel van schaamte en schuld. Ze kunnen zich terughoudend voelen over Slapen bij het huis van een vriend of naar het kamp gaan, bijvoorbeeld.

verzeker hen dat u hen niet de schuld geeft en installeer een ‘no-teasing’ regel in uw huis., Als u of een ander familielid ook een bedplasser was, zou het uw kind zich beter kunnen laten voelen om het te weten. Hier zijn enkele andere manieren om de situatie te beheersen:

• plaats een plastic deksel over de matras.
• laat uw kind helpen de bladen te veranderen. Leg uit dat dit geen straf is. Het helpt verantwoordelijkheid te leren.
• een beloningssysteem opzetten. Geef uw kind stickers voor “droge nachten” met een kleine beloning na een bepaald aantal.
• voorkom veel vocht voor het slapengaan. Herinner uw kind om de badkamer weer te gebruiken voor het slapen gaan.
• een bedplassingsalarm instellen., Als het probleem aanhoudt, overweeg dan om de arts van uw kind naar een alarm te vragen. Deze detecteren natheid en zullen het kind wakker maken om het toilet te gebruiken. Dit kan nuttig zijn voor diepe slapers.