Postpartumdepressie en de babyblues

depressie

depressie komt vaak voor bij nieuwe moeders. Leer meer over de tekenen en symptomen—en wat u kunt doen om u beter te voelen.

depressie bij nieuwe moeders

het krijgen van een baby is stressvol—ongeacht hoeveel u ernaar hebt uitgekeken of hoeveel u van uw kind houdt. Gezien de slaaptekort, nieuwe verantwoordelijkheden en gebrek aan tijd voor jezelf, is het geen verrassing dat veel nieuwe moeders het gevoel hebben dat ze op een emotionele achtbaan zitten.,in feite komen milde depressie en stemmingswisselingen zo vaak voor bij nieuwe moeders dat het een eigen naam heeft: de baby blues.

is het de baby blues of postpartum depressie?

de meerderheid van de vrouwen ervaart ten minste enkele symptomen van de babyblauw onmiddellijk na de bevalling. Het wordt veroorzaakt door de plotselinge verandering in hormonen na de bevalling, gecombineerd met stress, isolatie, slaaptekort en vermoeidheid. Je voelt je misschien meer tranen, overweldigd en emotioneel kwetsbaar., Over het algemeen zal dit beginnen binnen de eerste paar dagen na de levering, piek ongeveer een week, en afbouwen tegen het einde van de tweede week postpartum.

De babyblauwtjes zijn volkomen normaal, maar als uw symptomen na een paar weken niet verdwijnen of erger worden, kunt u last hebben van postpartumdepressie.

tekenen en symptomen van postpartumdepressie

In tegenstelling tot de baby blues is postpartumdepressie een ernstiger probleem—een probleem dat u niet moet negeren.

in het begin kan postnatale depressie eruit zien als de normale baby blues., In feite, postpartum depressie en de baby blues delen vele symptomen, waaronder stemmingswisselingen, huilen jags, verdriet, slapeloosheid, en prikkelbaarheid. Het verschil is dat bij postpartumdepressie de symptomen ernstiger zijn (zoals zelfmoordgedachten of een onvermogen om voor uw pasgeborene te zorgen) en langer aanhouden.

• het kan zijn dat u zich terugtrekt uit uw partner of niet in staat bent om een goede band met uw baby te krijgen.
• u kunt uw angst niet onder controle krijgen, waardoor u niet kunt slapen-zelfs niet als uw baby slaapt-of op de juiste manier eet.,
• u kunt gevoelens van schuld of waardeloosheid overweldigend vinden of gedachten beginnen te ontwikkelen die bezig zijn met de dood of zelfs wensen dat u niet in leven was.

Dit zijn allemaal rode vlaggen voor postpartumdepressie.

De Edinburgh Postnatal Depression Scale is een screening tool ontworpen om postpartum depressie te detecteren. Volg de instructies zorgvuldig op. Een score hoger dan 13 suggereert de noodzaak voor een grondiger beoordeling, omdat je postpartum depressie zou kunnen hebben.,

postpartumdepressie oorzaken en risicofactoren

Er is geen enkele reden waarom sommige nieuwe moeders postpartumdepressie ontwikkelen en andere niet, maar een aantal onderling samenhangende oorzaken en risicofactoren wordt verondersteld bij te dragen aan het probleem.

• hormonale veranderingen. Na de bevalling, ervaren de vrouwen een grote daling van de niveaus van het oestrogeen en progesteronhormoon. Schildklier niveaus kunnen ook dalen, wat leidt tot vermoeidheid en depressie., Deze snelle hormonale veranderingen-samen met de veranderingen in bloeddruk, immuunsysteem functioneren, en metabolisme die nieuwe moeders ervaren—kunnen leiden tot postpartum depressie.
• fysieke veranderingen. De bevalling brengt talrijke fysieke en emotionele veranderingen met zich mee. U kunt worden omgaan met fysieke pijn van de bevalling of de moeilijkheid van het verliezen van de baby gewicht, waardoor u onzeker over uw fysieke en seksuele aantrekkelijkheid.
• Stress. De stress van de zorg voor een pasgeborene kan ook een tol eisen. Nieuwe moeders hebben vaak slaaptekort., Bovendien kunt u zich overweldigd en angstig voelen over uw vermogen om goed voor uw baby te zorgen. Deze aanpassingen kunnen bijzonder moeilijk zijn als je een eerste keer moeder die moet wennen aan een geheel nieuwe identiteit.

tekenen en symptomen van postpartumpsychose

Postpartumpsychose is een zeldzame, maar zeer ernstige aandoening die zich kan ontwikkelen na de bevalling, gekenmerkt door verlies van contact met de werkelijkheid. Vanwege het hoge risico op zelfmoord of kindermoord, ziekenhuisopname is meestal nodig om de moeder en de baby veilig te houden.,

Postpartumpsychose ontwikkelt zich plotseling, meestal binnen de eerste twee weken na de bevalling, en soms binnen 48 uur., De symptomen zijn:

• Hallucinaties (het zien van dingen die niet echt of het horen van stemmen)
• Wanen (paranoïde en irrationele overtuigingen)
• Extreme agitatie en angst
• Suïcidale gedachten of acties
• Verwarring en desoriëntatie
• Snelle stemmingswisselingen
• Bizarre gedrag
• de Onmogelijkheid of de weigering om te eten of te slapen
• de Gedachten van zelfbeschadiging of het doden van je baby

omgaan met postpartumdepressie tip 1: Maak een veilige hechting met uw baby

het emotionele verbindingsproces tussen moeder en kind, bekend als gehechtheid, is de belangrijkste taak van de kindertijd. Het succes van deze woordloze relatie stelt een kind in staat zich veilig genoeg te voelen om zich volledig te ontwikkelen, en beïnvloedt hoe hij of zij zal interageren, communiceren, en vormen relaties gedurende het leven.

een veilige gehechtheid ontstaat wanneer u als moeder warm en consequent reageert op de fysieke en emotionele behoeften van uw baby., Wanneer je baby huilt, kalmeer je hem of haar snel. Als je baby lacht of lacht, reageer je in natura. In wezen zijn jij en je kind synchroon. Jullie herkennen en reageren op elkaars emotionele signalen.

postpartumdepressie kan deze binding onderbreken. Depressieve moeders kunnen soms liefdevol en attent zijn, maar op andere momenten kunnen ze negatief reageren of helemaal niet reageren. Moeders met postpartumdepressie hebben de neiging om minder met hun baby ‘ s te communiceren, en hebben minder kans om borstvoeding te geven, te spelen met, en te lezen aan hun kinderen., Ze kunnen ook inconsistent zijn in de manier waarop ze voor hun pasgeborenen zorgen.

echter, leren zich te binden met uw baby komt niet alleen uw kind ten goede, het komt u ook ten goede door het vrijgeven van endorfine, waardoor u zich gelukkiger en zelfverzekerder voelt als moeder.

Tip 2: leun op anderen voor hulp en ondersteuning

mensen zijn sociaal. Positief sociaal contact verlicht stress sneller en efficiënter dan enig ander middel om stress te verminderen. Historisch en vanuit een evolutionair perspectief kregen nieuwe moeders hulp van de mensen om hen heen bij de zorg voor zichzelf en hun baby ‘ s na de bevalling. In de wereld van vandaag bevinden nieuwe moeders zich vaak alleen, uitgeput en eenzaam voor ondersteunend contact met volwassenen. Hier zijn enkele ideeën voor het verbinden met anderen:

maak uw relaties een prioriteit., Als je je depressief en kwetsbaar voelt, is het belangrijker dan ooit om verbonden te blijven met familie en vrienden—zelfs als je liever alleen bent. Jezelf isoleren zal alleen uw situatie voelen nog somber, dus maak uw volwassen relaties een prioriteit. Laat uw dierbaren weten wat u nodig hebt en hoe u wilt worden ondersteund.

houd je gevoelens niet voor jezelf. Naast de praktische hulp die je vrienden en familie kunnen bieden, kunnen ze ook dienen als een broodnodige emotionele uitlaatklep., Deel wat je ervaart—het goede, het slechte en het lelijke—met ten minste één andere persoon, bij voorkeur oog in oog. Het maakt niet uit met wie je praat, zolang die persoon bereid is om zonder oordeel te luisteren en geruststelling en steun te bieden.

een joiner zijn. Zelfs als je ondersteunende vrienden hebt, wilt u misschien overwegen om andere vrouwen te zoeken die te maken hebben met dezelfde overgang naar het moederschap. Het is heel geruststellend om te horen dat andere moeders jouw zorgen, onzekerheden en gevoelens delen., Goede plaatsen om nieuwe moeders te ontmoeten zijn steungroepen voor nieuwe ouders of organisaties zoals mama en ik. Vraag uw kinderarts om andere middelen in uw buurt.

Tip 3: Zorg goed voor uzelf

een van de beste dingen die u kunt doen om postpartumdepressie te verlichten of te voorkomen, is voor uzelf zorgen. Hoe meer je voor je mentale en fysieke welzijn zorgt, hoe beter je je voelt. Eenvoudige levensstijl veranderingen kunnen een lange weg te gaan in de richting van het helpen u zich weer als jezelf.

sla het huishoudelijk werk over-maak uzelf en uw baby de prioriteit., Geef jezelf toestemming om je te concentreren op jezelf en je baby – er is meer werk betrokken bij deze 24/7 baan dan in het houden van een fulltime baan.

gemak terug in beweging. Studies tonen aan dat oefening kan net zo effectief zijn als medicatie als het gaat om de behandeling van depressie, dus hoe eerder je weer op en bewegen, hoe beter. U hoeft niet te overdrijven: elke dag een wandeling van 30 minuten doet wonderen. Stretching oefeningen zoals die gevonden in yoga hebben aangetoond bijzonder effectief te zijn.

oefen mindfulness meditatie., Onderzoek ondersteunt de effectiviteit van meditatie om je rustiger en energieker te laten voelen. Het kan je ook helpen je meer bewust te worden van wat je nodig hebt en wat je voelt.

niet beknibbelen op slaap. Een volle acht uur lijkt misschien een onbereikbare luxe als je te maken hebt met een pasgeborene, maar slechte slaap maakt depressie erger. Doe wat je kunt om veel rust te krijgen – van het inschakelen van de hulp van uw partner of familieleden te vangen dutjes wanneer je kunt.reserveer tijd voor jezelf om te ontspannen en een pauze te nemen van je moeders taken., Vind kleine manieren om jezelf te verwennen, zoals het nemen van een bubbelbad, genieten van een warme kop thee, of het aansteken van geurkaarsen. Laat je masseren.

maak maaltijden een prioriteit. Als je depressief bent, lijdt voeding vaak. Wat je eet heeft een impact op de stemming, evenals de kwaliteit van uw moedermelk, dus doe je best om gezonde eetgewoonten vast te stellen.

stap uit in de zon. Zonlicht verhoogt je stemming, dus probeer minstens 10 tot 15 minuten zon per dag te krijgen.

Tip 4: Maak tijd voor uw relatie met uw partner

meer dan de helft van alle echtscheidingen vindt plaats na de geboorte van een kind., Voor veel paren is de relatie met hun partner hun primaire bron van emotionele expressie en sociale verbinding. De eisen en behoeften van een nieuwe baby kunnen in de weg staan en deze relatie breken, tenzij paren wat tijd, energie en gedachte steken in het behoud van hun band.

geen zondebok. De stress van slapeloze nachten en het verzorgen van verantwoordelijkheden kan u het gevoel overweldigd en uitgeput. En omdat je het niet op de baby kunt afreageren, is het al te gemakkelijk om je frustraties op je partner te richten. In plaats van met de vinger te wijzen, denk eraan dat jullie dit samen doen., Als je ouderschapsproblemen als team aanpakt, word je een nog sterkere eenheid.

Houd de communicatielijnen open. Veel dingen veranderen na de geboorte van een baby, inclusief rollen en verwachtingen. Voor veel koppels is de verdeling van de verantwoordelijkheden in het huishouden en de kinderopvang een belangrijke bron van stress. Het is belangrijk om over deze kwesties te praten, in plaats van ze te laten etteren. Neem niet aan dat je partner weet hoe je je voelt of wat je nodig hebt.

De tijd van een paar uitsnijden. Het is essentieel om tijd te maken voor jullie twee als je weer contact kunt maken., Maar zet jezelf niet onder druk om romantisch of avontuurlijk te zijn (tenzij je er allebei klaar voor bent). Je hoeft niet uit te gaan op een date om van elkaars gezelschap te genieten. Zelfs 15 of 20 minuten samen doorbrengen-ongestoord en gericht op elkaar-kan een groot verschil maken in je gevoelens van nabijheid.

behandeling voor postpartumdepressie

Als u ondanks de zelfhulp en de steun van uw familie nog steeds worstelt met postpartumdepressie, kunt u professionele behandeling nodig hebben.

individuele therapie of huwelijkstherapie., Een goede therapeut kan je helpen om met succes om te gaan met de aanpassingen van het moederschap. Als u echtelijke problemen ondervindt of zich thuis niet ondersteund voelt, kan huwelijkstherapie zeer gunstig zijn.

antidepressiva. Voor gevallen van postpartum depressie waar uw vermogen om adequaat te functioneren voor jezelf of uw baby is gecompromitteerd, antidepressiva kan een optie zijn. Medicatie moet echter nauwlettend worden gecontroleerd door een arts en heeft aangetoond effectiever te zijn wanneer begeleid door psychotherapie.

hormoontherapie., Oestrogeenvervangingstherapie helpt soms bij postpartumdepressie. Oestrogeen wordt vaak gebruikt in combinatie met een antidepressivum. Er zijn risico ‘ s die samen gaan met hormoontherapie, dus zorg ervoor dat u met uw arts te praten over wat het beste—en veiligste—voor u.

een nieuwe moeder helpen met postpartumdepressie

als uw geliefde postpartumdepressie ervaart, kunt u het beste ondersteuning bieden. Geef haar een pauze van kinderopvang, zorg voor een luisterend oor, en wees geduldig en begripvol.

u moet ook voor uzelf zorgen., Omgaan met de behoeften van een nieuwe baby is moeilijk voor zowel de partner als de moeder. En als je partner depressief is, heb je te maken met twee grote stressoren.

Hoe kunt u uw vrouw of partner helpen

haar aanmoedigen om over haar gevoelens te praten. Luister naar haar zonder te oordelen of oplossingen aan te bieden. In plaats van te proberen dingen op te lossen, wees er gewoon voor haar om op te leunen.

bied hulp aan rond het huis. Doe mee met het huishouden en de kinderopvang. Wacht niet tot ze het vraagt.

zorg ervoor dat ze tijd voor zichzelf neemt. Rust en ontspanning zijn belangrijk., Moedig haar aan om pauzes te nemen, het huren van een babysitter, of plannen een aantal date nachten.

wees geduldig als ze niet klaar is voor seks. Depressie beïnvloedt libido, dus het kan een tijdje duren voordat ze in de stemming. Bied haar fysieke genegenheid aan, maar niet duwen als ze geen zin heeft in seks.

ga met haar wandelen. Het krijgen van oefening kan een grote deuk in depressie maken, maar het is moeilijk om gemotiveerd te raken wanneer je je laag voelt. Help haar door het maken van wandelingen een dagelijks ritueel voor jullie twee.