” niet alleen zijn de hersenen opgesloten in een negatieve lus van zelfhaat,” schrijft hij, “maar het verliest ook de flexibiliteit om zich een weg uit het gat te werken.”
oefening, zegt Ratey, tegengaat dat door het stimuleren van de productie van BDNF (brain-developed neurotrophic factor), een eiwit dat helpt neurotransmitters hun functie uit te voeren, en dat kan helpen depressieve mensen te komen uit hun sleur. Ratey beschrijft BDNF als ” Miracle-Gro voor de hersenen.,”
om depressie te verminderen, adviseert Ratey patiënten de algemene richtlijnen voor de volksgezondheid te volgen, die ten minste 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging aanbevelen, vijf dagen per week en twee dagen krachttraining per week.
echter, niet iedereen zal de antidepressieve effecten van lichaamsbeweging ervaren, waarschuwt Ratey. Hij schat dat minder dan 50% een significante vermindering van de symptomen zal zien.
“dat is vergelijkbaar met responspercentages voor medicijnen,” zegt hij.,in Baxter ‘ s praktijk vindt ze dat haar patiënten beter reageren – ze krijgen een grotere stemmingsboost-als ze oefeningen doen waarbij ze hun hersenen moeten gebruiken in plaats van het te laten draaien op automatische piloot.
bijvoorbeeld, een meertraps oefening waarbij je een bal boven je hoofd moet optillen en vervolgens in een voorwaartse longe moet bewegen, zal je hersenen beter laten werken dan rote oefeningen zoals roeien of trappen op een hometrainer.
Ratey gaat akkoord. “We weten dat een harder werkend brein een slimmer brein is — waarschijnlijk ook een hoopvoller en gemotiveerder brein,” zegt hij.,en een hoopvoller en gemotiveerder brein is precies wat Anita nodig had om uit haar depressie te komen.
” Ik denk dat de training/therapie sessies hielp me bewegen door tijden van vastzitten of angstig sneller, ” Anita zegt. “Ik ging zelf hardlopen en de zachte maar consistente praat – /trainingssessies hebben me geholpen dit doel van gezondheid en fitness te bereiken.”