Natuurlijke supplementen die kunnen helpen bij slaap en menopauze

zoveel vrouwen met wie ik praat willen hun slaapproblemen zo natuurlijk mogelijk behandelen. Ik ben het eens met dat idee! Levensstijl en gedragsveranderingen, waaronder dieet, lichaamsbeweging, geest-lichaam therapieën, ontspanningsoefeningen en stressmanagement zijn de basis van gezonde, levenslange slaaphygiëne. Voor veel vrouwen kunnen supplementen ook een enorm gunstige rol spelen bij het verbeteren van de slaap.,

hetzelfde geldt voor het behandelen van symptomen van de menopauze. Het goede nieuws is dat veel van de meest goed bestudeerde en effectieve supplementen voor slaapproblemen ook kunnen helpen vrouwen vinden verlichting van de menopauze symptomen, en bewegen door de overgang van de menopauze gevoel, denken, en het uitvoeren van hun beste.

Hier zal ik het hebben over enkele van de beste slaapbevorderende supplementen-en hoe ze ook de symptomen van de menopauze kunnen aanpakken.,

een beslissing om supplementen te gebruiken dient te worden genomen in overleg met uw arts, rekening houdend met uw individuele gezondheidsgeschiedenis en risico ‘ s. Dit is geen medisch advies, maar ik hoop dat deze discussie vrouwen een uitgangspunt zal geven voor die gesprekken met hun artsen over natuurlijke therapieën om hun slaap te verbeteren, hun gezondheid te beschermen en hun ongemakkelijke symptomen tijdens de menopauze te verminderen.,

wanneer u met uw arts praat, bespreek dan alle supplementen die u overweegt en bekijk de mogelijke interacties met geneesmiddelen of andere supplementen die u al gebruikt.

melatonine: het slaaphormoon de meeste vrouwen kennen melatonine als een slaapmiddel. Maar veel vrouwen weten niet dat melatonine andere symptomen van de menopauze kan behandelen. Ik schreef onlangs over het brede spectrum van voordelen melatonine heeft voor slaap, cardiovasculaire en cognitieve gezondheid, evenals andere voordelen voor de gezondheid.,

veel mensen denken dat melatonine werkt als een kalmerend middel—maar dat doet het niet. melatonine—of het nu door uw lichaam wordt aangemaakt of als supplement wordt ingenomen—verbetert de slaap door het lichaam te helpen zijn biologische klok en slaap-waak cycli beter te reguleren. Melatonine kan helpen om Slaap-wake cycli te versterken en te verbeteren, waardoor het gemakkelijker is om op een regelmatig schema te slapen. Melatonine kan ook de tijd verkorten die nodig is om in slaap te vallen en de totale slaaphoeveelheden te verhogen., Hogere niveaus van melatonine kunnen ook de kwaliteit van de slaap verbeteren en slaperigheid overdag en vermoeidheid verminderen, evenals het verhogen van REM-slaap.

melatonine heeft een sterke antioxiderende werking—en dat betekent dat het kan helpen beschermen tegen celbeschadiging in de hersenen en in het hele lichaam. Recent onderzoek toont aan dat melatonine zijn beschermende, antioxidant effect op neurale cellen kan uitoefenen, waardoor cognitieve stoornissen en geheugenverlies worden vertraagd of voorkomen. De risico ‘ s van vrouwen voor cognitieve daling nemen toe naarmate ze ouder worden en door de menopauze gaan.,

Er is ook bewijs dat melatonine verouderende botten kan versterken. Wetenschappers hebben onlangs melatonine geïdentificeerd als een veelbelovende therapie om osteoporose te voorkomen en te behandelen. De daling van oestrogeen en andere hormonen die tijdens de menopauze gebeurt verhogen het risico van vrouwen voor botverlies en osteoporose.,

Hier is een aantal belangrijke informatie die u moet weten wanneer u overweegt een melatonine-supplement te gebruiken: Recent onderzoek heeft aangetoond dat het werkelijke melatoninegehalte dat in veel supplementen op de markt wordt aangetroffen, aanzienlijk kan afwijken van wat op de productetiketten wordt beweerd. Wetenschappers aan de Universiteit van Ontario van Guelph vonden dat in meer dan 71 procent van melatonine supplementen, de hoeveelheid melatonine was meer dan 10 procent anders dan wat het product label aangegeven. Sommige producten bevatten maar liefst 83 procent minder melatonine, terwijl andere producten maar liefst 478 procent meer melatonine bevatten., Dat betekent dat veel consumenten niet de doses krijgen die ze denken dat ze zijn. Voordat u begint met het gebruik van melatonine, moet u uw onderzoek te doen en krijg je melatonine van een vertrouwde bron.

Magnolia bark: the ancient sleep booster and stress beater

De magnolia plant heeft een oude geschiedenis als een therapeutische verbinding in de traditionele Chinese, Japanse en Koreaanse geneeskunde, gebruikt om slaap en ontspanning te bevorderen, angst te verlichten, en om allergieën en astma, onder andere aandoeningen te behandelen., (Ik zal het delen van een volledig profiel van de therapeutische krachten van magnolia bark binnenkort, dus kom terug om alles te leren over de voordelen van dit supplement.)

onderzoek toont aan dat de bioactieve stoffen in magnolia-schors de tijd kunnen verkorten die nodig is om in slaap te vallen en de tijd die u in zowel REM-als NREM-slaap doorbrengt, kunnen verhogen. Magnolia verlaagt het adrenalineniveau, waardoor het een effectieve natuurlijke slaaphulp is voor mensen die de neiging hebben om bedraad of gestrest te zijn.,

Magnolia bark kan zeer effectief zijn als een stress-reliever en angst-fopspeen. Onderzoek wijst uit dat een van de actieve verbindingen in magnolia schors—honokiol—werkt zo effectief als de drug diazepam om angst te behandelen, zonder dezelfde risico ‘ s van afhankelijkheid of bijwerkingen. Vrouwen die door de menopauze gaan ervaren vaak verhoogde stress, evenals angst en depressie, die kunnen interfereren met de kwaliteit van leven, dagelijkse prestaties, en relaties.,

Magnolia bark beïnvloedt de activiteit van zowel serotonine als dopamine, twee neurotransmitters die belangrijk zijn voor de stemming. Onderzoek wijst uit dat magnolia kan helpen bij depressie, zowel op zichzelf als in combinatie met gember. Onderzoek toont specifiek aan dat magnolia schors helpt bij het verbeteren van de slaap en het verlichten van stemmingsproblemen bij vrouwen die de menopauze.

de bioactieve bestanddelen van Magnolia bark kunnen helpen het acetylcholinegehalte op peil te houden, een neurotransmitter die het geheugen en het leren van de hersenen helpt verwerken.,

gewichtstoename is een veel voorkomend probleem en bezorgdheid bij vrouwen die de menopauze ondergaan. Onderzoek toont verbindingen in magnolia schors extract kan helpen beschermen tegen gewichtstoename en lichaamsvet te verminderen. Studies wijzen er ook op dat magnolia schors de insulineresistentie kan verbeteren en kan bijdragen aan verlagingen van triglyceriden en cholesterol.

Magnolia bark wordt al lang gebruikt in de traditionele en natuurlijke geneeskunde als ontstekingsremmend middel en een bron van pijnverlichting, en wordt gebruikt om gewrichts-en spierpijn, hoofdpijn en menstruatiekrampen te verlichten., Onderzoek bij muizen toont magnolia schors kan effectief zijn in het verminderen van pijn veroorzaakt door ontsteking.

L-Theanine: de’ wakeful relaxation ‘ versterker

L-theanine is een aminozuur dat wordt aangetroffen in theebladeren. Ik ben een fan van dit supplement voor zijn vermogen om de slaap te verbeteren en ontspanning te bevorderen zonder dat je je slaperig voelt tijdens de dag. Ik schreef volledig overzicht van de wetenschap en de potentiële voordelen van L-theanine om te slapen en gezondheid-lees het hier.

De voordelen voor de slaap?, L-theanine kan mensen helpen sneller en gemakkelijker in slaap te vallen voor het slapengaan, dankzij de ontspannende boost die het levert. Onderzoek toont ook aan dat L-theanine de kwaliteit van de slaap kan verbeteren-niet door als kalmerend middel te werken, maar door angst te verlagen.

L-theanine verhoogt de GABA-spiegels, evenals serotonine en dopamine. Deze chemische stoffen zijn bekend als neurotransmitters, en ze werken in de hersenen om emoties, stemming, concentratie, alertheid, en slaap, evenals eetlust, en energie te reguleren., Het verhogen van niveaus van deze kalmerende hersenenchemicaliën helpt niet alleen slaap, maar kan hulp voor vrouwen verstrekken die stemmingswisselingen ervaren, moeite zich te concentreren, en veranderingen aan eetlust tijdens de menopauze.

tegelijkertijd neemt het toe aan chemische stoffen die gevoelens van kalmte bevorderen, L-theanine vermindert ook het gehalte aan chemische stoffen in de hersenen die verband houden met stress en angst. Dit kan ook een manier zijn dat L-theanine hersencellen kan beschermen tegen stress en leeftijdsgerelateerde schade., L-theanine heeft positieve effecten op zowel de mentale als fysieke symptomen van stress, met inbegrip van het verlagen van de hartslag en bloeddruk.

onder stress verhoogt het lichaam de productie van bepaalde hormonen, waaronder cortisol en corticosteron. Deze hormoonveranderingen remmen wat hersenactiviteit, met inbegrip van geheugenvorming en ruimtelijk leren. L-theanine helpt om de niveaus van de stress hormonecorticosteron te verlagen en de interferentie met het geheugen en het leren te vermijden.

L-theanine kan ook een directere rol spelen bij gewichtsbehoud., Er is wetenschappelijk bewijs dat L-theanine kan helpen om vetophoping en gewichtstoename te beperken, en hulp te betalen om te beschermen tegen obesitas.

Magnesium: het mineraal

Magnesium van vitaal belang voor slaap en al het andere is ongeveer het dichtst bij een allround slaap-en gezondheidssupplement. Door zijn rol als een enabler van gezonde enzymfunctie speelt magnesium een belangrijke rol in de meeste van onze fysiologische functies. Bekijk de details over het hele spectrum van voordelen die magnesium kan bieden.,

magnesium kan ook een groot verschil maken voor vrouwen in de menopauze bij het verlichten van symptomen van PMS-waaronder stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst en spanning, en een opgeblazen gevoel. Een van de zeven essentiële macro-mineralen die het menselijk lichaam nodig heeft in grote hoeveelheden, het handhaven van gezonde magnesium niveaus beschermen metabolische gezondheid, stabiliseren stemming, houden stress in toom, bevorderen betere slaap, en bijdragen aan de gezondheid van hart en botten.,

magnesiumdeficiëntie komt vaak voor, waarbij bijna de helft van de volwassen mannen en vrouwen in de Verenigde Staten waarschijnlijk een tekort aan magnesium heeft. Oudere volwassenen zijn kwetsbaarder voor magnesiumtekort. Vrouwen hebben ook een hoger risico op een laag magnesium, vooral met de leeftijd.

het gezond houden van magnesiumspiegels kan leiden tot diepere, meer gezonde slaap. Onderzoek wijst uit dat supplementair magnesium de slaapkwaliteit kan verbeteren, vooral bij mensen met een slechte slaap.

aanvullend magnesium heeft een stabiliserend effect op de stemming., Dit hele-gezondheid mineraal is aangetoond effectief in het verlichten van symptomen van zowel milde-tot-matige angst en milde-tot-matige depressie.

Magnesium speelt een cruciale rol bij het behoud van de botdichtheid. Het helpt het lichaam effectief gebruik te maken van de bouwstenen van sterke botten, waaronder de voedingsstoffen calcium en vitamine D. de rol van magnesium voor de gezondheid van de botten wordt steeds belangrijker met de leeftijd. Hogere magnesiuminname is gekoppeld aan een grotere botdichtheid bij vrouwen. Bij postmenopauzale vrouwen is aangetoond dat magnesium de botmassa verbetert.,

een ander voordeel voor vrouwen in de menopauze, vooral vrouwen met slaapproblemen en fysieke pijn? Magnesium helpt om spieren te ontspannen en spier-en gewrichtspijn te kalmeren.

5-HTP: the mood-and-sleep hormone elevator

Deze heeft een grappig klinkende naam, maar het kan veel doen voor zowel slaap als voor stemming, en om de eetlust te reguleren.

5-hydroxytryptofaan-algemeen bekend als 5—HTP-is een verbinding die van nature in het lichaam wordt gemaakt. 5-HTP wordt gemaakt als een bijproduct van het aminozuur L-tryptofaan., Ons lichaam maakt L-tryptofaan niet op natuurlijke wijze—we absorberen dit essentiële aminozuur uit het voedsel dat we eten. Naarmate we ouder worden, lijken natuurlijke niveaus van 5-HTP af te nemen.

5-HTP helpt het lichaam om meer serotonine aan te maken. Serotonine is een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij het reguleren van stemming en slaap-waak cycli. Gezonde niveaus van serotonine dragen bij aan een positieve stemming en vooruitzichten en bevorderen ook een goede nachtrust. Serotonine speelt ook een belangrijke rol in vele andere functies van het lichaam, met inbegrip van spijsvertering, eetlust, en pijn perceptie.,vanwege zijn rol bij de aanmaak van serotonine is 5-HTP indirect betrokken bij de aanmaak van melatonine, een hormoon dat cruciaal is voor de slaap.

vanwege zijn serotonineversterkende vermogen, kan 5-HTP ook helpen bij andere aandoeningen, waaronder stemmingsproblemen, stress, pijn en eetlustbeheersing. Lage serotonine kan ook opvliegers veroorzaken-het houden van serotonine niveaus omhoog kan helpen het risico van een vrouw voor opvliegers verminderen.in wetenschappelijke studies is aangetoond dat 5-HTP ontspanning bevordert en stress en angst verlicht., Onderzoek geeft ook aan dat 5-HTP effectief kan zijn bij het helpen om depressie te verlichten.

5-HTP is erkend als belangrijk voor de eetlust Regulatie. Hogere niveaus van serotonine zijn gekoppeld aan verminderde eetlust. Het houden van serotonine niveaus van dompelen kan helpen houden eetlust in toom, en kan helpen verminderen hunkeren naar koolhydraten. Als een serotonine booster, kan 5-HTP helpen om de eetlust te onderdrukken. Onderzoek wijst uit dat 5-HTP effectief kan zijn bij het helpen van mensen met overgewicht of obesitas gewicht te verliezen.,

wetenschappelijk bewijs toont aan dat 5-HTP de frequentie van migraine – aanvallen kan verminderen en pijn door chronische hoofdpijn kan verminderen. Veel vrouwen ervaren hoofdpijn en migraine tijdens de menopauze.

wilt u meer weten over 5-HTP? Ik schreef over dit slaapvriendelijke supplement hier.

valeriaan en hop: het anti-stress, pro-slaap duo

Dit zijn twee supplementen die vaak samen worden gebruikt en bekend staan om hun slaapverhogende werking., Valeriaan en hop kunnen vrouwen in de menopauze helpen door het verhogen van het niveau van GABA, de kalmerende neurotransmitter die de stemming stabiliseert en de ontspanning en slaap bevordert.

ten minste een dozijn of meer wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat valeriaan—alleen of in combinatie met hop—helpt om de slaap te verbeteren. Onderzoek toont aan dat valeriaan mensen kan helpen sneller in slaap te vallen, de kwaliteit van de slaap te verbeteren en hoeveelheden nachtelijke slaap te verhogen. Valeriaan kan ook helpen bij het verlichten van de symptomen van slapeloosheid. Studies specifiek over vrouwen die de menopauze ondergaan tonen valeriaan is nuttig voor het verbeteren van hun slaap.,

onderzoek toont aan dat valeriaan effectief kan zijn bij het verminderen van stress, het verlagen van de bloeddruk en de hartslag. Studies tonen ook aan dat Hop effectief kan zijn bij het verminderen van stress en angst.

een flavonoïde in hop bleek ook te helpen bij het verminderen van gewichtstoename, het verlagen van verhoogd cholesterol en het verlagen van een hoge bloedsuikerspiegel.

wilt u meer weten over hoe valeriaan en hop slaap en gezondheid beïnvloeden? Hier ga je.

CBD: de kalmerende, slaapbevorderende pijnstiller

Er wordt mij voortdurend gevraagd: hoe helpt cannabis slaap en gezondheid?,

de cannabisplant is gevuld met honderden verschillende verbindingen, en vele zijn tientallen jaren bestudeerd voor hun gezondheidsvoordelen. De cannabisverbindingen waar wetenschappers de meeste aandacht aan hebben besteed, staan bekend als cannabinoïden. Cannabinoïden worden nu gebruikt voor de behandeling van een breed—en groeiend—scala aan aandoeningen en symptomen, van slaap en pijn, tot angst en ontsteking, tot de ziekte van Parkinson en kanker.

Cannabidiol—of CBD-is een cannabinoïde die beschikbaar is in supplementvorm en kan helpen bij stress en angst, pijn en slaapproblemen., In tegenstelling tot medische cannabis is CBD in alle 50 Staten legaal. Zelfs als je in een staat woont waar medicinale cannabis momenteel niet legaal is, kun je nog steeds CBD kopen en gebruiken.

laat me heel duidelijk zijn: CBD is geen ” pot.”Er is geen “high” geassocieerd met CBD. (Ik zal meer in de diepte schrijven over het verschil tussen CBD in plaats daarvan heeft deze verbinding kalmerende, anti-angst effecten. CBD is een slaap promotor. Ook van belang voor vrouwen in de menopauze, CBD werkt als een antioxidant en anti-inflammatoire, evenals een pijnstiller—een pijn reducer—in het lichaam., (Je kunt mijn volledige overzicht van de wetenschap achter CBD hier bekijken.)

CBD kan angst verminderen, waardoor het effectief is bij het verminderen van slaapstoornissen en het verbeteren van de slaapkwaliteit. CBD kan slapeloosheid verbeteren en de totale hoeveelheid slaap verhogen. Met haar slaapversterkende vermogens gecombineerd met haar kracht als pijnstiller, heeft CBD aangetoond slapeloosheid te verminderen bij mensen die lijden aan chronische pijn.

Cannabis wordt al eeuwen gebruikt voor de behandeling van zenuwen en angst, evenals andere stemmingsproblemen., CBD kan zowel depressie als angst helpen verbeteren, althans gedeeltelijk door de interacties met serotoninereceptoren in de hersenen. Onderzoek toont aan dat CBD zowel mentale als fysieke symptomen van angst kan verminderen.

vrouwen die slapeloosheid ervaren samen met symptomen van angst of depressie tijdens de menopauze, evenals vrouwen die pijn en pijn hebben als een menopauze symptoom, kunnen verlichting van CBD vinden.

vervolgens zal ik andere supplementen bespreken die worden gebruikt om symptomen van de menopauze te behandelen—en kijken hoe ze de slaap kunnen beïnvloeden.