Natuurlijke ademhaling-Wat is het?

onze adem vertegenwoordigt het leven en is het fundamentele bewegingspatroon dat ons in staat stelt te bestaan en te ervaren. Net zoals de ademhaling ons meest primaire, natuurlijke bewegingspatroon is, zo is disfunctionele ademhaling ons meest significante afwijkende bewegingspatroon. Onze primaire ademhalingsspier, het thoracale middenrif, staat centraal in onze functionele kern. Het vermogen om vrij te bewegen heeft verstrekkende gevolgen voor onze gezondheid, van houding tot beweging, tot spinale stabiliteit en viscerale functie, evenals geestelijke gezondheid en welzijn., Ademen is essentieel om ons in leven te houden, maar goed ademen is essentieel voor een goede gezondheid!

De automatische en natuurlijke beweging van de adem kan onbewust door veel verschillende factoren worden veranderd. Shock, letsel, emotionele en fysieke pijn, angst, depressie, stress en slechte houding spelen allemaal een belangrijke rol in het beïnvloeden van het patroon van onze ademhaling. Disfunctionele ademhalingspatronen komen vaak voor na letsel als een beschermend mechanisme. Helaas, tal van studies ondersteunen dat defecte ademhalingspatronen vaak blijven bestaan tot ver buiten de verlichting van pijn en symptomen., Defecte ademhaling kan bijdragen aan en de bestendigende factor zijn in core instabiliteit, angst, chronische vermoeidheid, hoofdpijn, nek, schouder, borst, thorax en lage rugpijn, kortademigheid, astma, zure reflux, hiatale hernia en levercongestie! Meer over deze kwesties in een andere post …

De anatomie & functie

de thoracale membraanspier is verantwoordelijk voor 75% van de lucht die we inspireren bij normale ademhaling., Naast zijn vitale rol in de ademhaling, voert uw diafragma ook de levensreddende reflexen van hoesten, niezen, braken en gedwongen uitscheiding, waaronder de bevalling. Wanneer ontspannen het middenrif zit als twee koepels scheiden van de organen van de borstholte van die van de buik. Het vormt een continue Bevestiging rond de onderste grenzen van het borstbeen en ribbenkast om via twee slips (crura) aan de lichamen van de eerste tot de derde lendenwervel te hechten. Deze cirkel van spiervezels convergeert op een centrale pees., Drie openingen of hiatus zorgen voor de passage van bloed via de vena cava en aorta en voedsel en water via de slokdarm. Op deze manier fungeert het membraan als een portaal voor de doorgang van onze vitale vloeistoffen.

wanneer we inademen trekt het middenrif samen, vlakt af en dalen de buitenranden van de koepels naar beneden. Dit breidt het onderste deel van de ribbenkast horizontaal uit, rekt het longweefsel in zijn kooi uit en verlaagt de druk in de longen., De kleine spieren tussen elk paar ribben, de externe intercostale spieren, helpen het middenrif bij het optillen van de ribben in een emmer-handvat actie en het borstbeen in een pomp-handvat beweging, verder verhogen van het volume van de ribbenkast om een vacuüm van lucht naar binnen te creëren. Uitademen gebeurt als het middenrif spier ontspant en terug naar de longen. Wanneer we uitademen, helpt de interne laag van de intercostale spieren om de ribbenkast te laten leeglopen en de druk in de longen vermindert het forceren van lucht.,

abdominale ademhaling

wat natuurlijk is wanneer we ademen hangt af van wat we wel of niet doen! De aangeboren intelligentie van ons lichaam zal onze ademhaling aanpassen aan zijn eisen. Ons lichaam is intelligent efficiënt en gebruikt alleen de hoeveelheid energie en zuurstof die nodig is om onze basale stofwisseling te handhaven. Dit betekent dat wanneer we inactief zijn onze ademhaling is over het algemeen ondiep met slechts zachte, minimale beweging van de ribben. Bijvoorbeeld, wanneer we diep ontspannen zijn zoals in Shavasana( de lijkhouding), is er slechts een zeer kleine hoeveelheid beweging rond de navel., Wanneer ontspannen onze adem is voornamelijk abdominale ademhaling. Met de buikspieren ontspannen de meerderheid van de beweging van het middenrif dalen als we inademen creëert beweging in de buik. De uitzondering is in het laatste trimester van de zwangerschap en obesitas wanneer de buik al volledig opgezwollen is. Voor sommigen is het moeilijk om de buikspieren volledig te ontspannen en/of om het middenrif zijn volledige excursie toe te staan. Een onvermogen om abdominale adem kan een teken van verhoging angst niveaus. Buikademhaling is de beste techniek om diepere niveaus van ontspanning te verbeteren.,

probeer dit: met het gezicht naar boven liggen ontspan uw buikspieren volledig. Haal langzaam diep adem. Kijk voor de vorming van een goed afgeronde koepelvorm van de buik van de borstboog (in het midden waar de ribben eindigen) naar het schaambeen. Bij uitademing zal de buik leeglopen. Een hollowing of ‘tenting’ onder de costale boog in plaats van een koepelvorm geeft aan dat de membraanspier niet volledig kan afdalen.

laterale ademhaling

wanneer we rechtop zitten, staan of actief zijn, trekken we meestal onze buikspieren samen om onze romp vast te houden en te ondersteunen., Samentrekken van de buikspieren beperkt de zwelling van de buik van de druk van het middenrif dalen en in plaats daarvan eist dat er meer beweging van de ribbenkast. De ribben zullen naar de zijkanten bewegen om de longen ruimte te laten vullen. Dit wordt aangeduid als laterale of horizontale ademhaling. Probeer je buikspieren sterk aan te trekken, maar zonder je romp te buigen. Neem nu een langzame volledige inademing en merk de grotere excursie van de ribben zijdelings op. Om een goede beweging van de ribben te hebben bij het ademen moet je ook een goede buikspierspanning hebben., De andere factor die nodig is voor laterale ademhaling is om een mobiele ribbenkast te hebben. Chronische defecte ademhalingspatronen en / of een voorgeschiedenis van astma of een andere respiratoire aandoening leidt vaak tot een gefixeerde ribbenkast waar de ribben onbeweeglijk zijn op hun kosten-wervelsgewrichten (waar de ribben articuleren met de borstwervels).

bij het beoefenen van yoga technieken van asana, pranayama en meditatie gaan we meestal met onze Bandha ‘ s. Met Uddiyana Bandha bezig het laagste deel van onze buikspieren is de toon toegenomen., Dit verschuift het accent van de beweging van het middenrif van de onderzijde naar de bovenbuik en vooral naar de ribbenkast. Hoe meer inspannend de asana hoe meer abdominale spiercontractie en daardoor minder beweging in de buik. Houd er echter rekening mee dat de laterale ademhaling niet altijd toeneemt met meer inspanning, omdat de ademsnelheid vaak sneller en navenant minder diep wordt.

oefen laterale ademhaling door uw handen op het onderste deel van uw ribbenkast te leggen om uw bewustzijn van dit gebied te stimuleren., Het inschakelen van uw buikspieren stimuleren horizontale, 360 graden beweging bij elke inhalatie. Kijk voor een emmer-handvat actie aan de zijkanten en een pomp-handvat beweging van het borstbeen. Aan de andere kant, verticale beweging van de ribbenkast suggereert dat de accessoire spieren van de ademhaling in de nek zijn overactief en dominerende inspiratie. Dit wordt ‘borstademhaling’genoemd. Zelfs borstademhaling is natuurlijk wanneer we hyperventileren en / of gestrest zijn. Op deze manier krijgt ons lichaam snel lucht in de longen., Echter, als dit onze standaard manier van ademen is, zal het de stressrespons bestendigen, aangezien deze ademhalingspatronen ons zenuwstelsel signaleren dat er een stressor aanwezig is. Uiteindelijk kan dit leiden tot gevoelens van angst.het herstellen van de natuurlijke ademhaling gebeurt niet omdat onze spieren lucht in en uit onze longen trekken en duwen, maar wordt veroorzaakt door een ademhalingscentrum in onze hersenstam (het reptielengedeelte van onze hersenen)., Samen met drukgradiënten en gasconcentraties tussen de atmosfeer die ons omringt en in onze longen, wordt een continue luchtuitwisseling gehandhaafd. De spieren die zich aan onze ribbenkast hechten zetten uit en laten onze borst leeglopen om onze ademhaling te verbeteren. De functie van het middenrif is onder neurologische controle en het is verstoring van zijn natuurlijke ritme dat dysfunctie veroorzaakt. De unieke vrijwillige controle van deze anders onvrijwillige actie stelt ons in staat om onze ademhalingspatronen te wijzigen en te genezen., Als onze ademhaling tijdelijk of zelfs op lange termijn is verstoord, is de praktijk van buik-en laterale ademhaling een belangrijke stap op het pad van het toestaan van de ademhaling om terug te keren naar zijn natuurlijke ritmes.

bij inademing neemt onze hartslag natuurlijk toe om de longen sneller te laten vullen zodat we efficiënt meer zuurstof kunnen opnemen. Bij onze uitademing vertraagt de hartslag als er zuurstof wordt afgegeven aan de cellen. Op deze manier heeft een langere uitademing een kalmerend effect op het zenuwstelsel en brengt gezondheid genererende voordelen voor al onze weefsels., Merk op dat wanneer we stress loslaten met een zucht we een kortere inademing nemen met een lange uitademing. Kijk uit voor defecte ademhalingspatronen met een zware inademing met een korte uitademing.het wonder van ons bestaan wordt continu bewezen met elke ademhaling … we worden ingeademd! Vanaf onze eerste adem bij de geboorte tot onze laatste uitademing gaat onze adem verder in een ononderbroken continuüm dat ons voorziet van dit geschenk van leven. In de Griekse en kabbalistische tradities wordt inspiratie beschreven als het inademen van God, die leven in ons ademt., Herinnering en volledige herkenning van dit alleen verlicht de adem, lichaam en geest en herstelt onze adem naar zijn natuurlijke ritme.

altijd bij u op de mat

Monica