stel je voor dat je consequent maaltijd-prep, zet een uur per dag om te trainen, en regelmatig zeven tot acht uur slaap per nacht. Klinkt goed, toch? Je doet dit al vier weken, maar de schaal zal niet veranderen zoals je wilt. Je bent geïrriteerd en hebt weinig tijd. Dus je Google de nieuwste gewichtsverlies tactiek en zie het idee van” negatieve-calorie ” voedingsmiddelen. “Ik kan voedsel eten dat meer calorieën verbrandt dan ik opneem? Dit zou kunnen werken.”Maar zou het kunnen?,
vermoedelijk nemen negatieve calorieën meer energie in om te verteren dan om te eten. Dus theoretisch zou je “calorieën verbranden” door ze op te eten en dus de calorieën die je inneemt compenseren. Meestal selderij bovenaan deze lijst, gevolgd door sla of komkommers. Ben je al verkocht?
Defining Negative Calorie Foods
Wie heeft de term “negative calorie foods”bedacht? Om eerlijk te zijn, Weet ik het niet zeker, omdat er weinig wetenschappelijk bewijs is om het concept te ondersteunen. Maar laten we het doen. Voedingsmiddelen die bovenaan de lijst van “negatieve calorie voedingsmiddelen” zijn vaak selderij, sla, en ijs., Misschien worden er wat caloriearme vruchten toegevoegd, zoals bosbessen of appels. De meeste van deze voedingsmiddelen zijn echt gewoon hoog in water (en soms vezels) en laag in calorieën. Dus als je het goed vindt om bijna niets te eten, kan dit dieet voor je werken.
Als u niet overtuigd bent, heeft de Academy of Nutrition and Dietetics een vereenvoudigde versie geschreven van hoe metabolisme werkt, die helpt te verklaren waarom het idee van negatief-calorievoedsel niet alles is wat het lijkt te zijn. In wezen, het eten van een onbeperkte hoeveelheid negatief-calorievoedsel is niet echt van plan om u te verlaten met een negatieve energiebalans.,
Het zal u echter een vrij lage calorie-inname voor de dag achterlaten, en u zou ook weinig vitale voedingsstoffen kunnen hebben.
kunt u de hele dag selderij eten, elke dag?
laten we zeggen dat we deze uitdaging wilden aangaan en deze negatieve calorievoeding wilden eten. Ons dieet zou bestaan uit ijs, selderij, komkommers, uien, sla, en wat fruit hier en daar.
klinkt dat duurzaam? Niet echt. Het eten van deze” negatieve-calorievoeding ” kan zeker deel uitmaken van een gezond dieet vanuit een voedend standpunt, maar ze zijn niet genoeg om een sterk, capabel lichaam te ondersteunen.,
De Take-Away
We erkennen dat er voedingsstoffen in de meeste van deze zogenaamde “negatieve-calorie voedingsmiddelen,” en ze horen in een evenwichtige voeding. Maar uiteindelijk is de term “negatief-calorievoedsel” slechts een mooie slogan om de aandacht te trekken van degenen die willen afvallen.
realistisch gezien is er geen magisch voedsel of enkel type voedsel dat u zal helpen onmiddellijk gewicht te verliezen., In plaats van te proberen om te eten “negatief-calorie voedsel,” richten op de positieve die kunnen leiden tot echte veranderingen in levensstijl, zoals portie controle, geschikte voedsel keuzes, consistente oefening, en evenwicht.