Volledige Lichaam Minder Frequente Trainingen

Met een full body routine twee keer per week (de optimale gebaseerd op onderzoek heb ik vele malen in de posts en podcasts) de volgende voorwaarden zijn voldaan:

  • Minder tijd conflict
  • Meer echt herstel
  • in Staat om metabole intensiteit

twee keer per week voor beginners, ouderen en geavanceerde oudere volwassenen help voorkom overtraining en zorg voor voldoende herstel voor een betere algehele conditie. (Ja, minder is meer!,)

tweemaal per week krachttraining en tweemaal per week cardio (of intervallen) blijkt een hoger energieverbruik in het algemeen te verhogen dan één keer of drie keer per week sterkte (en cardio).

vrouwen die berucht zijn voor cardio-loving zouden zeker 2x per week moeten doen.

als je meer ervaring hebt, denk dan niet dat je meer moet optillen. Naarmate workouts moeilijker worden, vereisen ze meer hersteltijd.

waarom niet tillen weegt elke dag: je moet herstellen

Ik wil dit benadrukken voor u als u zegt het toevoegen van armoefeningen voor het voorjaar en de zomer mouwloos seizoen., Deze oefeningen moeten gaan op uw krachttrainingsdagen. Je wilt dit niet op andere dagen doen of je voorkomt herstel. Als je je meer wilt concentreren op je armen doe dan een bokstraining, ga zwemmen, gebruik een roeitrainer of doe yoga met armbalansen. Maar alle krachttrainingsoefeningen samen vereisen herstel voor de conditie om te gebeuren.

Dit is een fout die veel vrouwen maken bij het versnellen van fitness. Wat je misschien doet is het versnellen van de afbraak van spieren. Dat brengt je ofwel in gevaar voor letsel of verhoogt spierverlies, het verslaan van uw doel.,

gesplitste Routine betreft

een “gesplitste routine” wordt notoir verheerlijkt voor lichaamsvorming. Het is het equivalent van op de vloer liggen voor al die herhalingen van beenliften dan ezel trappen, dan binnenste dijen in de jaren 80.

Het zal echter niet werken, niet als je mist, overslaat of geen metabolisch actieve hormonen hebt. (Om die metabolisch actieve hormonen te krijgen moet je harder gaan, en meer herstellen, en dames in de menopauze heb je nu minder metabolisch actieve hormonen dan ooit).

Er is een lagere totale calorische verbranding., (tijdens en na) – alleen maar omdat je gewichten elke dag omhoog betekent niet hoger energieverbruik.

het risico op spieronevenwichtigheden (die leiden tot letsel) is groter.

u bent gebonden aan een schema en het missen van een training brengt u ernstig in de war.

de” Gewichtheffen elke dag ” fout die u onbedoeld zou kunnen maken

u hebt onvermijdelijk meer dan één fitnessprofessional horen zeggen, of het is mijn hoop, doe minder cardio en meer krachttraining. Amen!

U kunt dit echter gemakkelijk verkeerd interpreteren! En velen doen dat., Dit betekent niet dat als je gewend was aan het doen van 3-5 cardio workouts per week je nu 3-5 krachttrainingen per week doen! Nee, nee, En Nee! De verduidelijking is dat proportioneel heb je een grotere nadruk op kracht en minder nadruk op cardio. Krijg ademloos ten minste twee keer per week doen interval training, misschien is het drie keer voor een korte periode van tijd. Doe twee krachttrainingen per week. Geen uithoudingstraining. Dat is wat je wilt. Je doet minder algemene oefening, zodat je veel meer energie om het leven te doen! Je beweegt meer, het heet N. E. A. T., en ik besprak het in je hebt het nog steeds, meisje! als zijnde veel meer gebonden aan obesitas (of gebrek aan het) dan “oefening.”

wie wil een volledige lichaam Routine?

Als u een hoog percentage lichaamsvet heeft, wilt u een volledige lichaamsroutine.

Als u een drukke vrouw bent en tijd een ernstig obstakel is, Wilt u een volledige lichaams-routine.

Als u van een verscheidenheid aan activiteiten houdt, wilt u een volledige lichaamsroutine.,

Als u weet dat u in een perfecte storm bent (Hallo, menopauze, Corona, slapeloosheid, ouder wordende ouders, en meer) en u moet de negatieve effecten van stress/cortisol ontkennen terwijl u de voordelen van krachttraining op de lichaamssamenstelling plukt, wilt u een volledige lichaamsroutine.

u heft niet elke dag gewichten? Of wel?

laat groepsfitnesslessen uw lift niet saboteren. Die end-of-class conditionering bewegingen tellen ook mee. Dus til geen gewichten op maandag en ga naar de les op dinsdag en doe de willekeurige conditionering aan het einde van de les., Doe je krachttraining niet op maandag en donderdag en doe dan een groepsfitness krachttraining op woensdag en zaterdag. Je zou in wezen op een lift gewichten elke dag met resultaten op geen dagen dankzij gebrek aan herstel.

Als u ervoor kiest om naar een groep krachttrainingsklas te gaan voor uw krachttraining, doe dan de oefeningen op vermoeidheid. Leer van tevoren wat de sets en herhalingen zullen zijn, zodat u een beter idee kunt krijgen van hoe u uw gewichten kunt kiezen om vermoeidheid te bereiken.,

Als u dicht bij het einde van een set bent en geen vermoeidheid bereikt, vertraagt u langzaam en zet u uw spieren langer onder spanning. Maak het uw training, zelfs wanneer u een video of in een klas kijkt.