geschreven door fysio Rob Taylor

uw thoracale wervelkolom is het middelste deel van uw wervel tussen uw nek en onderrug en bestaat uit 12 borstwervels en uw ribbenkast., De thoracale mobiliteit kan van de beschikbare beweging of de motie van dit gebied van ons lichaam worden gedacht, en is zeer belangrijk voor het bereiken van goede houding om ervoor te zorgen u geen pijn van slechte houding krijgt, en het is ook essentieel voor de meeste sportieve prestaties.

moderne levensstijl en bepaalde sporten kunnen leiden tot stijfheid en slechte beweging, wat de natuurlijke “kyfose” (afrondingscurve) van de thoracale wervelkolom verhoogt, wat kan leiden tot verminderde sportprestaties, letsel en pijn.,

thoracale problemen kunnen invloed hebben op 4 belangrijke zaken:

  • houding
  • bewegingen van de bovenste ledematen
  • bewegingen van de onderste ledematen
  • ademhaling

houding is iets waar we allemaal van gehoord hebben en uren doorgebracht op kantoorbanen, op het internet, studeren en bepaalde sporten zoals fietsen kunnen leiden tot negatieve veranderingen in houding. Bij een stijve thoracale wervelkolom neemt de natuurlijke afgeronde curve toe en neemt het vermogen om uit te breiden (recht te zetten) en te roteren af. Dit leidt tot een nek en hoofd zitten naar voren (Poke nek houding) die wordt geassocieerd met nekpijn en hoofdpijn., Onder de thoracale wervelkolom eindigt het bekken vaak in een anterieure (naar voren) kanteling en de onderrug meer afgerond in de omgekeerde richting (lordotische) te compenseren voor de thoracale wervelkolom houding. Dit wordt geassocieerd met lage rugpijn vooral bij mensen met eerdere lumbale schijf verwondingen.

veranderingen in de lange termijn houding kan de manier waarop het boven-en onderlichaam bewegen veranderen., Verminderde thoracale mobiliteit en slechte houding kan invloed hebben op mensen in elke sport, maar heeft een grote rol te spelen in zwemmers, golfers, kajakkers en tennisspelers en elke andere sport die een goede thoracale verlenging of rotatie (draaien) vereist. Verminderde thoracale mobiliteit vermindert het bereik van schouderbewegingen in het bijzonder hoogte (tillen overhead) door het veranderen van de positie van het schouderblad op de ribbenkast. Een eenvoudige test is om te zitten slouched en til je armen omhoog, dan opnieuw test zitten recht en in goede houding., Als u een verschil merkt in hoe ver uw armen achter uw oren van de ene positie naar de volgende tillen, dan is de kans groot dat uw thoracale mobiliteit moet verbeteren.

een belangrijk gebied dat ik vaak zie bij het werken met Crossfit-atleten en Powerlifters zijn problemen met kraken in verband met stijve thoracale stekels. Verminderde thoracale mobiliteit maakt het moeilijker om onder een bar, wat leidt tot bredere hand plaatsingen (en te breed niet maximaliseren kracht van de onderste ledematen)., Ten tweede, veel gemiste liften optreden omdat de borst niet kan openen als gevolg van stijfheid in de thoracale wervelkolom en verminderde kracht in de bovenrug spieren die het gewicht naar voren duwt waardoor de lift harder.

veranderingen in de mechanica van de onderste ledematen als gevolg van stijfheid van de thoracale wervelkolom kunnen subtieler zijn dan waargenomen bij de bovenste ledematen. Een verhoogde thoracale curve leidt tot verhoogde lumbale wervelkolom lordosis (arch) en een voorste bekken kantelen verandert de krachten op de onderste ledematen die bijzonder schadelijke effecten kunnen hebben in alle sporten die gepaard gaan met hardlopen.,

een nieuw gebied dat meer wordt onderzocht en dat in verband wordt gebracht met stijfheid van de thoracale wervelkolom zijn veranderingen in de ademhaling. Normale ademhaling vereist dat de ribben bewegen als een emmer handvat (ze tillen naar de zijkanten). Hoe stijver de rib gewrichten zijn waar ze samen te voegen bij de wervelkolom betekent minder beweging kan optreden bij dit gewricht en dit kan het moeilijker maken om een adem te nemen wanneer hogere ademhalingssnelheden en adem volumes nodig zijn mogelijk minder lucht ingeademd., Deze factor wordt verergerd in cardiovasculaire sporten die moeten zitten of gebogen worden, zoals roeien, kajakken of fietsen (met name in een tijdritpositie). Dit kan worden aangetoond door het plaatsen van uw handen op uw handen op uw lagere ribben en het nemen van een diepe adem in goede houding en in een slouched ronde houding. Hoe stijver de wervelkolom of hoe ronder de houding hoe minder de ribben in staat zijn om goed uit te breiden, wat belangrijk is bij sportieve prestaties.

Hoe kan Fysio helpen bij stijfheid van de thoracale wervelkolom?,

een fysio wordt getraind om alle wervelbewegingen en-houding te beoordelen. Een grondige beoordeling moet betrekking hebben op thoracale wervelkolom bewegingen zoals extensies, rotatie, zij buigen en rib expansie. Andere dingen kunnen schouder bewegingen zoals stroomlijnen in zwemmers, nek bewegingen en lumbale wervelkolom bewegingen ook. Ook de zit-en stahouding zal worden beoordeeld. Als er specifieke sportposities zijn die een beoordeling vereisen, zoals tijdritpositie of bootpositie, moet dit ook worden beoordeeld.,

De behandeling van een stijve thoracale wervelkolom kan bestaan uit gezamenlijke mobilisaties, massage van weke delen, houdingsoefeningen, krachtoefeningen en zelfrekking. Self stretching is erg belangrijk en iets dat moet worden opgenomen in een regelmatig stretchprogramma voor alle atleten, maar meer voor mensen die risico lopen op problemen zoals bureauwerkers, fietsers, zwemmers, kaikers en andere sporten die een goede thoracale mobiliteit en houding vereisen.,

enkele voorbeelden van stretches en apparaten die u kunt gebruiken zijn:

schuimroller gebruikt als thoracale roller

Posture Pro

zowel foam rollers als posture pro ‘ s kunnen worden gekocht bij een van onze klinieken.