Ik wed dat we allemaal weten dat Mark Wahlberg fit en gespierd is geweest gedurende zijn hele leven: vanaf zijn jongere dagen toen hij Marky Mark was, de rapper en nog steeds gedijen tot nu toe, toen hij werd een van de best betaalde acteurs in Hollywood.hij heeft verschillende rollen gespeeld in films zoals The Fighter, Pain and Gain, Lone Survivor, Shooter en Mile 22 die hem nodig hadden om fit en gescheurd te zijn.,
in dit artikel bespreken we Mark Wahlberg ‘ s workout routine, dieet, en supplementen.
huidige statistieken
Lengte: 5′ 8
Gewicht: ongeveer 185 lbs
Leeftijd: 48 jaar
Verjaardag: 5 juni 1971
Geboorteplaats: Dorchester, Boston, Massachusetts
onderscheidingen: BAFTA Awards winnaar, 2007
Workout Principles
Wahlberg is een goed presterende man die is toegewijd aan het bereiken van zijn fitness doelen. Hij heeft getraind onder Brian Nguyen voor meer dan 13 jaar in vorm te krijgen voor een aantal van zijn meest veeleisende rollen.,
hij eet ook kleinere maaltijden elke 2-3 uur gedurende de dag.
Mark Wahlberg ’s Workout Routine
Wahlberg wordt wakker om 2: 30 in de ochtend voor een zware training sessie die begint voor de 4′ o klok in de sportschool. De sessie duurt anderhalf uur waarin hij zich richt op krachttraining, inclusief overhead persen, verticale persen en reverse lunges.om te herstellen van spierpijn en ontsteking krijgt Wahlberg een cryotherapiesessie na de training, die volgens hem de pijn vermindert en de slaap verbetert.,
Hier is Mark Wahlberg ‘ s workout routine:
maandag: borst en armen (ochtend)
binnen deze routine voert Wahlberg 19 oefeningen uit.
Hier is Mark Wahlberg ‘ s borst en armen routine:
elk van de volgende oefeningen wordt uitgevoerd voor 4 sets, elk met 8-12 herhalingen.
1. Plat bankdrukken (rest: geen)
2. Korte halter Borst Flys (rest: 45 seconden)
3. Kantelbankdrukken (rest: geen)
4. Schouder voor verhoogt (rest: 45 sec.)
5. Bench Press (rest: geen)
6. Zijschouder verhoogt (rest: 45 seconden)
7., Zittende schouder militaire pers (rest: geen)
8. Afwisselend staande schouderpersen (rest: 45 seconden)
9. Parallelle Bar Dips (rest: geen)
10. Kabel Triceps naar beneden (rust: 45 seconden)
11. Lange halter Triceps verlenging (rest: geen)
12. Eenarmige Overhand Tricepsverlenging (rest: 45 seconden)
Abs, Cardio en Stretching (middag)
hij voert het volgende uit voor 2-3 circuits met 15 herhalingen per oefening.
13. Stretching, banden, glijbanen en schuimroller
14. Curl-Ups1
15. Fiets Crunches
16. Crunches aan de zijkant
17., Heup Ups
18. Medicijnbalwendingen
19. Elliptische of loopband gedurende 30 minuten
dinsdag: benen en rug (ochtend)
dinsdag richt Wahlberg zich op zijn benen en rug. Er zijn 20 verschillende oefeningen binnen zijn benen en rug routine.
Hier is Mark Wahlberg ‘ s benen en rug routine:
de volgende oefeningen worden uitgevoerd voor 4 sets, elk met 8-12 herhalingen.
1. Voorste Squats (rest: geen)
2. Split Squats (rest: 45 seconden)
3. Leg Press (rest: geen)
4. Jump Squats (rest: 45 seconden)
5. Lopende Lunges (rust: geen)
6., Kalf verhoogt (rust: 45 seconden)
7. Barbell Deadlift (rest: geen)
8. Afwisselend beenkrullen (rust: 45 seconden)
9. Pull-ups (rest: geen)
10. Halter toeren (rest: 45 sec.)
11. Lat Pull Downs (rest: geen)
12. Zittende Katrolrijen (rust: 45 seconden)
Stretching, Biceps en Cardio (middag)
de volgende oefeningen worden uitgevoerd voor 3 sets. De eerste set wordt gedaan voor 10 herhalingen met behulp van 45 lbs, de tweede is voor 8 herhalingen met behulp van 55 lbs, en de derde is voor 6 herhalingen met behulp van 65 lbs gewicht.
13. Stretching, Bands, TRX werk, en schuim Roller
14., Zittende Bicep Curl
15. Halter Bicep Curl
16. Barbell biceps krullen
17. EZ Bar Curl
18. Preacher Curl
19. Machine Bicep Curl
20. Elliptische of loopband gedurende 30 minuten
woensdag: Rust
op woensdag neemt Wahlberg wat rust.
donderdag: volledige lichaamstraining (ochtend)
donderdag slaat Mark zijn volledige lichaam voor 19 oefeningen. Elke oefening wordt uitgevoerd voor 4 sets en 8 herhalingen.
Hier is Mark Wahlberg ‘ s full body routine:
elk circuit wordt uitgevoerd voor 4 rondes en 8 herhalingen, rust 90 seconden na een circuit.,
Circuit 1
1. Power Clean
2. Barbell Deadlift
3. Reinig en druk op
4. Druk op
5. Hang Snatch
Circuit 2
6. Barbell Bench Press
7. Splits Squat
8. Omgekeerde rij
9. Barbell Deadlift
elk van de volgende wordt uitgevoerd voor 2-3 sets, 6-8 herhalingen, en rust 60 seconden na elk van hen.
10. Druk op
11. Kabel Bicep krullen
12. Leg Press
13. Zijdelingse zijdelingse verhoging
14. Triceps Pushdown
15., Abs, Cardio en Stretching (middag)
hij voert het volgende uit voor 2-3 circuits met 15 herhalingen per oefening.
16. Curl-Ups
17. Fiets Crunches
18. Crunches aan de zijkant
19. Hip Ups
vrijdag: Medicijnbalwendingen
Op vrijdag slaat Mark een medicijnbalwendingen door 21 verschillende oefeningen te doen.
Hier is Mark Wahlberg ‘ s medicine ball twists routine:
vrijdag: armen, borst en Biceps (ochtend)
elk van de volgende oefeningen wordt uitgevoerd voor 4 sets, elk met 8-12 herhalingen.
1. Plat bankdrukken (rest: geen)
2., Korte halter Borst Flys (rest: 45 seconden)
3. Kantelbankdrukken (rest: geen)
4. Schouder voor verhoogt (rest: 45 sec.)
5. Bench Press (rest: geen)
6. Zijschouder verhoogt (rest: 45 seconden)
7. Zittende schouder militaire pers (rest: geen)
8. Afwisselend staande schouderpersen (rest: 45 seconden)
9. Parallelle Bar Dips (rest: geen)
10. Kabel Triceps naar beneden (rust: 45 seconden)
11. Lange halter Triceps verlenging (rest: geen)
12. Bovenhandige Tricepsverlenging met één Arm (rest: 45 seconden)
13., Stretching, Biceps en Cardio (middag)
de volgende oefeningen worden uitgevoerd voor 3 sets. De eerste set wordt gedaan voor 10 herhalingen met behulp van 45 lbs, de tweede is voor 8 herhalingen met behulp van 55 lbs, en de derde is voor 6 herhalingen met behulp van 65 lbs gewicht.
14. Stretching, Bands, TRX werk, en schuimroller
15. Zittende Bicep Curl
16. Halter Bicep Curl
17. Barbell biceps krullen
18. EZ Bar Curl
19. Preacher Curl
20. Machine Bicep Curl
21., Elliptische of loopband gedurende 30 minuten
zaterdag: rug, buikspieren en benen (ochtend)
binnen deze routine voert Mark 19 oefeningen uit, maar voor een totaal van 4 sets en 8-12 herhalingen.
Hier is Mark Wahlberg ‘ s rug, buikspieren en benen routine:
Deze oefeningen worden uitgevoerd voor 4 sets, elk met 8-12 herhalingen.
1. Voorste Squats (rest: geen)
2. Split Squats (rest: 45 seconden)
3. Leg Press (rest: geen)
4. Jump Squats (rest: 45 seconden)
5. Lopende Lunges (rust: geen)
6. Kalf verhoogt (rust: 45 seconden)
7. Barbell Deadlift (rest: geen)
8., Afwisselend beenkrullen (rust: 45 seconden)
9. Pull-ups (rest: geen)
10. Halter toeren (rest: 45 sec.)
11. Lat Pull Downs (rest: geen)
12. Zittende Katrolrijen (rust: 45 seconden)
Abs, Cardio en Stretching (middag)
hij voert het volgende uit gedurende 2-3 circuits met 15 herhalingen per oefening.
13. Stretching, banden, glijbanen en schuimroller
14. Curl-Ups
15. Fiets Crunches
16. Crunches aan de zijkant
17. Heup Ups
18. Medicijnbalwendingen
19., Elliptische of loopband gedurende 30 minuten
zondag: Rust
Op zondag rust Mark Wahlberg en herstel zijn lichaam.,
Maaltijd 2:
- Prestaties Geïnspireerd Voeding Vanille eiwitshake
- 5 stuks zoete aardappel
- 3 turkije hamburgers
de Maaltijd 3:
- Ten turkije gehaktballetjes
Maaltijd 4:
- Gegrilde kip salade
- 2 hardgekookte eieren
- Avocado
- Olive
- Komkommer
- Sla
- Tomaat
Maaltijd 5:
- New York steak
- Groene paprika ‘ s
Maaltijd 6:
- Gegrilde kip
- paksoi