Dit is een uittreksel uit Prescriptive Stretching van Kristian Berg.
Zoals altijd is het belangrijk om in de juiste positie te beginnen bij het uitrekken. Voorover gebogen tijdens het zitten voorkomt dat u zich zo goed als je kon uitrekken als je rechtop zitten. Wees je bewust van de rotatie van je hoofd., Wanneer je je hoofd 45 graden hebt gedraaid en je begint het naar voren te buigen, moet je ervoor zorgen dat alles in lijn is zodat je de spier niet onder een slechte hoek trekt.
de levator scapulae lopen tussen het bovenste deel van de schouderbladen en de bovenste vier halswervels. Het is een dunne, platte spier net onder het bovenste deel van de trapezius.
Het draait en kantelt het hoofd naar de zijkant. Wanneer beide zijden van de spier gelijktijdig werken, heft het de schoudergordel op en buigt het hoofd naar achteren.,
oorzaken van benauwdheid
de levator scapulae worden verkort door een slechte houding, door de schouder of de schoudergordel permanent op te heffen of door een telefoon tussen de wang en de schouder te houden.
omdat de levator scapulae de schoudergordel omhoog doet, werkt het ook statisch in tijden van stress, omdat de schouders vaak omhoog worden gebracht als reactie op spanning.,
symptomen van beklemming
• moeite met het draaien van het hoofd
• moeite met het plaatsen van de kin op de borst
• hoofdpijn aan de achterkant van het hoofd
• knik in de nek
Flexibiliteitstest
u moet het hoofd ongeveer 90 graden kunnen draaien en de nek ongeveer 45 graden naar de zijkant kunnen buigen.
voorzorgsmaatregelen
Vermijd deze oefening als het pijn in de nek veroorzaakt.
techniek
ga op een stoel of bank zitten met uw voeten wijd uit elkaar en uw rug en buikspieren iets aangespannen., Reik achter je met je rechterhand en pak de rand van de stoel. Leun je bovenlichaam naar links, houd je hoofd rechtop. U voelt een lichte trek in uw rechterschouder of bovenarm.
Probeer nu uw rechterschouder gedurende vijf seconden naar het plafond te tillen. Laat je lichaam niet zijwaarts bewegen. Ontspan een paar seconden en leun je bovenlichaam een beetje meer naar de zijkant. Je hebt nu de juiste startpositie voor het stuk bereikt.
draai je hoofd 45 graden naar links., Plaats uw linkerhand achter uw hoofd en trek deze voorzichtig onder een hoek naar uw knie. Strek de spier op deze manier gedurende 5 tot 10 Seconden. Stop de beweging als je een lichte steek in de rechterkant van je nek voelt. Ontspan vervolgens de spier gedurende 5 tot 10 Seconden.
verzet je door voorzichtig je hoofd achterover in je hand te duwen. Ontspan vervolgens de spier gedurende 5 tot 10 Seconden.
verdiep de rek door langzaam uw hoofd naar uw borst te trekken in de richting van uw knie totdat u een nieuw eindpunt bereikt.
twee of drie keer herhalen.,
vaak voorkomende fouten
• niet rechtop zitten
• de nek comprimeren in plaats van het hoofd naar voren en naar beneden te bewegen
• het hoofd te veel of te weinig draaien
• De beweging volgt niet de richting van de neus recht naar de knie
