kracht-en weerstandtraining is een van de vier soorten oefeningen, samen met uithoudingsvermogen, evenwicht en flexibiliteit. Idealiter zouden alle vier soorten oefeningen worden opgenomen in een gezonde trainingsroutine en AHA biedt gemakkelijk te volgen richtlijnen voor uithoudingsvermogen en krachttraining in zijn aanbevelingen voor fysieke activiteit bij volwassenen.
ze hoeven niet allemaal elke dag te worden gedaan, maar variatie helpt het lichaam fit en gezond te houden en maakt lichaamsbeweging interessant., U kunt een verscheidenheid aan oefeningen doen om het lichaam fit en gezond te houden en om uw fysieke activiteit routine spannend te houden.
De American Heart Association beveelt ten minste twee keer per week krachttraining aan.het versterken van uw spieren geeft u de mogelijkheid om alledaagse activiteiten uit te voeren en helpt uw lichaam te beschermen tegen letsel. Sterkere spieren ook leiden tot een boost in je stofwisseling, wat betekent dat je meer calorieën te verbranden, zelfs wanneer je lichaam in rust is.
maak je geen zorgen — we hebben het niet over professionele bodybuilding., Eenvoudige, gewichtdragende oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van vrije gewichten, machines of de eigen weerstand van uw lichaam staan centraal. U kunt deze trainingen los van uw cardio-activiteit doen of weerstand toevoegen aan een bestaande training. Kies de tijd en het type activiteit dat voor u werkt.,
een goed afgerond krachttrainingsprogramma biedt de volgende voordelen:
- verhoogde sterkte van botten, spieren en bindweefsels (pezen en ligamenten);
- lager risico op letsel;
- verhoogde spiermassa, waardoor het gemakkelijker wordt voor uw lichaam om calorieën te verbranden en zo een gezond gewicht te behouden;
- betere kwaliteit van leven.
u kunt een gecertificeerde fitnessprofessional raadplegen om veilige techniek te leren voordat u begint met een krachttrainingsprogramma., Een set van acht tot twaalf herhalingen, waarbij de spieren tot het punt van vermoeidheid werken, is meestal voldoende voor elke spiergroep.
probeer elke spiergroep ten minste twee keer per week uit te oefenen, met een minimum van twee dagen rust tussen de trainingen.
vaker trainen of meer sets toevoegen kan tot iets grotere winsten leiden, maar het minimale extra voordeel is de extra tijd en inspanning misschien niet waard-om nog maar te zwijgen van het extra risico op letsel.
wat als ik herstellend ben van een cardiale gebeurtenis of beroerte?
sommige mensen zijn bang om te sporten na een hartaanval., Maar regelmatige fysieke activiteit kan helpen verminderen uw kansen op het hebben van een andere hartaanval.
de AHA publiceerde in 2014 een verklaring dat artsen lichaamsbeweging moeten voorschrijven aan patiënten met een beroerte, aangezien er sterke aanwijzingen zijn dat lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging na een beroerte de cardiovasculaire conditie, het loopvermogen en de kracht van de bovenarm kunnen verbeteren.
Als u een hartaanval of beroerte heeft gehad, overleg dan met uw arts voordat u begint met het sporten om er zeker van te zijn dat u een veilig, effectief lichaamsbeweging programma volgt.