een gezond kippenrecept! Deze koekenpan Citroen Parmezaanse kip met courgette en Squash is een super eenvoudig, super smaakvol, een pan kip en veggie recept iedereen in de familie zal houden! Het is een stevig, helder en citroenachtig diner dat geweldige restjes maakt.,
kip met Citroenparmezaanse kaas met courgette en pompoen
de kans is groot dat als je een tuin kweekt of bij iemand woont die een tuin kweekt, je ongeveer nu een bos courgette en pompoen hebt die je moet gebruiken. Dit gezonde kippenrecept is het perfecte Gebruik ervoor!mijn broer, zus en schoonmoeder hebben allemaal tuinen (ik faal dit jaar, op een dag moet ik tijd maken om een echte tuin te laten groeien. Vorig jaar had ik een kleine box Tuin, ik voelde me vrij cool) maar ze zijn allemaal royaal delen zo veel van hun tuinen (Dank u!).,mijn broer vertelde me net hoe snel de courgette en pompoen groeien en hij zei dat hij er veel te veel plantte, dus gelukkig voor mij krijg ik er ook een heleboel. Deze koekenpan kip recept zal een nieuwe go-to gebruiken voor alle zomer squash en courgette voor mij.
Dit recept van citroenparmezaanse kip is zo makkelijk als het maar kan! Gewoon wat snelle blokjes voor de voorbereiding, dan kookt de kip in ongeveer 6 minuten en je zet dat opzij en in dezelfde koekenpan bak de courgette en squash voor ongeveer 4 minuten.
zo doe je eenvoudige diners doordeweeks!, Wees gewoon voorzichtig om de groenten niet te gaar te maken omdat ze van perfect mals naar puree gaan in wat lijkt op het knipperen van een oog.
Ik kan gewoon niet genoeg krijgen van deze boter-kruid en citroenachtige, Knoflook-Parmezaanse smaken! Maak het snel, je zult blij zijn dat je deed!,
Citroen Parmezaanse Kip Ingrediënten
Voor de kip en courgette koekepan, moet u:
- Kipfilet
- Olijfolie
- Boter
- Zout en peper
- Kruiden en specerijen (italiaanse kruiden, knoflookpoeder, uienpoeder)
- citroenschil en het sap
- Courgette
- Geel squash
- Geraspte Parmezaanse
- Verse peterselie
Hoe om te Koken de Kip in een Koekenpan
- Seizoen in blokjes gesneden kip met kruiden en citroen schil, dan koken in de hete koekenpan met olijfolie en boter.,breng de gekookte kip over op het bord en de tent met folie om warm te blijven.
- sauteer courgette en pompoen in dezelfde koekenpan, kruiden met hetzelfde mengsel van kruiden en specerijen.
- breng kip terug in de pan en besprenkel met citroensap. Bestrooi op Parmezaanse kaas en garneer met verse peterselie, gooi dan om te combineren.
- serveer met uw keuze van rijst, orzo, pasta, en meer!
kan ik kippendijen gebruiken in plaats van borsten?
Ja, u kunt hier elk stukje kip gebruiken dat u wilt., Ik gebruik liever kip zonder been, zonder vel in dit recept, maar voel je vrij om te gebruiken wat je wilt.
houd er rekening mee dat u de kooktijd misschien iets moet aanpassen, afhankelijk van hoe groot u de kip in blokjes snijdt en welk stuk vlees u gebruikt.
kan ik meer groenten toevoegen aan deze Kip koekenpan?
natuurlijk! Citroen Parmezaanse kip past goed bij bijna elke groente. Ik raad aan om seizoensgebonden producten te gebruiken die ruwweg hetzelfde tarief koken als de courgette en squash (op die manier hoef je geen ingrediënten in en uit de koekenpan te nemen om verschillende kooktijden tegemoet te komen).,
Tips voor de beste koekenpan en groenten
- voordat u de kip kookt, dep deze droog — bij voorkeur aan beide zijden — en gebruik een warme koekenpan. Probeer de stukken wat ruimte te geven zodat je die mooie goudbruine sear kunt krijgen voor toegevoegde smaak.
- gebruik geraspte Parmezaanse kaas voor de beste textuur en smaak, en niet de kaas die in een shaker kan.
- gebruik vers geperst citroensap voor de helderste, meest verse smaak.,
Meer Gezonde Kip Recepten zult U Hou van:
- Gegrilde griekse Citroen Kip
- Koriander, Limoen Kip met Avocado en een Salsa
- bakplaat Hawaiian Kip
- Honing, Limoen Kip Spiesjes
- Thaise Kip Sla Wraps
- bakplaat Kip Fajitas
Volg Koken Stijlvolle
koekenpan Citroen Parmezaanse kip met courgette en pompoen
1 1/4 kg gefileerde kippenborsten zonder vel, in blokjes gesneden in stukken van de beetgrootte
Instructies
-
verhit 1 Eetlepel olijfolie in een 12-inch non-stick koekenpan op een matig hoog vuur. Dep kip droog met papieren handdoeken., Breng op smaak met een behoorlijke hoeveelheid zout en peper, 2 theelepel Italiaanse kruiden, 1/2 theelepel knoflookpoeder, uipoeder en citroenschil en gooi vervolgens naar de vacht (ik heb net de kruiden toegevoegd aan de kip op de snijplank). Smelt boter in pan met olijfolie voeg dan kip toe en kook 3 minuten dan flip en kook aan de andere kant totdat de kip doorgekookt is (midden van grotere stukken moet 165 graden registreren), ongeveer 3 minuten langer. Breng over op een bord en tent met folie om warm te blijven.
-
Verhit de resterende 1 el olie en 1 el boter in dezelfde koekenpan op middelhoog vuur., Voeg courgette en pompoen toe, breng op smaak met zout, 1 theelepel Italiaanse kruiden en 1/2 theelepel knoflookpoeder. Kook woelen af en toe tot net zacht, ongeveer 4 minuten.
-
keer kip terug in de pan met courgette en pompoen. Motregen in citroensap en gooien. Bestrooi met Parmezaanse kaas en peterselie. Serveer warm met meer Parmezaanse kaas en citroenschil indien gewenst (ik serveerde de mijne over gekookte orzo die heerlijk is).
opmerkingen
- * 1 El gehakte verse knoflook kan worden vervangen., Voeg de helft toe aan de kip halverwege het koken en voeg de helft toe aan de courgette/squash wanneer toegevoegd aan de koekenpan.,>
Voeding FeitenKoekepan Citroen Parmezaanse Kip met Courgette en SquashHoeveelheid Per doseringCalorieën 331Calories van Vet 162% Dagelijkse Waarde*Vet 18g28%Verzadigd Vet 6g38%Cholesterol 110mg37%Hydroxide 311mg14%Kalium 931mg27%Koolhydraten 7g2%Vezel 2g8%Suiker 3g3%Eiwit 34g68%Vitamine 735IU15%Vitamine C 32.,5mg39%Calcium 116mg12%Iron 1.7mg9%* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.