zoals zoveel beslissingen die u tijdens de zwangerschap maakt, is de beslissing om te blijven fietsen tijdens de zwangerschap een zeer persoonlijke beslissing. Ik reed helemaal tot aan de levering, hoewel ik mijn routes veranderde, en ik heb zeker geen extreme mountainbiken gedaan. Ik voelde me nooit onevenwichtig of onveilig en dacht er echt geen twee keer over na (noch mijn dokter, zodra ik haar verzekerde dat ik niets stoms deed). Een paar van mijn andere vrienden reden ook helemaal door hun zwangerschappen., Anderen stopten met rijden zodra ze kwamen opdagen. Sommigen bleven aan stationair fietsen hangen zodra ze het plusteken op de teststick kregen.fietser en nieuwe moeder Laura King besloten ook tijdens de zwangerschap door te gaan met fietsen. “Mijn fietsroutine blijft grotendeels ongewijzigd,” vertelde ze fietsen vorig jaar tijdens haar zwangerschap. “Ik ben meer kritisch over het wiel dat ik volg, en ik beschouw minder verkeer op wegen en veilig terrein.,”
zelfs het typisch conservatieve American College Of Obstetrics and Gynaecologists onderscheidt fietsen niet als een “niet” tijdens de zwangerschap (paardrijden, afdalen en andere “risicovolle activiteiten” maken dat snijden). Het merkt wel op dat off-road rijden (wat zeker betekent mountainbiken, niet rijden op een pad) riskant kan zijn, en dat het rijden op een hometrainer binnen veiliger is dan traditionele fietsen vanwege potentiële evenwichtsproblemen die opduiken als je buik groeit.
“Common sense should rule,” says Mary Jane Minkin, M. D.,, klinisch hoogleraar verloskunde, gynaecologie en reproductieve diensten aan Yale School Of Medicine. “Als je een goede rijder bent die al jaren rijdt en comfortabel op de fiets zit, blijf dan rijden.”
let goed op hoe u zich voelt als u eenmaal uit het eerste trimester of zo komt. “Sommige vrouwen voelen zich uit balans als hun zwaartepunt verandert,” zegt Minkin. “Je wilt niet op een fiets zitten als je je uit balans voelt. Het is hetzelfde advies dat ik aan skiërs geef. Je wilt niet vallen, dus gebruik je hoofd.,”
dat is natuurlijk altijd goed advies, maar het is soms moeilijk om te doen—vooral als je waden in de vaak onvoorspelbare wateren van de zwangerschap. Je zult gebombardeerd worden met advies, of je het nu wilt of niet. Je zult tweede en derde raden elke beweging. Totale vreemden zullen je bekritiseren als ze niet leuk vinden wat je doet. Dus, hier is een gids over hoe veilig en slim te blijven als u ervoor kiest om te blijven trappen.
Dit is natuurlijk geen vervanging voor medisch advies. Elke zwangerschap is anders, zelfs binnen dezelfde vrouw., Er zijn hoog risico zwangerschappen waarbij rijden (of elke activiteit) niet veilig kan zijn, dus raadpleeg altijd uw arts.
neem nu deel aan het fietsen voor $40/jaar
houd het matig
het algemene advies over hoeveel inspanning u moet doen (inclusief fietsen, als u dat kiest) hangt af van wat u deed voordat u zwanger werd. Voor een Ironman-Level triatleet, een twee uur durende fietstocht is gewoon iets wat ze doet voor het ontbijt. Voor iemand die net begint, kan dat haar langste rit ooit zijn., U wilt blijven goed binnen uw comfort zone en ga niet proberen om een record te breken of verleggen uw grenzen. Artsen niet langer instellen hartslag grenzen (jaren geleden, Ze zetten het plafond op 140), maar in plaats daarvan raden u aan uw inspanningen gematigd te houden (dat wil zeggen, Je kunt nog steeds praten terwijl je rijdt).,
een nieuwe studie gepubliceerd in September 2020 in het American College of Sports Medicine ‘ s Health and Fitness Journal beveelt aan dat zwangere vrouwen moeten streven naar 150 minuten of meer van matige lichaamsbeweging per week gedurende meerdere dagen, en dat dergelijke lichaamsbeweging daadwerkelijk de kans op complicaties tijdens de zwangerschap kan verminderen.
neem het Trimester voor Trimester
nogmaals, elke zwangerschap is anders en u zult zich elke keer anders voelen tijdens uw zwangerschap., In het algemeen, het eerste trimester is wanneer er een zee van verandering in hormonen, je lichaam werkt overuren om de zwangerschap vast te stellen en de placenta te creëren, en je bent het meest waarschijnlijk geplaagd met ochtendmisselijkheid, vermoeidheid, en een algemene, “wow, ik voel me gewoon niet als mezelf” gevoel. Of je voelt je misschien prima. Nogmaals, Minkin zegt, Gebruik gewoon je hoofd.,
” Het kan contra-intuïtief lijken tijdens het eerste trimester om op de fiets te stappen als je je moe en misselijk voelt, maar ik vond de frisse lucht, beweging en routine om mijn misselijkheid te beteugelen en mijn energieniveau voor de dag te verhogen, ” zegt King.
meestal neemt de vroege malaise op als u het tweede trimester ingaat en krijgt u uw energie terug. Dit kan zijn wanneer je je het beste voelt op de fiets., Het kan ook zijn wanneer je groter begint te worden en je zwaartepunt verandert, dus blijf in harmonie met hoe je je voelt.
ook in het derde trimester. Ik droeg laag en voelde me eigenlijk stabieler in het zadel. Maar na acht maanden, voelden sommige vrienden zich zo onhandelbaar om op hun motor te stappen dat ze ze pijn deden totdat de baby geboren was. Doe wat goed voor je voelt.
geef uzelf meer tijd…en ruimte
Het spreekt voor zich dat je een beetje langzamer gaat zijn als je buik groeit, en er is minder ruimte voor, Oh, diepe ademhaling. Er groeit een klein mensje in je, dat wat extra energie opneemt die je zou gebruiken om te trappen. Uw gebruikelijke lussen zullen langer duren, dus plan dienovereenkomstig, en verkort ze indien nodig.
“hoewel gewichtstoename maakt me een beetje langzamer bergop, en ik neem minder risico’ s op de afdalingen, ik ben nog steeds in staat om mezelf uit te dagen en hard te werken,” zegt King.,
u zult fysiek groter en zwaarder zijn, wat van invloed is op uw fietsgedrag. Je hebt meer tijd nodig om te vertragen en te stoppen. Misschien vind je het lastiger om in de hoek te komen. Fietspaden, rustige open wegen, en spoorpaden kunnen uw beste vriend tijdens die laatste maanden.
Finesse uw pasvorm
naarmate uw bult groter wordt, kunt u het moeilijker hebben om over de stangen te buigen en MOET u mogelijk de pasvorm van uw fiets aanpassen om comfortabel in het zadel te blijven. Het verhogen van uw stuur kan helpen door u in een meer rechtopstaande positie., Maar vergeet niet dat je zwaarder op het zadel zit, dus je wilt misschien ook een breder zadel gebruiken, zoals die op comfortfietsen, die zijn ontworpen om je stoel te ondersteunen wanneer je meer recht omhoog zit.
” zorg ervoor dat je een goede fiets pasvorm en een goed passend zadel! De bekkenbodem ondergaat veel veranderingen tijdens de zwangerschap, en met nieuwe gewichtsverdeling en ligament laxiteit-als gevolg van het hormoon relaxin—je pasvorm kan het nodig zijn tweaken gedurende de negen maanden,” zegt King., “Velen vinden een mountainbike nuttig in de latere maanden voor extra stabiliteit en een comfortabelere rechtop positie.”
evenzo zult u waarschijnlijk uw kledingselectie moeten aanpassen. Een groter paar slabbetje shorts of zelfs een gevoerde Zeem Voering voor je favoriete Zwangerschaps shorts of panty ‘ s moet het lukken.
Verpakkingsvloeistoffen en levensmiddelen
onderschat uw energiebehoefte niet. Ik zal nooit vergeten een meestal vlakke 20-mijl rijden ik had een miljoen keer gedaan met twee van mijn vrienden, van wie een andere was ook zwanger., Ik had een goed ontbijt gegeten en had geen twee keer nagedacht over het hoofd uit met hen voor een lunchtijd spin. Ongeveer acht kilometer van huis, raakte ik de muur. Ik had twee Dollar in mijn zak. En ik bleef maar tegen mezelf zeggen als ik terug kon komen naar de rand van de stad, kon ik stoppen bij de Pizza Hut (en ik hou niet eens van Pizza Hut! en koop alles wat ik kon krijgen voor twee dollar. Ik heb een soepstengel om thuis te komen. Pak extra voedsel in je zakken.
Het is nog belangrijker om goed gehydrateerd te blijven als je zwanger bent., Niet alleen heb je meer water nodig voor je lichaam om alle gebruikelijke functies en die betrokken zijn bij de zwangerschap uit te voeren, maar ook is het makkelijker om oververhit te raken wanneer je zwanger bent, omdat je stofwisseling is hoger en je lichaam is niet in staat om zich te ontdoen van warmte zo gemakkelijk. Draag twee keer zoveel vloeistof als je normaal zou doen en niet rijden in hoge hitte.
probeer de Trainer of Cross-Training
“hoewel er risico’ s zijn in bijna elke activiteit, is het de moeite waard om te overwegen hoe Fietsen uw mentale toestand positief kan beïnvloeden., Depressie is gemeenschappelijk voor veel vrouwen tijdens de zwangerschap en postpartum, dus niet de voordelen die fysieke activiteit kan toevoegen,” zegt King.
dezelfde eerder geciteerde studie toonde ook aan dat regelmatige matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap de kans van een vrouw op het krijgen van depressie met 67 procent kan verminderen, samen met het verminderen van de ernst van de symptomen die optreden.
als rijden oncomfortabel wordt—fysiek of psychologisch—zweet het dan niet. U kunt uw conditie gemakkelijk onderhouden door op een spin bike te springen of uw conditie op een stationaire trainer te zetten., Zwift lanceerde zelfs een speciaal trainingsprogramma voor zwangere fietsers genaamd ” Baby on Board.”
maar als dat je verveelt, zwem, wandel of dans. Dit is je tijd om voor jezelf te zorgen zoals je wilt.
Must-Haves voor Indoor Cycling
Indoor training gamified, rijden met fietsers van over de hele wereld in Zwift ‘ s steeds groeiende virtuele platform.
deze laatste versie van de CycleOps Hammer trainer is nu nog stiller.
maak lange binnentrainingen draaglijker met deze pH-neutrale gemzencrème voor vrouwen.
voor het luisteren naar uw favoriete workout tunes en podcasts op de trainer.,Selene Yeager”The Fit Chick” Selene Yeager is een top-selling professionele gezondheid en fitness schrijver die leeft wat ze schrijft als een NASM certified personal trainer, USA Cycling certified coach, Pn1 certified nutrition coach, Pro licensed off road racer, en All-American Ironman triatlete.