een persoon kan verschillende strategieën proberen om dwangmatig eten te voorkomen of te verminderen.
velen ervaren verlichting na het aanbrengen van veranderingen in levensstijl, maar anderen hebben ook ondersteuning of behandeling van een medische professional nodig.
de volgende stappen kunnen helpen:
herken het probleem
een persoon moet zich bewust worden van de hoeveelheid en de soorten voedsel die hij eet, voor een periode en in andere stadia van zijn menstruatiecyclus.,
het gebruik van een voedseldagboek of een soortgelijke app kan een persoon helpen bij het identificeren van de tijden dat hij dwangmatig eet en hoe ernstig het probleem kan zijn.
maak gezonde voedselkeuzes
Het kan verleidelijk zijn om toe te geven aan hunkeren naar bijvoorbeeld chocolade of pizza. Eenvoudige koolhydraten, gevonden in snoep, koekjes en wit brood, kunnen serotonine vrijgeven en vermoeidheid bestrijden.,
echter, complexe koolhydraten, vaak gevonden in meer gezonde voedingsmiddelen, hebben dezelfde effecten. Deze gaan ook veel langer mee en veroorzaken geen plotselinge crashes in energie en stemming.
een persoon kan complexe koolhydraten vinden in:
- bonen en linzen
- groenten
- volle granen, zoals bruine rijst en haver
als iemand hunkert naar zoet voedsel, bieden vers fruit en smoothies gemaakt met fruit en yoghurt een gezondere optie dan snoep.
een persoon kan ook kauwgom proberen en water en kruidenthee vullen.,
sommige mensen vinden het nuttig om een beetje van het voedsel te eten dat ze hunkeren, zoals een vierkant van hoogwaardige donkere chocolade. Het volledig ontkennen van de hunkering zorgt er soms voor dat ze blijven bestaan.
Boost your mood
eten is niet de enige manier om de stemming op te heffen en vermoeidheid te verminderen. Vaak zorgt een stevige wandeling of een andere vorm van matige fysieke activiteit ervoor dat het lichaam “feel-good chemicaliën” loslaat, zoals endorfines.
Dit type activiteit kan ook iemands energieniveau verhogen.,
als stress bijdraagt aan een lage stemming, kan een persoon baat hebben bij ontspanningstechnieken, zoals:
- diepe ademhaling
- massage
- mindfulness en meditatie
- progressieve spierontspanning
- yoga
steun zoeken bij anderen
praten met andere mensen over dwangmatig eten en andere PMS-symptomen kunnen geruststelling en een gevoel van verlichting bieden.
Het kan helpen om met vrienden en familie te praten. Sommige mensen profiteren van het bijwonen van Overeaters anonieme steungroepen.,
zie een diëtist
een diëtist kan iemand helpen het verband tussen dwangmatig eten en zijn menstruatiecyclus volledig te begrijpen.
zij kunnen ook in staat zijn specifieke strategieën voor te stellen om de honger te beheersen en de honger te matigen.
bijwonen van psychotherapie
mensen met ernstige eetaanvallen kunnen baat hebben bij psychotherapie.
een therapeut kan een persoon helpen de onderliggende problemen aan te pakken, zoals schaamte, slecht gevoel van eigenwaarde en depressie, die dwangmatig eten kunnen stimuleren.
psychotherapie is beschikbaar op een een-op-een of een groep basis., Vormen van therapie voor compulsief eten omvatten: cognitieve gedragstherapie, of CBT, is bedoeld om mensen te helpen hun gedrag te veranderen door het aanpakken van triggerende gedachten en emoties.